Folyamatosan keresem a holtpont alternatíváit az otthoni edzésprogramomhoz (vagy általában az otthoni edzéshez, nem csak nekem) . Ezúttal a kábelhúzások nevű gyakorlatba botlottam (ezt ellenállási sávokkal is megteheti).
A testépítés céljait szem előtt tartva, hogyan hasonlítható ez a gyakorlat az edzéshatások és a biztonság hagyományőrzéséhez?
Meddig lehet alállomás egy holtemeléshez? Milyen egyéb gyakorlatokat javasol annak érdekében, hogy a kábel áthúzódjon ezekkel a más gyakorlatokkal együtt, jó alternatíva a holtversenyben?
A biomechanikai részletekért is érdeklődöm.
Megjegyzések
- Nos, ez valóban nem ugyanaz, mint '. Tényleg nem ' nem helyettesíti a Deadlift-et a húzóerő szempontjából. Testépítéshez azonban a holtemelés nem kötelező. ' Mindaddig, amíg guggol, hozzáadhatja a Jó reggelt, a Visszaemeléseket, a fenékmunkát (ha a guggolás nem elég az Ön számára) és a combizom elszigeteltségét. Elegendőnek kell lennie.
- Miért keres alternatívát? Helymeghatározásról van-e szó (nincs ' nincs helye vagy képessége, hogy elhúzza a helyét), fizikai (van-e fizikai korlátja, mint például a deréktáji probléma) vagy felszerelés ( csak <
nincs súlyzó)?
Válasz
Nem, a kábelhúzás nem fogja tökéletesen helyettesíteni a holtemelőt .
A fenti képeket megnézve nagyon világos, hogy a kábel húzási szöge sokkal különbözik a tipikus holtemelő szögétől. Ennek eredményeként a megrekedt izmokra gyakorolt hatások eltérnek azok, akik holtemeléssel foglalkoznak.
A hagyományos holtemelő a comb és a kar izmait vonja be az emelő és ejtő mozdulatok során, majd a mag, a váll és a láb izmait a stabilitás érdekében, miután az emelő feláll. Ezenkívül “lefelé függőlegesen húzza meg a súlyt, amelyet az egész teste kiegyensúlyoz.
A kábelhúzás viszont szögben működik. Az elfordulási pont nem a lábad de a derekad. Visszafelé húzza a testét, amelyet ellensúlyoznia kell.
Úgy tűnik, hogy a kábelhúzás helyettesíti a kettlebell lengését; még a mozdulatok is hasonlónak tűnnek (legalábbis a képeken ) .
Ha egy otthon elég nagy egy kábelhúzási gyakorlathoz (amelyhez nagy felszerelés szükséges) , akkor elég nagynak kell lennie egy súlyzóhoz és a súlyokhoz .
Tehát szerezze be a megfelelő felszerelést és hajtsa végre a gyakorlatokat :).
Hozzászólások
- I nehéz ellenállású szalagokkal hajtok át, amelyeknek ' nem kell sok hely. A súlyzók beszerzésével nemcsak a tér, hanem a padlóburkolat védelme is probléma …
- @Sarah ahh ….. azt kaptam, amit ' mondasz. Nekem is hasonló problémám van a padlóburkolat védelmével kapcsolatban. Erőfeszítéseket kell tennem a gyengéden süllyeszti le a súlyt. Remélhetőleg később ' kitalálok erre megoldást . De nem nyertem, hogy ' hagyjam, hogy ez megakadályozzon a súlyzó használatában …. ez ' s gyönyörű 🙂