Kíváncsi voltam, hogy ha ugyanolyan súlyt használnék súlyzókkal, mint súlyzóval, miközben guggolás közben csinálom, ugyanazt fogom kapni előnyei, mint egy súlyzó használata?
Most már megértettem, hogy a súlyzók egyik nyilvánvaló előnye az a tény, hogy hatalmas súlyt tudok használni, olyan súlyt, amelyet rendkívül nehéz lenne használni a súlyzókkal – de ezért kérdezem az esetet ahol a azonos súlymennyiséget használom. Más szavakkal, van-e különbség abban, hogy a súlyok mellettem vannak-e a súlyzók, vagy a súlya a vállamon?
Válasz
Van egy különbség abban, hogy megváltoztatja a mag terhelését. A guggolás nem “csak egy lábgyakorlat”, mivel sokan feltételezik, hogy az. A guggolásnak több változata létezik, és mindegyiknek megvan a maga helye.
Ha súlyzó guggolás mellett dönt, nagyon ajánlom a Serleg guggolásokat . Az oldalsó súly helyett Ön előtt áll. Ez két dolgot valósít meg:
- Segít javítani a guggolás formáját és mélységét – kiegészítve a jobb guggolással.
- Segít növelni a súlyzó guggolás fő összetevőjét.
Egy másik lehetőség a súlyzó “megtisztítása” a válladig. Vagyis a csípőjével indítsa el a súlyzót a válláig. Ez segít abban, hogy a magod is részt vegyen. Ez a megközelítés jobban hordozza az első guggolásokat (ahol a rúd a deltoidok elülső oldalán van a nyakad előtt).
Megjegyzések
- I Megtaláltam, hogy jobban kontrollálom a Serleg guggolás bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat összehasonlítást a DB egymás melletti guggolással bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat A Serleg guggolás ugyanolyan eredményeket adna nekem, mint egymás mellett? Én ' m kezdő fullbody-n, csak DB edzésen. Egy dolgot furcsának találtam, amikor egymás mellett végeztem a verziót, nagyon tágra kellett tartanom a lábamat, hogy megőrizzem az egyensúlyt
- Mindkettő jó. A Serleg valóban arra ösztönzi Önt, hogy rögzítse a hát felső részét, így lehet, hogy enyhe előnnyel jár, amíg el nem fogynak a kezébe elég nagy súlyzók. Ezen a ponton vagy át kell váltanod a súlyzókra, vagy meg kell tisztítanod a súlyzókat a válladon, ahogy azt javasoltam.
Válasz
“mellettem van a súly a súlyzókkal, vagy a vállamon a súlyzó?” Ön megválaszolta saját kérdését, fiziológiás különbség van a súly eredetében, ezért különbség van abban, hogy az erő / munka milyen erővel mozog e súly, különösen a hátsó lánc mozgatásához.
Válasz
Ez számos tényezőtől függ. Például, ha hiányzik a váll-ROM a rúd megfelelő elhelyezéséhez a hátsó guggoláshoz, a pontos helyzet megválasztásának rugalmassága, amely lehetővé teszi a karok szimmetrikus elhelyezését a súlyzó-guggoláshoz, végül sokkal hatékonyabbá teheti őket, mint a súlyzó-guggolás. Ez a konkrét példa arra az általános elképzelésre, miszerint minden olyan gyakorlat, amelyet biztonságosan és fájdalommentesen végezhet, hatékonyabb, mint egy, amelyet csak fájdalommal végezhet. Ha súlyzó és gömbös guggolásokat is képes teljesíteni, fájdalom nélkül és jó formában az adott gyakorlatokhoz valószínűleg a legjobban profitálna, ha azonos súlyú váltogatná őket.
Válasz
A fő különbség azt találja, hogy a súlyzó sokkal intenzívebb és “robbanékonyabb” edzés, amely nagyobb súlyt használ, mint a legtöbb hasonló súlyzó. Ezenkívül megváltoztatja a formáját attól függően, hogy súlyzót vagy súlyzót guggol. Azt javaslom, hogy kezdjen a súlyzóval, és kísérletezzen a súlyzóval, ha úgy találja, hogy változtatni szeretne az edzésen. Nézze meg ezt a cikket a Súlyzó guggolásról , és döntse el maga.
Legjobb szerencse – Neil Cook
Válasz
A súlypont messze más. A legkézenfekvőbb következmény az, hogy annak elvesztése és egy súlyzóval való leesése azt jelenti, hogy kb. A súlyzó a feje mögött átesve azt jelenti, hogy megáll, amikor az arca a padlóra esik.
Szeretem a súlyzó guggolást, főleg a garázsban, amikor senki nincs ott, aki megmentene. Egy súlyzót félbevágtam, és a kényelem érdekében 90 fokos fogantyúval módosítottam a rúdhoz, és a súlyok hozzáadott hosszúságával a súlyok megtisztították a térdeimet, amikor fel és le mentem. Sokkal biztonságosabb elrendezés.
A teljes hosszúságú súlyzórúd-stílus nem fog működni, mert a térd akadályozza az utat, amikor a far leereszkedik a padlóhoz. A holtemelésnél a far magas és a szárak függőlegesek, így a rúd kitisztul.Nem így a guggolás, így a súlyzó megoldás a biztonság érdekében. A veszteség az egyensúly fejlesztésének szükségessége, amikor a súly a nyakán van.
Inkább nem csinálnék arcnövényt, ha valaha elájulnék. Vagy megsérülhet az irányítás fenntartásának csavarodó megdőléséből. (Soha nem lehet tudni, betegség, életkor stb.)