Milyen mélynek kell lennie egy guggolásnak?

A megfelelő guggoláshoz a a csípőízület oldalról nézve a térdízület alatt végződik (lásd a fenti képet). Ezt “párhuzamos alatt” guggolásnak nevezzük. Sok tanulmány azt jelzi, hogy “a guggolás, ha helyesen és megfelelő felügyelet mellett hajtja végre, nemcsak biztonságos, de jelentős visszatartó erőt is jelenthet a térdsérüléseknél”. Pillantás a súlyzós edzés sérülési rátájára és a józan ész használata a harmadik világguggolásra gondolva , hogy hogyan ülsz bármilyen alacsony felületen (pl. WC-n), és annak, hogy az olimpiai súlyemelők – akik rutinosan őrült tehereket guggolnak WAY-vel párhuzamosan – továbbra is tudnak járni, szintén meglehetősen meggyőzőnek kell lenniük.

• Igen, ezzel teljesen egyetértek. 90 fokot kell törnie a guggolásán, vagy párhuzamos alá kell mennie, hogy számoljon.
• Egyetért. A párhuzamosan guggolás természetes mozgás, amelyet minden korosztály embere gyakorol a világ minden tájáról. A veszélyes egy életen át tartó széki ülés.
• Ez az a válasz, amelyet el kellett volna fogadni t.
• Köszönjük a ” harmadik világguggolás ” cikk. Jó olvasmány.

Ez nem arról szól, hogy bárki személyes “felvállalja” a témát . Arról van szó, hogy a térde mit tud kezelni. Azok az emberek, akik mély térdhajlító guggolással bántják magukat, vagy nem elég rugalmasak ahhoz, vagy rossz technikát alkalmaznak. Általános szabályként csak azt mondjuk, hogy ne lépjünk túl 90 fokon, mert csak bárkinek a térde súlyosan 90 fokosra hajlik sérülésveszély nélkül.

Ha tovább szeretne menni, menjen tovább, de tegye meg óvatosan, egyszerre kis mennyiséggel (alacsony vagy nincs súlya) ajánlott a mély térdhajlító guggolás edzése közben). Ez biztosítja, hogy szalagjai és izmai felkészüljenek az extra megterhelésre. Ha 90 fokos kanyar alatt haladunk, akkor az exponenciális görbén meglehetősen sok extra stressz keletkezik (minél mélyebbre megy, annál nagyobb feszültség jön vissza). Ha bármilyen fájdalmat vagy “nyújtást” érez a térdében, túl messzire megy.

Technika:

• Álljon úgy, hogy a lábai kissé meghaladják a váll szélességét, lábujjak kissé kifelé mutat.
• Tartsa a térdeit egyenesen a lábujjaival és a hátával, térdénél és csípőjénél hajoljon meg, és a talaj felé ereszkedjen.
• Emelje fel magát hátra, és helyezze a nyomás a lábad sarkán.

A sérülések elkerülése érdekében:

• Ne hagyd, hogy a térde befelé hajoljon. Tartsa őket kifelé hajlítva az oldalaitól.
• Próbálja meg felemelni a lábujjait a talajról, hogy a sarkára nehezedő nyomás visszahúzódhasson.
• Győződjön meg róla, hogy megfelelően feszült-e. edzés előtt.
• Ha ízületi vagy szalagfájdalmat, intenzív nyújtást vagy éppen “valami rosszat” érez a térdében, akkor hajtson hátra ülő helyzetbe, és álljon fel onnan, ne próbálja megemelni magát a guggolás befejezésével.

Megjegyzések

• A térdsérülést nem a párhuzamos guggolás okozza, és ez a Glentől származó információ. Pendlay (amerikai olimpiai edző) és Mark Rippetoe (erősítő edző a 70-es évek óta). A párhuzamba kerüléshez megfelelő nyújtást kell végrehajtania a szükséges rugalmasság elérése érdekében. Ezenkívül töltsön le egy súly, amellyel teljes guggolást végezhet, és onnan növelheti.

A térdét úgy tervezték, hogy alacsonyan guggoljon Az állást megtanuló csecsemők jóval a paral alatt guggolnak lel.

Általában a guggolás mélységéből adódóan nem a térd, hanem a hát alsó része a probléma. Ahogy lejjebb ér, a combizma addig húzódik, hogy a csípője meghúzódjon. Az első dolog, amit észrevettünk, hogy a hát alsó része elveszíti a konkávit.

Tehát azt mondanám, hogy mélyre lehet menni, amíg a hát alsó része meg nem fordul. Dolgozzon azon, hogy ez a lehető legalacsonyabb legyen, hogy növelje erejét és rugalmasságát.

Egyetért mindennel, amit az md5sum mond. Szeretne még egy technikát felvenni a listába: amikor lemegy a guggolásba, ne gondoljon arra, hogy hagyja, hogy a gravitáció lehúzza vagy a rúd súlya lenyomja. Vizualizáljon izmaival és magfeszültségével, hogy meghúzza magát lefelé a guggolásba. Ez fenntartja az egész testében az izomfeszültséget, amely nemcsak segít többet emelni, hanem segít elkerülni a sérüléseket is.

Megjegyzések

• Megállapított 100% – a guggolás egyetlen részén sem szabad, hogy izmaid nyugodt állapotban legyenek. Ez magában foglalja az emelés végét, ha egyenesen állsz – ha a lábadban lévő izmok ellazultak, ez azt jelenti, hogy a a térdek reteszelve nagyobb súlyt mutatnak, mint amennyit megszokni szokott. Maradjon feszült a sorozat egésze alatt.

Ha megfelelően csinálják, az ATG (egészen a földig) guggolás kiváló. A probléma az, hogy az emberek többsége nem ismeri a megfelelő guggolás formáját, ezért nem ajánlom fejezze be ezt mindaddig, amíg az ember megtanulta a jó formát. Íme néhány erőforrás, amely nekem nagyon sokat segített:

A négy részből álló sorozat 1. része a guggolásról – “Tehát úgy gondolja, hogy guggolhat” .

Ezenkívül az erő növelésének egyik nagyszerű módja a box-guggolás, amelyet lényegében az edzője végez. Ha padot használ dobozos guggoláshoz, ez általában kissé meghaladja a párhuzamot.

Megjegyzések

• Fantasztikus videó!

A nem eléggé alacsony guggolás általában nagyobb súlyokkal jár, ami sok ember számára sokkal nagyobb nyomást jelent a hátoldalon .

Ez egy rövid, hasznos videó amely néhány tippet ad a guggolással kapcsolatban. Még mindig jó lenne meghallgatni minden észrevételét arról, hogy a guggolás teljes skálája ajánlott-e vagy sem.

Íme néhány legfontosabb tipp a videóból:

1. Hozza könyökét a rúd alá (vagy akár kissé előre)

2. Legyen rugalmasabb a vállánál, hogy kinyújthassa az 1. tipp elérésének maximuma

3. Kezdje meg a mozgást a térd hajlításával, egészen lefelé és végig megy biztonsági másolat készítése

4. Lépjen a teljes mozgástartományra , amely segít a teljes láb és a farizmok edzésében

5. Hajtson fel a lábával. Ne hajoljon előre, ahogy a csípő felfelé megy.

Megjegyzések

• Szia @Prakash, üdvözlünk a webhelyen. Talán átírná a videó néhány pontját ide, ahelyett, hogy csak linket adna. Ettől jobb válasz lenne.

Csak hozzá kell adni a keverékhez.

Személy szerint minél mélyebbre megyek a könnyebb súlyaimmal, miközben bemelegítek. Csak a rúddal kezdem, majd mindkét oldalon hozzáadok egy 45-öt. Addig guggolok, amíg a fenekem el nem üt a bokámon.

Ha elértem a 225-et vagy annál nagyobbat (2 45 másodperc mindkét oldalon), akkor csak nagyjából párhuzamosan megyek le a padlóval.

Használja jobb megítélésed erről. Ha úgy érzed, hogy térdre készülsz, vagy letörsz valamit azzal, hogy továbbmennél – NE “T!”

Hozzászólások

• Hogyan használnád megfelelő forma az előírt mélység lefelé haladásához (a combok felső része párhuzamosan helyezkedik el) kifújja a térdét? Jobb módja annak, ha azt mondod: “, ha úgy érzed, hogy kifújni készülsz térd, használd a megfelelő formát “.
• Nem értem ‘ igazán az állításodat, @friz. Csak guggolás közben álljon a tükör elé, és elég közel kerülhet. Nem ‘ nem aggódom, ha ‘ túl vagyok kiterjesztve 91-re ° vagy ha megcsaltam magam azzal, hogy csak a 89 ° -re mentem. Mindig megfelelő formát használok.