Legalább egy órát (időnként + 15 métert) edzek, heti 2-3 alkalommal. 10 percet csinálok elliptikus, 5 percet álló cikluson és 10 percet futópadon. Aztán erőgyakorlatokat végzek.
Ez egy óra ideális használata? Túlzom a kardiót? 90kg / 200lb, 178cm / 5 “10” vagyok, és elsősorban fogyni szeretnék, majd izmokat szerezni.
Kommentárok
- Remekül hangzik nekem, de fontolóra veheti a kardió három formájának kettőjét az erőmunka után a be. Mennyire erőlteti magát? Mi a csúcs pulzusod? Mellékesen: Edzhet mindent, amire csak vágyik, de NE felejtse el kiegészíteni szilárd étrenddel.
Válasz
Ha el akarja veszíteni a zsírtartalmat elsődleges célként, személy szerint kicsit másképp tenném a dolgokat.
Van egy órája, hogy megnézze a lehető legjobb módját annak az órának a maximalizálására. zsírvesztés és izomnövekedési potenciál:
Kezdés
Meleg rendben van, 10 perc az elliptikus, kerékpáron vagy futópadon szivattyúzza a vérét. Legfeljebb 10 percet töltenék bemelegítéssel.
edzés
Tehát megértette, hogy jobb súlycsökkenési eredményeket érhet el az erőnléti edzés, mint elsődleges rutin, anélkül, hogy belevágna egy darab kardiót a keverékbe?
Az erőnléti edzés elsősorban anaerob, ami azt jelenti, hogy a teljesítéshez nem kell sok oxigén vagy kitartás rutinszerűen növelni fogja a test izomtömegét azzal, hogy nagyobb intenzitással dolgozik, ami viszont megfelelőbb környezetet teremt a zsírvesztéshez. Minél több izom van a testében, annál könnyebb lesz zsírokat leadni.
Erre a három napra (hétfő, szerda, péntek) egy teljes testfelosztást beépítenék (mellkas / hát, lábak, karok). 45 perc szilárd rutinban, kevés pihenés, eredményeket fog látni.
Matematika – tudomány
Szálljon le az ellipszisről, és térjen át ezekre a szabad súlyokra, ezek jobban ki fogják használni az időt, és itt van miért.
Ha 10 perc mérföldet fut @ nagyjából 100 kalóriát mérföldenként, egy óra alatt 600 kalóriát égetnél el, igaz? … JOBB!?!? Valószínűleg … de emelne bármilyen izmot a folyamat során? Lehetséges, bár elsősorban a lábadban és a magodban.
Ha ezt feltételekhez kötik, ez nagyszerű, és ezt egyesek jobban szeretik, azonban ha jobb testalkatot keres, esetleg a Mensfitness magazin vagy egy testépítő testét, akkor a kardió ne legyen az elsődleges súlycsökkentő vagy erőnövelő stratégiád.
Ha 30-45 percig edzesz, akkor 300-500 kalóriát égetsz el közepes / magas intenzitással. Izomra gyarapodnál, és valójában tornázza ki az izmokat az egész testében, erősebbé válna, mivel az ereje növekszik, és az a mérföldes futás könnyebbé válik, teste önmagát kondicionálja, majd ha a futás továbbra is a célja, akkor onnan gyakorolhat.
Összegzés
Azt mondod, hogy a célod a fogyás, majd az izmok gyarapodása, de a valóságban , valószínűleg először fel akar izmosodni, majd elveszíti a zsírt. Miután megvan az izom, sokkal könnyebb lesz leadni a zsírt, ellenezni mindenféle súly leadását, gallyakká, d majd megpróbálja visszaszerezni az izmokat (ami a folyamat során visszahelyezné a zsírt is). Csak csináld mindezt egyben és erősítő edzésen!
Ne felejtsd el az étrendedet, ez valójában több mint a csata fele, de ez nem tartozik a kérdésedbe …
Megjegyzések
- +1, több izomépítés = több kalória elégetése. A fogyáshoz építsen izmokat.
- Tudna hozzáadni egy linket is, különös tekintettel a kardió és az erő közötti energiafogyasztásra?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…