Azt hiszem, ideje elengedni ezeket a gyeplőket, és őszintén szólva úgy gondolom, hogy nagyon jó reakció. Még olyan messzire sem megyek, hogy azt mondjam, egyáltalán nem korlátozza az alvást. A szabályoknak meg kell felelniük a következőknek:

• Nincsenek barátok egy bizonyos idő elteltével
• Csendes idő egy bizonyos idő után, hogy ne zavarjanak másokat, akik esetleg alszanak
• Tartson kijárási tilalmat, hogy egy bizonyos időre otthon lehessen.

Hagyja, hogy ő legyen felelős azokért a természetes következményekért, hogy túl későn akar-e fent maradni (azaz a reggeli menetrend továbbra is változatlan marad, tehát ha nem alszik eleget, az rajta van.

Attól függően, hogy milyen típusú ember van, a gyeplő meghúzása lázadáshoz vezethet, és ebben az esetben nem biztos, hogy ez egyike azoknak a csatáknak, amelyek megérdemlik.

Hozzászólások

• A hozzászólások nem bővebb vitára szolgálnak; ez a beszélgetés csevegésbe került .
• Szerintem ez a legjobb válasz. Ön ‘ lassan hagyd, hogy gyermeked felelős legyen az elegendő alvásért, miközben még mindig győződj meg róla, hogy maga nyert-e t ez nem érinti.
• Ez különösen tetszik nekem, mert abban a korban el kell kezdenie megtanulni, hogyan moderálja magát, és ne vakon engedelmeskedjen a szabályoknak. Ha egy kemény szabálya van: “, feküdjön le X pm-kor, különben ” nem ‘ tanítsd meg neki, hogyan kell szabályozni a saját lefekvési idejét, vagy hogyan lehet jó lefekvést választani, vagy a késői lefekvés következményeit, vagy bármi hasonlót. Ezeket a képességeket meg kell tanulnia, és az aktivitás korlátozása késő este sokkal jobban segíti ezt, mint egy kemény szabály.
• Hozzáadva @Stacey mondanivalóját: I ‘ ve gyermekkoromtól kezdve kemény szabályokkal rendelkezett, például lefekvéskor, majd később kora felnőttkorban. Miután kiköltöztem egyedül élni, sok sokáig (egészen pontosan 7 évig) küzdöttem az alvásórákhoz szükséges fegyelem kialakításáért. Arról nem is beszélve, hogy súlyos depresszióm volt, és többek között számos szakmai visszaesés volt, amelyek többsége közvetlenül kapcsolódott ehhez a pontos tényhez.

A legfontosabb, hogy a lánya elegendő teljes alvást kapjon (nem az ágyban töltött idő, hanem alvó idő, és helyreállító mély alvás, nem illő alvás). William Dement alváskutató az Egyesült Államokban járványnak tekintette a nem elegendő alvást, és az elegendő alvás különösen fontos az agyak számára, amelyek mindennap annyira nőnek és tanulnak. A legtöbb forrás jelenleg 8-10 órát ad meg a tizenéveseknek az alváshoz szükséges tartománynak.

Nagyon sok múlik azon, hogy mikor kell felkelnie az iskolába. Ha reggel 6-kor kel, az irányelvek minimális követése érdekében legkésőbb 22:00 óráig aludnia kell . De irreális lefeküdni és azonnal elaludni. És ez csak 8 órát vesz igénybe, míg az agyának és a testének előnyös lehet, ha 9 vagy több órát kap (például konszolidációja a REM-alvás vagy a lassú hullámú alvás során történik, a memória típusától függően; úgy tűnik, hogy az elegendő alvás szerepet játszik a érzelmi szabályozás ). Tehát a 21 órai lefekvés jobb lehet számára. Ha mégis reggel 7-kor kel, 9: 30-kor vagy 22: 00-kor lefeküdhet.

Sajnos, ha az ifjúsági középiskola később kezdődik, mint a középiskola, akkor bármelyik irányzat, amelyet most beállítottál (mondjuk 22: 00-kor reggel 7-kor ébrenlétre), az lesz az új norma, és pszichológiailag nagyon nehéz lesz visszatérni korábban lefekvéshez, ha középiskola megköveteli, hogy reggel 6-kor ébredjen fel. Néhány iskolai körzet most körülbelül egy órával később indul, válaszul a egyre növekvő bizonyíték hogy a tizenévesek alváshiányosak .

Esetleg kipróbálhat, ahol megenged egy későbbi lefekvést heti 3 éjszakán, és megnézheti, hogy érzi magát. Dicsérem, hogy vigyázott erre. SZERKESZTÉS: Bár valaki ésszerűen rámutatott, hogy a változó lefekvésnek megvannak a maga nemkívánatos következményei. Tehát, ha ezt megpróbálja, akkor legalább ne változtassa meg sokat.

Megjegyzések

• Korai lefekvés beállítása nem ‘ nem biztosítja az elegendő alvást. Annak érdekében, hogy elegendő alvást tudjak aludni, és még időben el tudjak érni az iskolába, 22: 30-ig kellett aludnom 6: 30-kor. körülbelül 22:00 lefekvésig van szükség. A helyzet az, hogy a középiskolában egyszerűen nem tudtam ‘ t 2 óra előtt aludni. Mondanom sem kell , Körülbelül másfél évet töltöttem el egyre inkább alváshiányban, mire tájékoztattam szüleimet, hogy otthoni iskoláztatást végeznek (ésszerű alvási ütemtervvel).
• Nagyon ajánlom az utolsó kijelentésed ellen. Az ágyidő megváltoztatása valószínűleg rosszabb egy ‘ személy alvása és nyugodtsága szempontjából, mint az, hogy következetesen későn alszik.
• Ez az a leglogikusabb válasz, és nagyon szeretném a véleményemet felemelni, de továbbra is tanulmányokat látok annak megállapítása, hogy ‘ valahogy valami varázslatos dolog abban, hogy aludni vagy ébren lenni a nap bizonyos óráiban.
• @Mark: Te valóban feküdnél az ágyban hajnali 2-ig ? Honnan tudta, hogy reggel 2-ig nem volt ‘ t, hogy elalszik? Biztos benne, hogy nem csinál ‘ olyan dolgokat, mint az eszközön való olvasás / létezés?

Az agyad melatonin termelésével megmondja, mikor kell aludni. A melatonin az, ami fáradtnak érzi magát, és felkészíti az alvásra.

A melatonin agyi hormon később keletkezik éjszaka a tizenévesek számára, mint a gyerekeké és felnőttek. Ez megnehezítheti a tizenévesek korai elalvását. – TeensHealth Mennyi alvás kell?

Ezt sokan megjegyezték , sok jó hírű forrás, itt van még egy:

Valamikor késő pubertáskor a test az alvással kapcsolatos melatonin hormont más időpontban választja ki Ez megváltoztatja azokat a cirkadián ritmusokat, amelyek vezérlik az ember alvás-ébrenlét ciklusát. Például, ha azt mondtad a tinédzsernek, hogy 22 órakor menjen lefeküdni, akkor 1 vagy 2 óráig a mennyezetet bámulhatja, míg elalszik. Körülbelül 19: 30-kor. egy tinédzser ébernek és teljesen ébernek érzi magát, ellentétben egy olyan felnőttel, aki ” kezd lefelé fordulni. ” – Serdülőkori alvás (Stanford)

Úgy gondolom, hogy a gyermeke lefekvésének ellenőrzése egészségtelen, te hagyja, hogy testük a lehető legegészségesebb dolgot tegye, amit önállóan diktál.

Miután elkezdte kényszeríteni gyermekét bizonyos cirkadián ritmusokra (alvási szokásokra), akkor káros hatással lehet az egészségükre (plamire Dan rámutat ), és határozottan csökkentik a termelékenységüket.

Szerintem a legjobb, amit tehetsz, hogy a képernyők nélküli képernyő 21 órától (a jelenlegi lefekvési ideje). Valójában késztesse rá, hogy hagyja a készülékeit valahol a szobájától (de bízzon benne, ne vigye magának.)

Jelenleg 17 éves vagyok, és szeretném, ha a szüleim szigorúbbak lennének ezzel Korábban serdülőkoromban. Most érvényesítem magamban ezt a szabályt, és természetesen nem lesz kedvem lefeküdni 11 óra után, de amikor tizenéves koromban egy képernyőn ragasztva maradtam, természetellenes lennék (és egészségtelen) ébren maradni hajnali 3-ig, bizonyos esetekben 4-ig, tönkretéve a napi termelékenységet és talán (de remélhetőleg nem helyrehozhatatlanul) az egészségemet. ezen az időn túl rendkívül hasznos lesz tudományos életében.

Megállapítottuk, hogy a memória jobb, ha az alvás röviddel a tanulás után következett be, nem pedig egy teljes nap után. Végül bizonyítékokat mutatunk be arra vonatkozóan, hogy az ébrenlét romlásának mértéke jelentősen csökkent, amikor az éjszakai alvás megelőzte az ébrenlétet. az ébrenléti időszak ahhoz képest, amikor az alvás nem előzte meg az ébredést, ami arra utal, hogy az alvás az emlékek stabilizálását szolgálta a későbbi ébrenlét káros hatásaival szemben. – Memória szemantikailag kapcsolódó és nem kapcsolódó deklaratív információkhoz: Az alvás előnye, az ébrenlét költsége. PLoS ONE 7 (3): e33079.

Azokról a dolgokról, amelyeket közvetlenül lefekvés előtt olvasott és tanult, valószínűleg jobban emlékszem bárcsak fiatalabb koromban “gyakrabban bántalmaztam volna ezt.

Ez is nagyszerű lehetőséget kínál könyvolvasásra.

az előnyök rengetegek, ami különösen fontos egy zavaró, okostelefonos korban, amikor az amerikai gyerekek egynegyede nem tanul meg olvasni. Ez nemcsak társadalmilag és intellektuálisan veszélyezteti őket, hanem kognitívan hátrányos helyzetbe hozza őket egy életre. One 2009-es tanulmány 72 nyolc-tíz éves gyermekről fedezte fel, hogy az olvasás új fehér anyagot hoz létre az agyban, ami javítja az egész rendszerre kiterjedő kommunikációt. – Hogyan javítja az olvasás az agyad az intelligencia és az empátia érdekében

Remélem, hogy imádni fogja a szépirodalom és a szépirodalom olvasását egyaránt , mivel magamnak állítottam be a képernyő nélküli képernyőket lefekvés előtt, boldogabbá és morálisabbá váltam Eredményesek a nap folyamán, és megszerették az olvasást. Olyan érdekes megismerni, hogy mások mit gondolnak a világról, összehasonlítani a különböző könyvekben olvasott elméleteket. És nagyszerű elmerülni a koholt világok történeteiben.

tl; dr

Ne erőltesse meg a lefekvés idejét, csak a képernyőn kívüli időt. természetesen elalszik, amikor a teste készen áll.

Kommentárok

• Hogy őszinte legyek, 17 évesen ‘ még mindig nagyon fiatal. Én ‘ m 24 (és mellesleg még mindig fiatalnak tartom magam), és bízzon bennem, még mindig sok ideje van arra, hogy visszaéljen ezekkel a tippekkel.

Most olvasok egy “Miért alszunk” című könyvet. (Mindenkinek azt tanácsolom, olvassa el azt is. ) Van egy egész szakasza azokról az alvásváltozásokról, amelyeket csecsemőkortól öregségig élünk át. Egy dolog nagyon világosan kimondja, hogy amikor a gyerekek gyermekkorukból tinédzserkorukba mozdulnak el, az az, hogy a napi cirkadián ritmusuk eltolódik. “19 órakor vagy 20 órakor kisgyerekként egy olyan ciklusra, amely valójában álmosnak érzi magát később , mint szüleik. az:

Egy tinédzser megkérése, hogy 22 órakor elaludjon és reggel 7-kor ébredjen, ugyanaz lenne, mint egy felnőtt felkérése, hogy 19 órakor aludjon el és ébredjen fel. 4 órakor.

Sajnos az iskolakezdési idők nem s figyelembe veszi. A könyvben nem volt javasolt megoldás a tennivalókra, kivéve az iskolakezdési idők átállítását a nap későbbi szakaszába.

A 8 órányi alvás továbbra is szükségszerűség, de az “indokolatlanul” korai lefekvési idő kikényszerítése csak morcos / bosszús / nem álmos tinit eredményez.

Beszéljen meg a lányával. Talán még együtt olvassátok el a könyvet (“Miért alszunk”)! (Ez valóban kiváló könyv)

Tegyen javaslatot egy olyan megoldásra, amely 8 órán át alszik, de bizonyos mértékig kontrollálhatja lefekvését. (Lehet, hogy egyszerűen abbahagyja az ágyidő kikényszerítését, de ő mégis egyszerre viszi le magát. Talán önök egyetértenek abban, hogy valami “minimum 7 óra, átlagosan 8 óra / éjszaka egy hét leforgása alatt” bármi – csak találj ki valamit.)

Az “alváshigiéné” is segít neki abban, hogy ne csak ébren feküdjön az ágyban. Sötét, hűvös szoba.Egyáltalán nem világít (beleértve a LED-órákat, a készülék töltőlámpáit stb.). Az ágy előtt fél órával nincsenek erős kék spektrumú LED-es lámpák: Nincs képernyő (hacsak nincs sárga szűrőjük (a Flux.io nagyszerű számítógépes program ehhez), nincsenek kék éjszakai lámpák stb. spektrum, amelyre testünk a legtöbbet reagál a ránk gyakorolt “ébrenléti” hatás tekintetében.

Kommentárok

• Ez a könyv, ” Miért alszunk ” fantasztikus. A serdülőkorban bekövetkező természetes alvási idők elmozdulásának említése ez a legjobb válasz.
• I mint ez a válasz nagyon, ez a legjobb tanács, amelyet

Hagyja, hogy fél órával később lefeküdjön egy héten, és nézze meg, hogyan viselkedik. Ha nehezebb reggel felébrednie, feledékeny, vagány stb., Akkor vigye vissza a szokásos időre. Ha azonban minden a régiben marad, akkor tartsa egy hónapig, majd tegye lefekvésig 10 órát. Tedd meg újra, egy hétig, és nézd meg, hogy megy.

Egy hét túl kevés alvás nem fog fájni neki, és ha valóban nincs szüksége rá az alvásra, akkor éberen fekve az ágyban később álmatlanságot okozhat.

Magam 14 éves koromban szerettem volna átadni saját nézőpontját erről a kérdésről.

Ne állítson be lefekvési időt, technológiai időt vagy ilyesmit kezdetben . Ezt tették a szüleim, és én szuper örülök neki. “Éjszakai ember vagyok, és valóban sok produktív dolgot csináltam, miközben egész éjjel fent voltam. A szüleim hagyták, hogy jól érezzem magam, és szerintem neked is ezt kellene tenned.

De akkor” Végül rájössz, akárcsak én, hogy reggel, miután egész éjjel fennmaradtál, vagy akár későn aludtál, teljes és teljes baromságnak érzed magad. Azon a napon, amikor az emberek elvárják tőled, hogy teljesítsd a felelősségedet és végezz munkát, akkor csak nem leszel képes feldolgozni a dolgokat egyértelműen. Bízz bennem, ennek elegendő példánya után rendszeres alvási szokásokba kerül. gyorsan, de “talál egy mintát, amely nem” teszi rá, hogy reggel vacaknak érezze magát, és ez a végén elég közel áll az egészséges ciklushoz.

Ezt követően figyelje meg egy kicsit a ciklusát, keresse meg, mi lett a végén, majd ennek megfelelően állítsa be a lefekvés és a leállási idő szabályait. Talán változtasson egy kicsit, ha úgy érzi, hogy nem egészen megfelelő. Ő sokkal nyitottabb lesz rá, és szükségesnek fogja érezni magát. Ráadásul fokozatosan visszahozza ezt a “jó reggelt” érzést sok vacak reggel után. fantasztikus .

Megjegyzések

• Mint valaki, aki megkapta ezt a szabadságot, és nem ‘ nem járt jól az önszabályozással, ez minden gyermek számára elnyerte a div ‘ t: én magam -szabályozza, hogy elegendő alvás legyen, hogy működőképes legyen, és ne legyen félelmetes, ami számomra 4,5 óra alvás volt az iskolai éjszakák többségében.
• Ezt a választást is megkaptam, és nem voltam ‘ t majdnem ugyanolyan sikeres az önszabályozásban. Most 35 éves koromban még mindig nincs rendszeres alvási ciklusom. Szeretem ennek a válasznak a szellemét, de ez nagyon változó a gyermek által.
• 17 éves koromban, aki 14 éves korában olyan volt, mint te, őszintén ajánlom a t ou ‘ javaslatot tesz. Olyan helyzetbe kerültem, amikor szabadon rendelkezhettem a laptopommal, az eszközökkel stb., Ameddig csak akartam, és nem éreztem ‘ nem annyira, hogy vacak lenne ahhoz, hogy fáradságot okozzon a számítógépem irányításában. lefekvés ideje.A legtöbb tizenéves ‘ t nyert, az alváshiányt rendkívül jól megbirkózzuk. A tizenéves alvás ajánlott ideje 9-10 óra, én 4-et kaptam, de még mindig jól éreztem magam. A termelékenységem mégis csökkent, az iskolai munkám pedig szenvedett. Ezt most sajnálom, és néhány ” képernyőt próbálok érvényesíteni 22 órától ” szabály

Egész középiskolában este 9 óra körül feküdtem le. Ez felkészített arra, hogy másnap reggel 6-kor keljek fel, és az elsők között érkezhessek az iskolába.

A tizenéves korszakban a gyermeknek valójában jelentős alvásigénye van az intenzív élet miatt. változások az agyban.

A Nemzeti Biotechnológiai Információs Központból

” A tudományos kutatások azt mutatják, hogy a legjobb működéshez minden nap 9-10 óra alvásra van szükség. Ez több alvás, mint amire szüksége volt tizenéves kora előtt, és több, mint felnőtt korában. ”

Az UCLA Egészségügyi Központból

” A tizenévesek növekedésük és fejlődésük fontos szakaszában vannak. Emiatt több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek. Az átlagos tinédzsernek éjszakánként körülbelül kilenc órára van szüksége alvásra, hogy ébernek és jól kipihentnek érezze magát. ”

és a ” alvó orvosból “, Dr. Michael J. Breus ,

” Serdülőkorban az agy még fejlődik, és az alvás elengedhetetlen az egészséges agy fejlődéséhez . Az agy homlok előtti kérge – amely felelős a komplex gondolkodásért és döntéshozatalért, valamint az érzelmi szabályozásért – az agy utolsó fejlõdési területei közé tartozik, és tizenéves korában jelentõs érésen megy keresztül. Az agy ezen része különösen érzékeny az alváshiány hatásaira. ”

” Komoly biztonság van kockázatot jelent azoknak a tizenéveseknek, akik nem alszanak eleget. A tinédzserek elégtelen alvása növeli a sport- és egyéb baleseti sérülések kockázatát. Az egyik különösen jelentős biztonsági kockázat az alváshiányos tinédzserekkel szemben? Álmos vezetés. ”

Ha a gyermek rendszeresen ébredhet közel időben ébresztőóra nélkül, akkor valószínűleg elegen alszanak.

Megjegyzések

• Tudna idézni néhány tanulmányt, amelyek szerint a tinédzserkorban az alvásra inkább szükség van? Úgy tűnik, hogy ennek a válasznak nagy része anekdotikus, és nem igazán ad okot arra, miért miért kulcsfontosságú a meglévő lefekvés ideje, tehát ha adhatna még valamit Az ezzel kapcsolatos információk elősegítenék a válasz minőségét.
• Ezek nagyszerű tanulmányok, de hogyan segíthette vagy sérthette fejlődésének fejlődését az iskola első tanulóinak lenni? ‘ jól dokumentálja azt is, hogy a későbbi iskolai kezdési idők előnyösebbek az általános tinédzser egészségre , ezért lefekvés nem feltétlenül segít vagy bánt egy tinédzsert, sokkal inkább az, hogy a szükséges alvás elmaradása kulcsfontosságú tényező.
• Mindkettő azonban empirikusan nem mondja meg, hogy miért kell a lefekvésnek olyannak lennie, amilyen, hanem hogy következetes marad. Válaszában azt feltételezi, hogy a szóban forgó tinédzser nem tudja meghozni azt a döntést, hogy az alvás fontos része a mindennapjaiknak és a sikerüknek? Kicsit túlzottan pesszimistának tűnik azt feltételezni, hogy egy tinédzser képtelen meghozni ezt a döntést saját maga számára. Említette, hogy tökéletes volt a részvétele, de ‘ nem vagyok biztos abban, hogy ezek a ‘ hogyan kapcsolódtak az ágyhoz vagy az ébrenléthez, az egészséget nem befolyásolja jelentősen az alvás, és a bejegyzésben nincs említés utazásról
• Ezenkívül a tinédzser nem ‘ kérelmezi teljes átalakítását. alvási idő, de inkább a teljes idő kis növelését kéri, amelyet szüleik lefekvésükhöz engedélyeznek. Hasonlóan ahhoz, hogy ébren voltál és éber voltál, mert korán érkeztél, nekem is ellentétes tapasztalatom volt, hogy annál nehezebb volt felébreszteni, hogy minél többet aludtam. Bármely anekdotikus élmény felkínálása egy független tinédzsernek legjobbnak tűnik, és összességében neheztelést okozhat, ha a tinédzser álmatlanság vagy éppen a fáradtság hiánya miatt ébren ébred.
• @GarnetR .Chaney Másrészt egyszerűen nem tapasztalom, hogy a rendszeres lefekvések száma nem akadályozna meg abban, hogy órákig ébren feküdjek, amikor korábban lefekszem, és reggel álmos vagyok. Hónapok óta igyekeztem ezt következetesen csinálni.De sikertelenül. A kora éjszakák és reggelek mindig borzasztó érzést keltenek bennem. És tettem ezt 12 vagy 13 éves korom óta, most a 20-as évek közepén. Végül a hétvégén történő alvás azt jelentette, hogy legalább néha elég sokat aludtam, és jobb volt, mint soha nem.

Mennyi alvásra van szüksége? Mikor kell fent lennie, hogy iskolába készüljön? Mennyi ideig tart elaludni éjjel?

A 7. osztályban eléggé képes arra, hogy maga végezzen matematikát valamilyen irányban azzal kapcsolatban, hogy mit kell beépíteni. Meglepődnék, ha a matematikán alapuló lefekvési idő jóval később jelentkezne, mint 9: 30-kor.

A nem túl távoli jövőben eljön egy nap, amikor az iskola és a munka együttesen megkezdi az útdíjat, és ő alszik, amikor csak tud.

Hasonló a SomeShinyObject válaszához, de …

A szüleim mindig is a helyes magatartás politikájával több kiváltságot és felelősséget adtak. Ennek közvetlen következménye az volt, hogy 12 éves koromig teljesen hiányzott az alvásidő. Későn tudtam fent maradni, olyan későn játszani ahogy akartam (mindaddig, amíg senkit nem zavartam), és alapvetően azt csinálom, amit éjjel akartam.

Ez soha nem jelentett problémát sem nekem, sem szüleimnek, és jól sikerült. Elkezdtem értékelni a sajátomat nagyon gyorsan lefektette a saját maga által lefektetett időt, mert tudtam, mikor kell aludnom. a mi a sikerükkel, vagy sokat tanulhatnak saját kudarcaikból. Csak ne feledje, hogy a potenciálisan jelentős hátrány az, hogy ha ízelítőt ad nekik ebből a szabadságból, nehéz lehet visszavezetni őket egy olyan szabályrendszerbe, amely ezt a határt ismét tartalmazza.

Megjegyzések

• Személyes tapasztalataim szerint ezzel nem értek egyet. Talán azért, mert ‘ s, mert tizenéves korom előtt rosszul neveltem, de azt vettem észre, hogy ezt a szabadságot figyelembe véve csak 4 órám van aludj egy éjszakát az iskolai héten. Szerintem a tizenévesek nem kaphatnak ‘ t lefekvési időt, de szerintem a szülőknek meg kell próbálniuk érvényesíteni néhány ” nincs képernyő ” szabály.
• Korai tinédzserkoromban, amikor még lefeküdtem, úgy érzem, kiválóan teljesítettem akadémikusan, különösen a későbbiekhez képest. Mindig motivált voltam, és rendkívül produktív voltam a nap folyamán. Ez oda vezetett, hogy 2 évvel azelőtt végeztem az érettségit, hogy a társaim megtennék. Miután megadtam a szabadságot, hogy azt csináljak, amit akartam lefekvés előtt, a termelékenységem jelentősen csökkent. Azóta ‘ beállítottam magamnak egy képernyőn kívüli szabályt, arra kényszerítve magam, hogy csak könyveket olvassak, vagy 22: 00-tól papíron végezzem el a revíziót / házi feladatot, és én ‘ ve ismét nagy lendületet vett észre minden akadémiai dologban, és összességében is sokkal boldogabbnak érzi magát.

Meghatároztuk az általános és a fiatalabb, a középiskolás és a középiskola lefekvési idejét. Miután a középiskolában bizonyos célokat elértünk, megengedjük nekik, hogy maguk választhassanak lefekvésüket. Részben azért, mert nem értik, hogy az alvás nem kielégítő. érzelmileg, szellemileg és fizikailag is rossz számukra, ezért a lefekvés ideje biztosítja, hogy megkapják, amire szükségük van. Részben ez arra szolgál, hogy időt biztosítson az idősebb gyerekek számára a játékidőre, anélkül, hogy a fiatalabb gyerekek elvonják a figyelmüket.

Van azonban egy figyelmeztetés – ha egy adott reggelre még nem állnak készen időben. este lefekvésük a szokásosnál legalább egy órával korábban történik meg.

Megállapítottuk, hogy az idősebb fiatalok gyakran szundítanak az iskola után alváshiány pótlására, ezért úgy döntöttünk, hogy ragaszkodunk ehhez a tervhez. , miután megállapították, hogy “gyakran maguk oldják meg ezeket a helyzeteket.

Amikor gyermekeim későbbi lefekvést kértek, általában leülök velük és beszélgetek arról, hogy mire szándékoznak fordítani ezt az időt, és Miért kell később éjszaka lennie? Leggyakrabban átmeneti helyzetnek vagy rossz tervezésnek találtam, és hogy bizonyos útmutatással úgy találják, hogy lefekvésük megváltoztatása nélkül meg tudják valósítani azt, amit szeretnének. Itt az ideje, hogy bevezessék a prioritás-fogalom fogalmát – csak annyi időt kell megérteniük a nap folyamán, és nem rabolhatják el az alvásukat negatív hatások nélkül, ezért máshova kell nézniük.

Ha reggel könnyen felébred, akkor van elég alvása. Ha nem “t”, akkor nem “t.

Ha a hétvégén sokkal később felébred, az a héten túl kevés alvás jele lehet (az ébredés és az ágyban maradás nem számít).

Utána minden embernek más és más alvásmennyiségre van szüksége – tehát kísérletezzen az alvás mennyiségével, és találjon valamit, ami mindkét fél számára elfogadható.

Továbbá, ha a későbbi alvási óra azt jelenti, hogy időt kell elvonni a szüleitől (később aludni fogok, de nem engedem, hogy a szokásos esti programod legyen), akkor ezt mind figyelembe kell venni. / p>

Megjegyzések

• az ébredés és az ágyban maradás számít nak, legalábbis tapasztalatom szerint. Súlyos alváshiányban szenvedtem tizenéves korom közepén, és hétvégén ébredtem kb. 9 órakor, de csak azért, mert túl sok volt a fény. Ettől rosszabbul éreztem magam. ‘ dühösen megpróbáltam elaludni délután 2 o ‘ óráig, mire úgy éreztem, hogy akár megpróbálhatok is felkelni az ágyból, anélkül, hogy összeesnék.

Állítson be egy (mérsékelten kivitelezhető) szabványt neki .

Vagyis időben kell lennie (talán 10-15 perccel korábban *) az iskolába, és frissnek kell lennie, amikor felébred, és nem lehet álmos az óráin.

És ha extra mérföldet szeretett volna megtenni, kérdezze meg egyik tanárát, hogy álmos-e az iskolában.

Ha nem álmos és ugyanolyan, akkor hagyja ébren maradni 9: 30-ig vagy 10-ig: 00, de ezen túl bármi túl sok.

* kulcsfontosságú a szervezettség és az ütemtervnek való megfelelés. Néhány szülő úgy gondolja, hogy a gyerekeknek később nincs szükségük erre vagy arra, hogy ezt később megtanulják. (A legtöbb hallgatóra, akire emlékszem, hogy jó osztályzataim voltak, nagyon jól szervezett diákok voltak.) A rendetlenséget betegségként kell kezelnie, rontja az előrehaladását. A szervezettség 2-3-szor hatékonyabbá és boldogabbá tesz, és kevésbé stresszeli, ha késik, vagy nem képes megtalálni a dolgokat.

Ennek ellenére néha dolgok (pl. nem későn alszanak) Valójában nem sok fizikai erőfeszítést igényel, de óriási lelki károkat okoz, ha a gyermeket ismételten kényszeríteni kell valamire. A legtöbb gyerek engedelmeskedik ennek a szabálynak, mert a legtöbb gyermek korán alszik, és fel kell ébrednie az iskolába.

Tehát 13 éves, soha nem megyek lefeküdni, amikor valaki azt mondja: menj lefeküdni. A felnőttek, akik lefekvést adnak nekünk, nem csinálnak semmit. A testünk azt fogja mondani, hogy aludjunk, amikor nekünk is szükségünk van rá, így nem olyan őrült. Továbbá, amikor az emberek arról beszélnek, hogy nincs koffein, akkor szükségünk van rá !! A kávé csodálatos reggel és életmentő !! És a szülők, ha valóban úgy gondolja, hogy megy, “tehát az iskola reggel 6-kor kezdődik, és 9 óra alvásra van szüksége, akkor 9-re kell aludnia !!” Ami nem történik meg! A legtöbb tizenéves az ágyban fog feküdni, és hagyja, hogy dolgokat tegyenek, legalábbis elmúlik az idő, nem pedig úgy érzi, hogy hosszabb ideig ébren vannak. Például itt a hajnali 2 óra, és a szüleim azt hiszik, hogy a dolgaim lent vannak. Tényleg azt hiszed, hogy csak feladom a cuccaimat? Nehéz aludni, és éjszaka sokat gondolkodunk. A felnőtteknek nagyon le kell itt vágniuk. Néhány gyereknek valóban szüksége van alvásra, de azoknak a tinédzsereknek, akik nem szeretnek, például hétvégén vagy szünetben, nincs ok arra, hogy rettegjünk az éjszakától. Ne érts félre, az alvás a legjobb, de ismerjük a testünket, ismerjük a határainkat, ezért bízz bennünk egyszer !! Oké, köszönöm, hogy elolvastad!