Nincs padom, ahol testtömeg-háthosszabbításokat tehetnék, és nincs hely arra sem, hogy fel tudjam tenni. Milyen alternatívák vannak a hát alsó részének kidolgozására?
Csak egyet tudok – lapos fekvés a hátán, lábra helyezés a padon vagy az alsó hát felemelése, művek, combhajlítások, farizom és kissé alacsonyabb hát.
Válasz
Ehhez valóban nincs szükség padra. A hátsó emelés “lógó” részét holtemeléssel, jó reggelekkel, olyan gyakorlatokkal kezelhetjük, amelyeknél az ellenállás ellen függőleges helyzetbe emeljük.
A gyakorlat egyetlen olyan része, amelyet Ön leír, “A meg nem dolgozott kielégítően meg lehet dolgozni egyszerűen úgy, hogy hasra fekteti, és felemeli a mellkasát a talajtól, a lábát és a csípőjét síkban tartja a padlón.
Egy másik lehetőség, bár a hely kérdés lehet, egy svájci labda használata ugyanazon mozgáshoz. Először dolgozzon az egyensúlyon és a stabilitáson, mivel a labda mozgékonyabb, mint egy pad.
Válasz
Adhat ezt a edzést, ha van valaki, aki észreveheti.
Fontolja meg néhány merev lábú felvonók és szabványos felvonók , de ezek nem felel meg a “testsúly” követelményének.
megjegyzések
- Ha lenne ilyen padom, megpróbálnék kötelet és törölközőt használni a lábam rögzítéséhez. Nem ' t, de ez ' még mindig jó ötlet.