I “jó aerob formában vagyok, de soha nem tettem erőt edzés. Tegnap elvégeztem néhány alapvető erőmunkát, súlyzókkal és gépekkel egyaránt. Semmi sem túl őrült – könnyedén kezdtem és felépültem. Ma jól érzem magam, mérsékelt fájdalommal. De , a az egyik súlyos fájdalmam az, hogy nem tudom kiegyenesíteni a karjaimat. Edzés után azonnal éreztem, és ez csak súlyosbodik. Fájdalmat érzek a karom belső oldalán (a könyökemmel szemben), még akkor is, ha a karom ellazult, és ha megpróbálom kiegyenesíteni, akkor nagyon intenzív lesz .
Aerob módon bemelegítettem és lehűltem, de nem csináltam igazi nyújtást.
Mi okozza ezt? Van-e köze a gépekhez a kontra dumákhoz? Mit tegyek, hogy ezt legközelebb elkerüljem?
Megjegyzések
- Ez normális, különösen, ha soha nem edzett. ' kevesebb problémád lesz, amikor felépíted a hiányzó izmokat (alternatív megoldásként kevésbé nyomhatod magad, de miért tedd ezt?).
Válasz
Ez nagy valószínűséggel DOMS , ami normális. Csak jegesítse, végezzen nagyon könnyű nyújtást, gyengéden masszírozza meg az izmokat és pihenjen. A tüneteknek javulniuk kell, és körülbelül egy nap alatt jól érezheted magad. Ugyanez volt nálam, és alkalmanként kapok egy ügyfelet, aki nagyon rosszul lesz a DOMS-tól, hogy nem tudja teljes mértékben kinyújtani a karját. Szar, de soha többé nem is közelíti meg, hogy ilyen rossz legyen.
Mindezek ellenére kicsi az esély, hogy ez nem a DOMS, ezért ha az állapota rosszabbodik, vagy súlyos éles fájdalmak jelentkeznek, érdemes konzultálnia egy egészségügyi szakemberrel.
Hozzászólások
- Köszönöm. Miért csak ezen az egy helyen? A jobb karom most jobb, de a bal karom rosszabb.
- @S .RobertJames, mit emeltél? Úgy tűnik, fáj az alkarod. Nagyon sokat markoltál? Vegyes markolatod volt?
- Ez nem DOMS. Az OP szerint úgy érezte fájdalom közvetlenül edzés után. A DOMS edzés után 24-48 órával kúszik. Valószínűleg az edzőteremben sérült meg.
- " Ezt azonnal éreztem edződik, és ez ' csak egyre rosszabbá válik. ' lehetséges, hogy megsebesítette magát, de s ritka, és nem adott ' sok információt. @JoJo
- A rendelkezésre álló információk alapján ' lehetséges ' izomgörcs, amelyre egy kicsit szükség van a masszázs tisztázására. Egy LaCrosse labda csodákra képes, amikor a környező területek masszírozására használod.
Válasz
történhetett, az inak könnyű húzása a könyökben, a helytelen testmozgás miatt. Pontosan ugyanaz történt velem körülbelül 3 héttel ezelőtt, amikor néhány válltornát végeztem.
A hát az edzés után azonnal fájni kezdett, hazaértem, aludtam, felébredtem, nyújtózkodtam és egyáltalán nem tudtam mozogni. Aztán mozogás közben – igazi erős fájdalom.
Fogadok, hogy ugyanaz történt veled.
Megoldás – pihenés. Egyetlen dolog, ami most segíthet neked, pihen, esetleg kenőcs enyhítse a fájdalmat, de ez nem segít gyógyulni.
IMO, csak pihenjen egy ideig.
Válasz
Későn a bulin, de James válasza szerint jó eséllyel ez kötődik az inadhoz. Lehet, hogy van néhány különféle golfozója könyökét . Említi, hogy súlyzókat használt. Az ín egyik legegyszerűbb módja annak, hogy meggyulladjon, ha stressz alá helyezi, miközben szorosan megmarkol valamit, különösen, ha a csuklóját begöndöríti. Ami feltételezheti, nagyjából leírja, hogy hány ember csinál kezdetben bicepszgöndörítést, szorosan megfogva a súlyzót és a csuklóját görbítve, amikor elhagyták a súlyt és megterhelték az ínt. Voltam már ott, egészen a karig, nagyrészt jól éreztem magam, de nem tudtam kiegyenesíteni a karomat. Néhány napon belül elmúlik. A vény nélkül kapható gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító gyógyszerek elviselhetőbbé teszik az életét.
Megjegyzések
- Bár megértem, hogy ' nincs kötelezettség, van-e esélye a visszaválasztóknak magyarázza el, mit tévesztek '?