Hátram és bicepsz, mellkas és tricepsz, lábak és vállak edzésem. De nem érzem magam sokkal erősebbnek, amikor bicepszet és tricepszet hajtok végre másképp. Szeretnék változtatni a rutinon, hogy hetente kétszer megtehessem őket. Mi lehet a rutin?
Hozzászólások
- Csak az egyértelműség kedvéért szeretnénk hetente kétszer csak karokat csinálni, vagy hetente kétszer minden izomcsoportot?
Válasz
Mióta csinálod ezt? Időre és folytonosságra van szükség ahhoz, hogy megerősödj, ezért csak folytasd. Ha ezt csinálod egy ideje és úgy tűnik, hogy nem érek el sok előrelépést, azt mondanám, hogy kapcsolja be egy kicsit. Attól függ, milyen gyakran mész el. Én magam próbálok a mindennapokba menni, és úgy tervezem a hetemet, hogy hetente kétszer bicepszet és tricepszet tudjak csinálni.
Szeretném megváltoztatni a rutint hogy hetente kétszer megtehessem őket.
Például hétfőn és csütörtökön bicepszet csinálok (elegendő pihenőidővel), kedden pedig tricepszet és Péntek. Remélem, erre gondolt, és segít. Ha nem, akkor nyitva állok további kérdések megválaszolására.
Üdvözlet
Szerkesztés: helyesírás (nem anyanyelvű, ezért elnézést kérek néhány hibától)
Válasz
Az alábbiakban bemutatok egy 6 napos felosztást, amelyet korábban a test minden részének hetente kétszer történő megütésére használtam. Ez a Push / Pull variációja / A lábak megosztása
Hétfő: Váll + Láb
Kedd: Mellkas + Tricepsz + Hasizom
Szerda: Bicepsz + Vissza + Csapdák
Csütörtök: Vállak + Lábak
Péntek: Mellkas + Tricepsz + Has
Szombat: Bicepsz + Vissza + Csapdák
Vasárnap: Pihenés
Ebben a szakaszban a bicepszet a hátaddal, a tricepszedet pedig a mellkasoddal edzed. Ennek a hasításnak az az oka, hogy a bicepszed részt vesz a legtöbb összetett hátsó gyakorlatban (pullups, sorok), és a tricepszed részt vesz a legtöbb összetett mellkasgyakorlatban ( Bench Press, Pushups).
Nem gondolom, hogy jó ötlet, ha 2 napot szánnánk csak bicepszre és tricepszre. Például, ha a bicepszet hetente kétszer edzi a hátsó izomtól elkülönítve, akkor túledzheti őket, mert kétszer tricepszel, majd a hátralévő napon ismét megdolgoztatja őket. Még akkor is, ha nem a bicepszre összpontosít, sok hátsó gyakorlat során részt vesz. Ha kedden edzi a hátát, és szerdán edzi a bicepszét, akkor lényegében két nap egymás után dolgozik a bicepszén. Izmaid akkor gyógyulnak és növekednek, amikor nyugalomban vannak, nem pedig akkor, amikor edzed őket