Trenuję plecy i bicepsy, klatkę piersiową i triceps, nogi i ramiona. Ale nie czuję się dużo silniejsza, gdy ćwiczę biceps i triceps na innych. Chcę zmienić rutynę, abym mógł je wykonywać dwa razy w tygodniu. Jaka mogłaby być rutyna?
Komentarze
- Dla jasności, czy chcesz ćwiczyć tylko ramiona dwa razy w tygodniu, czy każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu?
Odpowiedź
Jak długo to robisz? Potrzeba czasu i ciągłości, aby stać się silniejszym, więc po prostu kontynuuj. Jeśli robisz to od jakiegoś czasu teraz i nie wydaje się, żeby robił duże postępy, powiedziałbym, żeby trochę to zmienić. To zależy od tego, jak często jeździsz. Sama staram się chodzić na co dzień i planuję tydzień tak, żebym mógł ćwiczyć biceps i triceps dwa razy w tygodniu.
Chcę zmienić rutynę żebym mógł je wykonywać dwa razy w tygodniu
Na przykład bicepsy w poniedziałek i czwartek (z wystarczającą liczbą dni odpoczynku pomiędzy) i triceps we wtorek i Piątek. Mam nadzieję, że o to ci chodziło i to pomoże. Jeśli nie, jestem otwarty, aby odpowiedzieć na więcej pytań.
Pozdrowienia
Edytuj: pisownia (nie jest to native speaker, więc przepraszam za kilka błędów)
Odpowiedź
Poniżej znajduje się przykład 6-dniowego podziału, którego użyłem w przeszłości, aby uderzyć każdą część ciała dwa razy w tygodniu. Jest to odmiana metody Push / Pull / Podział nóg
Poniedziałek: ramiona + nogi
Wtorek: klatka piersiowa + triceps + brzuch
Środa: biceps + plecy + pułapki
Czwartek: ramiona + nogi
Piątek: klatka piersiowa + triceps + brzuch
Sobota: biceps + plecy + pułapki
Niedziela: odpoczynek
W tym splicie trenujesz bicepsy z plecami i triceps z klatką piersiową. Powodem tego podziału jest to, że bicepsy są zaangażowane w większość złożonych ćwiczeń pleców (podciąganie, rzędy), a triceps w większości złożonych ćwiczeń klatki piersiowej ( Wyciskanie na ławce, pompki).
Nie sądzę, aby mieć dwa dni poświęcone tylko na biceps i triceps. Na przykład, jeśli ćwiczysz biceps dwa razy w tygodniu oddzielnie od mięśni pleców, możesz je przetrenować, ponieważ będziesz ćwiczył je dwa razy z tricepsem i ponownie w ciągu dnia. Nawet jeśli nie koncentrujesz się na bicepsach, są one zaangażowane podczas wielu ćwiczeń pleców. Jeśli ćwiczysz plecy we wtorek, a bicepsy w środę, zasadniczo ćwiczysz bicepsy dwa dni z rzędu. Twoje mięśnie regenerują się i rosną, gdy są w spoczynku, a nie podczas ich treningu