Hogyan melegítsem fel a bicepszemet?

Általában az izmok felmelegedéséhez csak kisebb súlyú mozgás szükséges. Jó, ha 5-ös készleteket használ, majd elvékonyodik, annál közelebb kerül a munkahelyi súlyához.

Ha azonban fáj a keze, ellenőriztem az alakját. könyöktől felfelé? Ha igen, akkor lehetséges, hogy túlságosan megterheli ezt az ízületet, és kissé íngyulladásban szenved.

Győződjön meg arról, hogy azokat az izmokat gyakorolja-e, amelyeknek gondolja magát. Például, ha teste csak azért lötyög, hogy felemelje a rudat súlyzógöndörítés közben, meg kell erősítenie a magját, mielőtt javíthatja a bicepszét – ami általában nem rossz ötlet.

Mivel itt valami homályos vagy, csak homályos választ tudok adni. Ha a bicepszed nem javul, akkor nem elegendő inger ahhoz, hogy adaptív választ (növekedést) eredményezzen belőlük. Szinte az összes bicepsz edzést megtehetem, amire szükségem van áll- vagy súlyozott áll-felemelésekkel.

Hosszú élettartam? Teljesítmény?

Megjegyzések

• a legfontosabb az egészség.

Ha a bicepsz izmainak javításának módját keresi, sokféle kísérletet megtehet.

Remek módszer a sávra ugrás (amit felhúzáshoz használna), a fejét a rúd fölé emelve, majd nagyon lassan leeresztve magát. Az ötszöröse nagyon kimerült lesz, de az idő múlásával történő ismétlés drasztikusan javítja a bicepszet.

Ha más izmok edzésének jó módját keresi, akkor ennek egyszerű módja a 15, 12 , 10, 8, 6, 4 módszer. Könnyű súlyon kezdi magát, és 15 ismétlést végez. Mozgassa kissé alacsonyabbra a súlyát, és tegyen meg 12 ilyet. Csökkentse a súlyt, amíg el nem éri a 4-et. Ha ebből a súlyból 4-et meg tud tenni, akkor engedje le még tovább és addig, amíg többet nem tehet.