Megjegyzések
- Erre a kérdésre nem lehet ésszerűen válaszolni. A kérdés túl homályos, és személyenként, országonként, étrenden és még sok más tényezőnként eltér.
Válasz
Ha kiegyensúlyozott, gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg nincs szüksége multivitaminra vagy egyéb kiegészítőkre. Nemrégiben még vita volt a a multivitaminok biztonsága általában.
Én személy szerint sok vitamint, napi 2-3 mg halolajat és 3000-5000iu D vitamint szedek. Esetenként kiegészítek egy elektrolit itallal, tartalmaz C-vitamint, például Emergen-C.
Összességében emberenként változik. Nem kapok sokat napsugárzás miatt ezért veszek ilyen nagy adag D-vitamint, másrészt annak, aki egész nap a napon dolgozik, valószínűleg nem is kell kiegészítenie.
A végén, A kiegészítők soha nem fogják pótolni a valódi ételt. Sokan közülük valójában nem csinálnak semmit, van, akinek min vagy hatás, de a végén sokkal fontosabb a tényleges életstílusod.
Válasz
-
Cink – napi 30 mg a tesztoszteron feltöltésére. A cink könnyen csökken az edzés során.
-
Fehérje – testtömeg font x 1gram. ha 150 kg-ot nyom, vegyen be napi 150 gramm fehérjét. természetesen vagy kiegészítő formában. MINDENNAP, még a szabadnapokon is.
-
Omega 3 – szív- és érrendszeri egészség
-
iv
B komplex vitamin – A zsírfehérjék és szénhidrátok metabolizálása
iv
Magnézium – 400 mg izomra és csontra. A B komplex (b6) és a cink kombinációjával ZMA-t vagy természetes tesztoszteron emlékeztetőt hoz létre.
E-vitamin – 200iu naponta az antioxidáns egészségért.
Válasz
A diagnosztizált hiányosságok kivételével nagyon kevés bizonyítékon alapuló előnye van a vitamin-kiegészítők szedésének. Valószínű előnyökkel jár a D-vitamin, attól függően, hogy mennyit tölt a napon. Skandináviában élek, így napi 400-800iu-t szedek. Általában a mérsékelten kiegyensúlyozott étrendnek elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy nagyjából az összes szükséges vitamint megkapja.
Válasz
A b-vitamin komplexet szedem a súlyemelés és a futás során.
Mielőtt elkezdtem ezt szedni, amikor csak lusta módban járok az edzőterembe, nagyon hiányzik az energiám a készleteim teljesítéséhez.
Miután elkezdtem szedni ezt a b-vitamin komplexet, még akkor is, ha lusta módban vagyok, amikor elkezdek emelni, van egy energiahullám, ahonnan kihúzok, még az is nehéz, hogy kimerítsem az összes energiát, kemény erőfeszítéseket igényelne, hogy fáradtnak érezzem magam. Nagyon megfigyeltem a nagy különbséget. Véleményem szerint ez jobb, mint a kávéfogyasztás, mivel az esti ivás (este 7-kor edzek) nem hagyna aludni, és néha szívdobogást okoz. Akkor is ezt veszem, amikor TÉNYLEG stresszes vagyok a munkahelyemen, és ez Végül attól, amit megértek, mivel ez vízoldható, nem annyira káros a zsíralapú vitaminokhoz képest.
Ez a cikk ad némi ötletet.
Válasz
Tartózkodjon az antioxidáns vitaminoktól, legalább a C és az E-től. Van egy 2009-es tanulmány, amely azt sugallja, hogy a C-vitamin- és E-kiegészítés semmissé teszi a testmozgás inzulinérzékenységére gyakorolt jótékony hatásokat. . Ehhez a bejegyzéshez kapcsolódik egy másik cikk is, amely azt mutatja, hogy a C-vitamin-kiegészítés csökkenti a testmozgásból eredő állóképességi nyereséget.