Ciągle szukam alternatyw dla martwego ciągu do mojego programu ćwiczeń w domu (lub ogólnie do ćwiczeń w domu, nie tylko dla mnie) . Tym razem natknąłem się na ćwiczenie o nazwie przeciągnięcia kabla (możesz to również zrobić z opaskami).
Biorąc pod uwagę cele kulturystyczne, jak to ćwiczenie wypada w porównaniu z tradycyjnym martwym ciągiem pod względem efektów i bezpieczeństwa treningu?
Jak daleko może być substytutem martwego ciągu? Jakie inne ćwiczenia sugerujesz, aby wyciągnąć linę razem z innymi ćwiczeniami jako dobrą alternatywę dla martwego ciągu?
Interesują mnie również szczegóły biomechaniczne.
Komentarze
- Cóż, tak naprawdę nie jest ' to samo. Naprawdę nie ' nie zastąpi Martwego ciągu pod względem siły ciągnięcia. Jednak w kulturystyce Deadlifting nie jest ' koniecznością. Dopóki przysiadasz, możesz dodać Good Mornings, Back Raises, glute work (jeśli kucanie jest dla Ciebie niewystarczające) i izolację ścięgien podkolanowych. Powinno wystarczyć.
- Dlaczego szukasz alternatywy? Czy jest to ograniczenie lokalizacji (nie ' nie masz miejsca ani możliwości martwego ciągu tam, gdzie jesteś), fizyczne (masz fizyczne ograniczenia, takie jak problem z dolną częścią pleców) czy sprzęt ( po prostu nie ' nie nosić sztangi)?
- Ograniczenia dotyczące sprzętu i lokalizacji. Nawet gdyby tak nie było, byłbym nim zainteresowany z " teoretycznych " powodów, ponieważ ogólnie interesuje mnie to, co jest możliwe z " domowym " wyposażeniem.
- @ssteinberg zgadza się, martwy ciąg dla kulturystów jest rzadki, nawet przysiady mogą być ograniczone, ponieważ możesz uzyskać " blokowe " wokół bioder. W kulturystyce chcesz mieć zauważalną różnicę między ramionami a biodrami, nie ' nie chcesz mieć dużych pośladków. ' nie mówię, nigdy nie rób przysiadów, tylko upewnij się, że ' nie przekroczyłeś 90 i nie spędzasz dużo czasu na sanie / przysiady.
Odpowiedź
Nie, wyciąganie liny nie zastąpi martwego ciągu .
Patrząc na powyższe zdjęcia widać bardzo wyraźnie, że kąt naciągu linki różni się znacznie od kąta typowego martwego ciągu. W rezultacie wpływ na zaangażowane mięśnie będzie inny niż osoby zaangażowane w martwy ciąg.
Tradycyjny martwy ciąg angażuje mięśnie ud i ramion podczas wykonywania ruchów podnoszenia i opuszczania, a następnie mięśnie rdzenia, ramion i nóg, zapewniając stabilność, gdy zawodnik jest wyprostowany. Występuje również pionowe ciągnięcie w dół od ciężaru, które jest równoważone całym ciałem.
Z drugiej strony, linka działa pod kątem. Twój punkt obrotu nie jest twoją nogą ale twoja talia. Na Twoim ciele występuje ciągnięcie do tyłu, któremu musisz przeciwdziałać.
Ciągnięcie linki wydaje się być substytutem huśtawki kettlebell, nawet ruchy wydają się podobne (przynajmniej na zdjęciach ) .
Jeśli dom jest wystarczająco duży do ćwiczenia z wyciąganiem liny (który wymaga dużego sprzętu) , powinien być wystarczająco duży na sztangę i ciężarki .
Więc zaopatrz się w odpowiedni sprzęt i wykonuj ćwiczenia dobrze :).
Komentarze
- I Przeciągam się z ciężkimi opaskami, które nie ' nie wymagają dużo miejsca. Problem ze zdobyciem sztang to nie tylko przestrzeń, ale także ochrona chodnika …
- @Sarah ahh ….. Mam to, o czym ' mówisz. Mam podobny problem z zabezpieczeniem chodnika. Muszę dołożyć starań, aby delikatnie opuść sztangę. Mam nadzieję, że ' znajdę rozwiązanie później . Ale wygrałem ', żeby to powstrzymało mnie przed używaniem sztangi… to ' jest wspaniały 🙂