Myślę, że czas puścić wodze i szczerze myślę, że dostaniesz bardzo dobra reakcja. Posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że w ogóle nie ograniczaj jej pory snu. To prawda, powinny obowiązywać zasady, takie jak:

• Brak znajomych po określonym czasie
• Cisza po pewnym czasie, aby nie przeszkadzać innym, którzy mogą spać
• Przestrzegaj godziny policyjnej, aby mogła wrócić do domu na określony czas

Pozwól jej odpowiadać za te naturalne konsekwencje tego, czy zdecyduje się nie spać zbyt późno (tj. poranny harmonogram pozostaje taki sam, więc jeśli nie śpi wystarczająco dużo, to na nią).

W zależności od typu osoby, trzymanie tych lejców zaciśniętych może doprowadzić do buntu i, w tym przypadku może to nie być jedna z tych bitew, które są tego warte.

Komentarze

• Komentarze nie są przeznaczone do rozszerzonej dyskusji; ta rozmowa został przeniesiony do czatu .
• Myślę, że to najlepsza odpowiedź. Ty ' Powoli pozwalasz swojemu dziecku mieć wystarczającą ilość snu, jednocześnie upewniając się, że wygrasz nie będzie to miało wpływu.
• Szczególnie podoba mi się to, ponieważ w tym wieku powinna zacząć uczyć się moderowania siebie, a nie ślepego przestrzegania zasad. Mając twardą regułę, ” idź spać o X po południu, albo ” nie ' nie nauczyć ją, jak regulować własną porę snu, jak wybierać dobrą porę snu, czy konsekwencje późnego pójścia spać, czy coś w tym rodzaju. Są to umiejętności, których powinna się nauczyć, a ograniczenie aktywności później wieczorem pomaga o wiele lepiej niż twarda reguła.
• Dodając do tego, co powiedziała @Stacey: I ' ve miał twarde zasady, takie jak pora spać, odkąd byłem dzieckiem, a później we wczesnej dorosłości. Kiedy wyprowadziłem się, aby mieszkać sam, spędziłem wiele (dokładnie 7 lat), starając się rozwinąć niezbędną dyscyplinę, jeśli chodzi o godziny snu. Nie wspominając, że miałem ciężką depresję i wiele niepowodzeń zawodowych, między innymi, większość z nich bezpośrednio związanych z tym faktem.

Najważniejsze jest to, aby Twoja córka miała wystarczającą ilość snu (nie czas w łóżku, ale czas snu i regenerujący głęboki sen, a nie niespokojny sen). Niewystarczająca ilość snu została uznana za epidemię w USA przez badacza snu Williama Dementa, a wystarczająca ilość snu jest szczególnie ważna dla mózgów, które rosną i uczą się tak dużo każdego dnia. Większość źródeł podaje obecnie 8-10 godzin jako zakres, którego nastolatki potrzebują na sen.

Wiele zależy od tego, kiedy musi wstać do szkoły. Jeśli wstaje o 6 rano i przestrzega tych wskazówek jako minimum, powinna zasnąć nie później niż punktualnie o 22:00. Ale pójście do łóżka i natychmiastowe zasypianie jest nierealne. A to byłoby tylko 8 godzin, podczas gdy jej mózg i ciało mogą skorzystać, mając 9 lub więcej godzin (na przykład konsolidacja wspomnień dowiedział się, że uważa się, że dzień ma miejsce podczas snu REM lub snu wolnofalowego, w zależności od rodzaju pamięci; wydaje się, że wystarczająca ilość snu odgrywa rolę w regulacja emocjonalna ). Więc pójście spać o 21:00 może być dla niej lepsze. Jeśli jednak wstanie o 7 rano, pójście spać o 9:30 lub 22:00 może być dopuszczalne.

Niestety, jeśli gimnazjum zacznie się później niż liceum, dowolny trend, który teraz wyznaczysz (powiedzmy 22:00 na pobudkę o 7 rano) będzie nową normą i psychologicznie bardzo trudno będzie wrócić do łóżka wcześniej, jeśli szkoła średnia wymaga, aby wstawała o 6 rano. Niektóre okręgi szkolne zaczynają się teraz około godzinę później w odpowiedzi na coraz więcej dowodów że nastolatki są pozbawione snu .

Być może możesz zastosować podejście próbne, w którym pozwolisz sobie na późniejszą porę snu przez 3 noce w tygodniu i zobaczysz, jak się czuje. Chwalę cię za ostrożność. EDYTUJ: Chociaż ktoś słusznie zauważył, że zmiana pory snu może mieć własne niepożądane konsekwencje. Tak więc, jeśli spróbujesz tego, przynajmniej nie rób dużej różnicy.

Komentarze

• Ustawienie wczesnej pory snu nie działa ' nie zapewniaj wystarczającej ilości snu. Aby móc się wyspać i dotrzeć do szkoły na czas, musiałem zasnąć do 22:30, aby obudzić się o 6:30, co z kolei wymaga około 22:00. Chodzi o to, że w liceum po prostu nie mogłem ' t zasnąć przed około 2 w nocy. Nie trzeba dodawać , Spędziłem około półtora roku coraz bardziej pozbawiony snu, zanim poinformowałem rodziców, że będą mnie uczyć w domu (z rozsądnym harmonogramem snu).
• Zdecydowanie odradziłbym twoje ostatnie stwierdzenie. Zmiana pory spania jest prawdopodobnie gorsza dla osoby ' snu i spokoju niż zwykłe kładzenie się spać za późno w sposób konsekwentny.
• To jest najbardziej logiczna odpowiedź i naprawdę chcę ją głosować, ale wciąż widzę badania stwierdzenie, że ' jest coś magicznego w zasypianiu, a nie na jawie o określonych porach dnia.
• @Mark, czy faktycznie leżałbyś w łóżku do 2 w nocy ? Skąd wiedziałeś, że zasypiasz dopiero ' przed 2 w nocy? Czy na pewno ' nie robiłeś takich rzeczy, jak czytanie / przebywanie na urządzeniu?

Twój mózg mówi ci, kiedy iść spać, produkując melatoninę. Melatonina sprawia, że czujesz się zmęczony i przygotowuje do snu.

Mózgowy hormon melatonina jest produkowany później w nocy u nastolatków niż u dzieci i dorośli ludzie. Może to utrudnić nastolatkom wczesne zasypianie. – TeensHealth Ile snu potrzebuję?

Wiele osób to zauważyło , wiele renomowanych źródeł, oto jeszcze jedno:

Kiedyś w późnym okresie dojrzewania organizm wydziela melatoninę, hormon związany ze snem, w innym czasie niż wcześniej To zmienia rytmy dobowe, które kierują cyklem snu i czuwania. Na przykład, jeśli powiesz swojemu nastolatkowi, aby szedł spać o 22:00, może skończyć wpatrując się w sufit do 1 lub 2 w nocy, czekając na zaśnięcie. Około 19:30 nastolatek czuje się rozbudzony i w pełni czujny, w przeciwieństwie do dorosłego, który zaczyna ” wyciszać się. ” – Dorastający sen (Stanford)

Uważam, że kontrolowanie pory snu dziecka jest niezdrowe. powinny pozwolić swojemu ciału robić najzdrowsze rzeczy, jakie tylko może, co dyktuje samo z siebie.

Gdy zaczniesz zmuszać swoje dziecko do pewnych rytmów dobowych (wzorców snu), możesz zaczynają niekorzystnie wpływać na ich zdrowie (npjak wskazuje Dan ) i zdecydowanie zmniejszają produktywność.

Myślę, że najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, jest brak ekranów od 21:00 (jej obecna pora snu). W rzeczywistości każ jej zostawić swoje urządzenia gdzieś daleko od swojego pokoju (ale zaufaj jej, nie zabieraj ich sam).

Mam w tej chwili 17 lat i chciałbym, żeby moi rodzice byli bardziej surowi we wczesnej młodości. Teraz egzekwuję tę zasadę na sobie i naturalnie nie mam ochoty iść spać przed 11:00, ale kiedy wcześniej jako nastolatek siedziałem przykuty do ekranu, zachowywałem się nienaturalnie (i niezdrowo) czuwanie do 3 nad ranem, 4 nad ranem w niektórych przypadkach, niszcząc codzienną produktywność i być może (ale miejmy nadzieję, że nie nieodwracalnie) moje zdrowie.

Jeśli zachęcisz ją do czytania książek lub odrabiania prac domowych / testów na papierze w przeszłości będzie to niezwykle korzystne dla jej życia akademickiego.

Okazało się, że pamięć była lepsza, gdy sen pojawił się krótko po nauce, a nie po całym dniu czuwania. Na koniec przedstawiamy dowody, że tempo pogarszania się stanu czuwania było znacznie zmniejszone, gdy noc snu poprzedzała okres czuwania w porównaniu z okresem, w którym sen poprzedzał przebudzenie, co sugeruje, że sen służył do ustabilizowania wspomnień przed szkodliwymi skutkami późniejszej bezsenności. – Pamięć dla semantycznie powiązanych i niepowiązanych informacji deklaratywnych: korzyści ze snu, koszt przebudzenia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

To, co przeczytałeś i nauczyłeś się tuż przed pójściem spać, jest bardziej prawdopodobne, że zostanie zapamiętane żałuję, że nie nadużywałem tego częściej, gdy byłem młodszy.

Daje to również świetną okazję do czytania książek.

korzyści jest mnóstwo, co jest szczególnie ważne w erze smartfonów, w której jedna czwarta amerykańskich dzieci nie uczy się czytać. To nie tylko zagraża im społecznie i intelektualnie, ale także upośledza poznawcze na całe życie. Jeden Badanie z 2009 roku przeprowadzone na 72 dzieciach w wieku od ośmiu do dziesięciu lat wykazało, że czytanie tworzy nową istotę białą w mózgu, co poprawia komunikację w całym systemie. – Jak czytanie ożywia mózg, aby uzyskać więcej inteligencji i empatii

Mam nadzieję, że pokocha czytanie zarówno beletrystyki, jak i literatury faktu Odkąd ustawiłem sobie zasadę braku ekranów przed snem, stałem się szczęśliwszy i bardziej moralny produktywni w ciągu dnia i zakochali się w czytaniu. Dowiedzenie się, co myślą inni ludzie o świecie, porównując teorie, które czytasz w różnych książkach, jest bardzo interesujące. A zanurzanie się w opowieściach o sfabrykowanych światach jest świetne.

tl; dr

Nie wymuszaj pójścia do łóżka, po prostu wymuszaj czas bez ekranu. Ona zasypia, gdy jej ciało jest gotowe.

Komentarze

• Szczerze mówiąc, mając 17 lat ' są jeszcze bardzo młodzi. Mam ' m 24 (a nawiasem mówiąc, nadal uważam się za młodego) i wierz mi, wciąż masz dużo czasu na nadużywanie tych wskazówek.

Czytam teraz książkę zatytułowaną „Dlaczego śpimy” (zdecydowanie radzę wszystkim, aby ją przeczytali. ) Zawiera całą sekcję dotyczącą zmian snu, przez które przechodzimy od niemowlęctwa do starości. Jedną z rzeczy, które bardzo wyraźnie stwierdza, jest to, że gdy dzieci przechodzą z dzieciństwa do wieku nastoletniego, ich rytm dobowy ZMIENIA SIĘ. „o 19:00 lub 20:00 jako małe dzieci w cyklu, w którym czują się senni później niż ich rodzice. Dokładny przykład podany to:

Poproszenie nastolatka, aby zasnął o 22:00 i obudził się o 7 rano, byłoby tym samym, co poproszenie dorosłego o zaśnięcie o 19:00 i obudzenie się o 4 rano.

Niestety godziny rozpoczęcia szkoły nie pod uwagę. W książce nie było zaproponowanego rozwiązania innego niż przesunięcie godzin rozpoczęcia szkoły na późniejszy dzień.

8 godzin snu pozostaje koniecznością, ale wymuszanie „nieracjonalnie” wczesnego pójścia spać wystarczy doprowadzi do zrzędliwego / zirytowanego / niewyspanego nastolatka.

Porozmawiaj z córką. Może nawet razem przeczytajcie książkę („Dlaczego śpimy”)! (To naprawdę doskonała książka)

Niech zaproponuje rozwiązanie, które zapewni jej 8 godzin snu, ale zapewni jej pewną kontrolę nad porą snu. (Może po prostu przestajesz „wymuszać” czas spania, ale ona nadal kładzie się do łóżka w tym samym czasie. Może zgodzicie się, że coś w rodzaju „minimum 7 godzin, średnio 8 godzin / noc w ciągu tygodnia” Cokolwiek – po prostu wymyślcie coś razem.)

„Higiena snu” pomoże jej nie tylko położyć się w łóżku. Ciemny, chłodny pokój.Brak światła (w tym zegary LED, wskaźniki ładowania urządzeń itp.). Brak świateł LED z silnym niebieskim widmem przez pół godziny przed snem: Brak ekranów (chyba że mają żółty filtr (Flux.io to świetny program komputerowy), brak niebieskich lampek nocnych itp. widmo, na które nasze ciała reagują najbardziej w odniesieniu do efektu „przebudzenia”, jakie ma na nas.

Komentarze

• Ta książka, ” Dlaczego śpimy ” jest fantastyczne. Wzmianka o zmianie naturalnego czasu snu w okresie dojrzewania sprawia, że jest to najlepsza odpowiedź.
• Ja bardzo podoba mi się ta odpowiedź. To najlepsza rada, którą ' przeczytałem w odpowiedzi na to pytanie. Wszystko, co mówisz, jest trafne i poparte niekończącymi się badaniami, ' sformatowałeś, jest zwięzły i tak pięknie ujmuje sedno. Jestem ' fanem Twojego ostatniego akapitu, ' osobiście zauważyłem (jestem ' nastolatkiem) ogromną poprawę mój sen od czasu zmiany miejsca do spania na ” ciemny, chłodny pokój. Brak światła (w tym zegary LED, wskaźniki ładowania urządzeń itp.). Brak świateł LED z silnym niebieskim widmem przez pół godziny przed snem: brak ekranów ”
• @theonlygusti Dziękuję 🙂 I ' większość z nich wyciągnęliśmy z książki, o której wspomniałem (przeczytaj ją!) ' do tej pory przeczytałem tylko około 1/3, ale udało mi się solidny fan-girl tego już po kilku stronach. WSZYSTKO w nim jest poparte badaniami. Moi współpracownicy prawdopodobnie mają dość słuchania, jak o tym mówię, ale ' kupiłem egzemplarz dla biura, aby każdy mógł go przeczytać 🙂
• Nie jest trudno przyzwyczaić się do kładzenia się spać o 19:00 i budzenia się o 4 rano, jeśli organizm potrzebuje 9 godzin. Problem jest społeczny, a nie biologiczny.

Pozwól jej położyć się do łóżka pół godziny później na tydzień i zobacz, jak się zachowuje. Jeśli trudniej jest jej obudzić się rano, jest zapominalska, zepsuta itp., Cofnij ją do zwykłego czasu. Jeśli jednak wszystko pozostanie bez zmian, utrzymuj to przez miesiąc, a następnie idź spać o 22:00. Zrób to jeszcze raz przez tydzień i zobacz, jak to będzie.

Tydzień zbyt małej ilości snu nie zaszkodzi jej, a jeśli naprawdę nie potrzebuje snu, leżenie w łóżku tak rozbudzone, jak to, może powodować bezsenność później.

Jako 14-latek chciałem dać swoje z własnego punktu widzenia na to pytanie.

Nie ustawiaj pory snu, zatrzymania technologii ani niczego podobnego na początku . Tak zrobili moi rodzice, a ja bardzo się z tego cieszę. Jestem „nocną osobą i właściwie robiłam wiele produktywnych rzeczy, nie spając przez całą noc. Moi rodzice pozwolili mi się dobrze bawić i myślę, że Ty też powinnaś to robić”.

Ale wtedy ona będzie w końcu uświadamiam sobie, tak jak ja, że rano po całonocnym przespaniu się lub nawet spaniu do późna, czujesz się totalnie i kompletnie gówno. W dniu, w którym ludzie oczekują, że będziesz wypełniać obowiązki i wykonywać pracę, po prostu nie będziesz w stanie jasno przetwarzać rzeczy. Zaufaj mi, po wystarczającej liczbie takich przypadków zapadnięcie w regularny sen nastąpi. Nie od razu, nawet szczególnie szybko, ale „znajdzie wzorzec, który nie” sprawi, że rano poczuje się jak gówno, a skończy się na zbliżeniu do zdrowego cyklu.

Następnie obserwuj przez chwilę jej cykl, znajdź to, z czym skończyła, a następnie odpowiednio ustal zasady dotyczące pory snu i zatrzymywania technologii. Może trochę przesuń to, jeśli uznasz, że to nie jest całkiem odpowiednie. Będzie na to dużo bardziej otwarta i poczuje się konieczne. Ponadto, stopniowo odzyskuje to uczucie „dzień dobry” po wielu beznadziejnych porankach niesamowite .

Komentarze

• Jak kogoś, komu dano tę wolność i nie ' nie radził sobie dobrze z samoregulacją, to nie ' nie działa dla wszystkich dzieci: ja sam -regulowane w celu zapewnienia wystarczającej ilości snu, aby było funkcjonalne, a nie wspaniałe, co dla mnie oznaczało 4,5 godziny snu przez większość wieczorów szkolnych.
• Dostałem również taki wybór i nie ' t prawie tak samo skuteczny w samoregulacji. Od 35 lat nadal nie ' nie mam regularnego cyklu snu. Podoba mi się duch tej odpowiedzi, ale jest ona bardzo zróżnicowana przez dziecko.
• Jako 17-latek, który był taki sam jak Ty w wieku 14 lat, szczerze zalecam przeciwko tokowi działania y ou ' ponownie proponujesz. Znalazłem się w sytuacji, w której mogłem korzystać z laptopa, urządzeń itp. Tak późno, jak chciałem, i nie ' nie czułem się wystarczająco gówno, by zawracać sobie głowę kontrolowaniem pora snu.Większość nastolatków wygrała ' t. Strasznie dobrze radzimy sobie z brakiem snu. Zalecany czas snu nastolatka to 9-10 godzin, miałem już 4, ale nadal czułem się dobrze. Moja produktywność jednak spadała, a praca w szkole cierpiała. Teraz tego żałuję i próbuję wymusić ” brak ekranów od 22:00 ” regułę

Przez całe liceum moja pora snu wynosiła około 21:00. To przygotowało mnie do wstania następnego dnia o 6 rano i bycia jednym z pierwszych uczniów, który przyjdzie do szkoły.

W okresie nastoletnim jest to czas, w którym dziecko ma duże zapotrzebowanie na sen z powodu intensywnego zmiany w mózgu.

Z National Center for Biotechnology Information

” Badania naukowe pokazują, że aby funkcjonować najlepiej, potrzebujesz od 9 do 10 godzin snu każdego dnia. To więcej snu, niż potrzebowałeś, zanim byłeś nastolatkiem, i więcej, niż będziesz potrzebować, gdy będziesz dorosły. ”

Z Centrum zdrowia UCLA

” Nastolatki są na ważnym etapie swojego wzrostu i rozwoju. Z tego powodu potrzebują więcej snu niż dorośli. Przeciętny nastolatek potrzebuje około dziewięciu godzin snu każdej nocy, aby czuć się czujnym i wypoczętym. ”

i od ” Sleep Doctor „, Dr. Michael J. Breus ,

” W okresie dojrzewania mózg wciąż się rozwija, a sen jest niezbędny dla zdrowego rozwoju mózgu . Kora przedczołowa mózgu – odpowiedzialna za złożone myślenie i podejmowanie decyzji, a także za regulację emocji – należy do ostatnich obszarów mózgu, które się rozwijają i znacznie dojrzewają w okresie dojrzewania. Ta część mózgu jest szczególnie wrażliwa na skutki braku snu. ”

” Istnieją poważne kwestie bezpieczeństwa zagrożenia dla nastolatków, którzy nie śpią wystarczająco. Niewystarczający sen u nastolatków zwiększa ryzyko kontuzji sportowych i innych przypadkowych urazów. Jedno ze szczególnie znaczących zagrożeń bezpieczeństwa, na jakie narażone są nastolatki pozbawione snu? Senna jazda. ”

Jeśli dziecko może regularnie budzić się o określonej porze bez budzika, wtedy prawdopodobnie śpią.

Komentarze

• Czy możesz przytoczyć niektóre badania, które mówią, że sen jest bardziej potrzebny w wieku nastoletnim? Wydaje się, że większość z tej odpowiedzi jest anegdotyczna i nie ' naprawdę nie dostarcza wiele powodu, dlaczego obecna pora snu jest kluczowa, więc jeśli mógłbyś dodać więcej informacje na ten temat, pomogłyby w jakości odpowiedzi.
• To są świetne badania, ale w jaki sposób bycie jednym z pierwszych uczniów w szkole pomogło lub zaszkodziło twojemu rozwojowi? ' jest również dobrze udokumentowane, że późniejsze godziny rozpoczęcia nauki w szkole są korzystniejsze dla ogólnego stanu zdrowia nastolatków , więc pora spać niekoniecznie pomaga lub szkodzi nastolatkowi, ale raczej to, że brak wymaganej ilości snu jest kluczowym elementem.
• Żaden z nich nie mówi jednak empirycznie, dlaczego pora snu powinna być taka pozostaje spójna. Czy w swojej odpowiedzi zakładasz, że nastolatka nie jest w stanie podjąć decyzji, że pójście spać jest ważną częścią ich codziennej rutyny i sukcesu? Zakładanie, że nastolatek nie jest w stanie samodzielnie podjąć takiej decyzji, wydaje się zbyt pesymistyczne. Wspomniałeś też, że masz doskonałą frekwencję, ale ' nie jestem pewien, jak to ' ma związek z czasem spania lub pobudki, sen nie wpływa znacząco na zdrowie i nie ma wzmianki o wycieczce w poście
• Ponadto nastolatek nie ' nie prosi o całkowitą zmianę swojego snu, ale raczej domaga się niewielkiego wydłużenia całkowitego czasu, w którym rodzic pozwala im iść spać. Podobnie do tego, jak byłeś przytomny i czujny, ponieważ przybyłeś wcześnie, miałem przeciwne doświadczenie, ponieważ trudniej było się obudzić, im więcej spałem. Przedstawianie jakichkolwiek anegdotycznych przeżyć niespokrewnionym nastolatkom wydaje się w najlepszym razie słabe i może ogólnie wywołać urazę, jeśli nastolatek nie śpi w nocy z powodu bezsenności lub po prostu ogólnego braku zmęczenia.
• @GarnetR Chaney Z drugiej strony, po prostu uważam, że żadna regularna pora snu nie powstrzyma mnie przed leżeniem na jawie przez wiele godzin, kiedy kładę się spać wcześniej i sennością rano. Od miesięcy starałem się to robić konsekwentnie.Ale bez sukcesu. Wczesne noce i poranki zawsze sprawiają, że czuję się okropnie. I robię to, odkąd miałem 12 lub 13 lat, teraz po dwudziestce. W końcu spanie w weekendy oznaczało, że przynajmniej czasami spałem wystarczająco dużo i było to lepsze niż nigdy.

Ile snu potrzebuje? O której musi wstać, aby przygotować się do szkoły? Ile czasu zajmuje jej zasypianie w nocy?

W siódmej klasie jest całkiem zdolna do samodzielnego wykonywania obliczeń matematycznych, mając pewne wskazówki na temat tego, co należy uwzględnić. Byłbym zaskoczony, gdyby odpowiedź matematyczna dotycząca czasu spania pojawiła się znacznie później niż o 9:30.

Nadejdzie dzień w niezbyt odległej przyszłości, kiedy szkoła i praca zaczną zbierać żniwo, a ona będzie spać, kiedy tylko będzie mogła.

Podobna do odpowiedzi SomeShinyObject, ale …

Moi rodzice zawsze mieli politykę dobrego zachowania, która zapewnia zarówno więcej przywilejów, jak i odpowiedzialności. Bezpośrednim skutkiem tego był całkowity brak snu do czasu, gdy miałem 12 lat. tak jak chciałem (o ile nikomu nie przeszkadzałem) i zasadniczo robię to, co chciałem w nocy.

To nigdy nie stanowiło problemu dla mnie ani dla moich rodziców i wyszło dobrze. Zacząłem cenić własne samodzielnie wyznaczona pora snu bardzo szybko, ponieważ wiedziałem, kiedy muszę iść spać.

Zakładając więc, że dziecko jest godne zaufania i wystarczająco dojrzałe, aby w pewnym stopniu samodzielnie rządzić, sugerowałbym dać mu wystarczającą swobodę, aby mogły dmuchać twój mi odnosić sukcesy lub wiele nauczyć się na własnych błędach. Pamiętaj tylko, że potencjalnie poważną wadą jest to, że gdy dasz im posmakować tej wolności, może być trudno przywrócić ich z powrotem do zestawu reguł obejmującego tę granicę.

Komentarze

• Z własnego doświadczenia nie zgadzam się z tym. Może to ' z powodu niewłaściwego wychowania, gdy byłem nastolatkiem, ale zauważyłem, że mając tę swobodę ' mam tylko 4 godziny przespać noc w tygodniu szkolnym. Myślę, że nastolatki nie powinny ' dostawać snu, ale myślę, że rodzice powinni próbować wymuszać ” brak ekranów ” reguła.
• Poza tym, gdy byłem nastolatkiem, kiedy jeszcze nie spałem, czułem się wspaniale w nauce, zwłaszcza w porównaniu z późniejszymi. Zawsze byłem zmotywowany i niezwykle produktywny w ciągu dnia. Doprowadziło mnie to do zdawania egzaminu GCSE 2 lata wcześniej niż moi rówieśnicy. Kiedy dostałem swobodę robienia tego, co chciałem przed pójściem spać, moja wydajność znacznie spadła. Od tamtej pory ' wyznaczyłem sobie zasadę braku ekranów, zmuszając się do czytania tylko książek lub poprawiania wersji papierowej / prac domowych od 22:00 i ' ponownie zauważyliśmy duży wzrost we wszystkich dziedzinach akademickich i ogólnie czuję się dużo szczęśliwszy.

Ustawiliśmy standardowe pory snu dla uczniów szkół podstawowych i młodszych, gimnazjów i liceów. Po osiągnięciu określonych celów w szkole średniej pozwalamy im wybrać własną porę snu. Częściowo dzieje się tak dlatego, że nie rozumieją, że niewystarczająca ilość snu jest źle dla nich emocjonalnie, psychicznie i fizycznie, więc ustalona pora snu zapewnia im to, czego potrzebują. Częściowo ma to na celu zapewnienie każdemu starszemu dziecku czasu na zabawę bez rozpraszania ich przez młodsze dzieci.

Jest jednak jedno zastrzeżenie – jeśli nie są całkowicie gotowe każdego ranka, to wieczorem ich pora snu jest ustalana przynajmniej o godzinę wcześniej niż zwykle.

Odkryliśmy, że starsza młodzież często drzemie po szkole, aby uzupełnić niedobory snu, więc zdecydowaliśmy się trzymać tego planu stwierdzając, że często same rozwiążą te sytuacje.

Kiedy moje dzieci proszą o późniejszą porę snu, zwykle siadam z nimi i rozmawiam o tym, na co zamierzają ten czas przeznaczyć, i dlaczego to musi być później w nocy. Najczęściej „znalazłem” to w tymczasowej sytuacji lub złym planowaniu i że przy pewnych wskazówkach stwierdzą, że mogą osiągnąć to, co chcą, bez zmiany pory snu. „To dobry moment na wprowadzenie pojęcia priorytetyzacji – muszą zrozumieć, że w ciągu dnia jest tylko tyle czasu i nie mogą okraść snu bez negatywnych skutków, więc muszą szukać gdzie indziej.

Jeśli budzi się z łatwością rano, oznacza to, że ma wystarczająco dużo snu. Jeśli nie, to nie.

Ponadto, jeśli budzi się znacznie później w weekendy, będzie to oznaka zbyt małej ilości snu w ciągu tygodnia (budzenie się i pozostawanie w łóżku się nie liczy).

Po Wszyscy, różni ludzie potrzebują innej ilości snu – więc wy dwoje powinniście poeksperymentować z ilością snu i znaleźć coś, co będzie dla nich przyjemne.

Ponadto, jeśli późniejsza godzina snu oznacza zabranie czasu z dala od jej rodziców (pójdę spać później, ale nie pozwolę ci mieć twojego normalnego wieczornego programu), wszyscy powinniście wziąć to pod uwagę.

Komentarze

• budzenie się i pozostawanie w łóżku ma znaczenie , przynajmniej z mojego doświadczenia. Byłem poważnie pozbawiony snu podczas jako nastolatki i budziłam się w weekendy około 9 rano, ale tylko dlatego, że było za dużo światła. Poczułem się gorzej. ' d żarliwie próbuję ponownie zasnąć do godziny 2 o ' po południu, zanim poczułem, że mogę nawet spróbować wstać z łóżka bez upadku.

Ustaw (średnio wykonalny) standard dla niej .

Oznacza to, że musi być punktualna (być może 10-15 minut wcześniej *) do szkoły i być wypoczęta, gdy się budzi i nie być senna na zajęciach.

I jeśli chcesz pójść o krok dalej, po prostu zapytaj jednego z jej nauczycieli, czy jest śpiąca w szkole.

Jeśli nie jest śpiąca i jest taka sama, pozwól jej nie zasnąć do 9:30 lub 10: 00, ale wszystko poza tym to za dużo.

* organizacja i wyprzedzanie harmonogramu są kluczowe. Niektórzy rodzice uważają, że dzieci nie potrzebują tego lub nie jest w porządku, aby się tego później nauczyć. (Pamiętam, że większość uczniów, którzy mieli dobre oceny, to uczniowie, którzy byli bardzo dobrze zorganizowani). bałagan należy traktować jako chorobę szkodzi jej postępom. Organizacja sprawia, że jesteś 2-3 razy bardziej wydajna i szczęśliwa oraz mniej zestresowana spóźnieniem lub niemożnością znalezienia rzeczy.

Biorąc to pod uwagę, czasami rzeczy (np. nie spanie do późna) tak naprawdę nie wymagają dużego wysiłku fizycznego, ale jeśli dziecko jest zmuszane do wielokrotnego robienia czegoś, powoduje to ogromne straty psychiczne. Większość dzieci przestrzega tej zasady, ponieważ większość dzieci śpi wcześnie i musi wstawać do szkoły

A zatem W wieku 13 lat nigdy nie kładę się spać, gdy ktoś mówi: idź do łóżka. Dorośli dają nam spać, naprawdę nic nie robią. Nasze ciała każą nam spać, kiedy tego potrzebujemy, więc nie jest to szalone. Poza tym, kiedy ludzie mówią o braku kofeiny, potrzebujemy jej !! Kawa jest niesamowita rano i jest ratunkiem!! I rodzice, jeśli naprawdę myślisz, że to się dzieje, „więc szkoła zaczyna się o 6 rano, a potrzebujesz 9 godzin snu, musisz zasnąć do 9:00!” To się nie dzieje! Większość nastolatków leży w łóżku i pozwala im robić różne rzeczy, przynajmniej mija czas, zamiast czuć, że nie śpią dłużej. Na przykład jest tutaj druga w nocy, a moi rodzice uważają, że moje rzeczy są na dole. Naprawdę myślisz, że po prostu oddam swoje rzeczy? Trudno spać, a w nocy dużo myślimy. Dorośli naprawdę powinni dać nam trochę luzu. Niektóre dzieci naprawdę potrzebują snu, ale nastolatki, które tego nie robią, na przykład w weekendy lub na przerwach, nie mają powodu, aby budzić w nas strach. Nie zrozum mnie źle, sen jest najlepszy, ale znamy nasze ciała, znamy swoje ograniczenia, więc choć raz nam zaufaj !! OK, dziękuję za przeczytanie tego!