Ha ez a pozíció rossz? és amikor a súlyt lehúzom, kissé meg kell támaszkodnom a mellkasomon?
Válasz
Ez a helyzet annyi helytelen.
Ha tiszta hipertrófia a célod, vagy inkább csak a hüvelyekre és a vállakra szeretnél összpontosítani, akkor ez a fajta “stílus” jobb, és nem is sok hatással van a gerincedre. Kérjük, ügyeljen arra, hogy a könyök közelebb legyen a testéhez, majd a képen látható sráchoz, mivel ez egészségesebb a vállának.
Ha a cél az erő, akkor fontolja meg egy másik “stílust”, és kezelje a padot. nyomja meg az egész test mozgását. Ezért a lábát és a feszes hátat kell használnia. Nagyon sokféle youtube-videó létezik, és meg kell találnia a megfelelő űrlapot.
Az igazság valójában meglehetősen egyszerű – mindkétféleképpen lehet értékes az edzésen, a céljától függően … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/
Általában nincs előírva, hogy mi a helyes forma, próbáld meg kideríteni a célod és a tested számára, és dolgozz rajta.
Fontos az, hogy mindig gondoljunk a váll és a hát fejlődésére is, mivel az emberek manapság elhanyagolják a test olyan részeit, amelyek nem látszanak a tükörben, de fontosak az izomegyensúly és az egészség szempontjából.
Megjegyzések
- Nem. Ez az álláspont téves. Az instabil és ez sérüléseket okoz, emellett kevesebbet emelhet.
- @Lasse – Milyen sérüléseket okoz ez? Kevesebb emelés … mire – erőemelés? ez a céljaidtól függ, és nincs jó vagy rossz … ha a célod a maximális súly, akkor használd az erőemelő stílusú padokat, ha a célod a hipertrófia, ez teljesen rendben van, és ebben a helyzetben könnyedén fel tud dolgozni 140 – 150 kg-ig – mi lenne teljesen jó az izomnövekedéshez … igaz? Több sérülést okozhat, ha nehéz súlyokat és lábakat alacsonyra emel, vagy rossz hátat csinál … ebben a helyzetben a hátad lapos, és inkább a pecákat és a tricepszeket célozod meg.
Válasz
Bár látni fogja, hogy sok ember ezt csinálja, ez helytelen forma, különösen, ha nagy súlyt emel, a lábát szilárdan a földre kell ültetni és segít megőrizni egyensúlyát.
Válasz
- Ez az űrlap hibás, mert rossz a stabilitása. Nagyon fontos, hogy a fekvenyomás alatt stabil & magfontosságú pozíciót tartsunk, ami azt jelenti, hogy összehúzza a hasunkat, és a földet tartja a lábunkon, áttolja a sarkát. Megerősíthetem, hogy a padom gyorsan, körülbelül 10 fonttal javult, mióta elkezdtem követni ezt a megközelítést.
- Ez a céljától függ. Ha az edzés célja a tiszta erő fejlesztése, az segíthet, de akkor fontolóra kell vennie a holt sajtót ( itt “egy videó példa). Ha a fő cél a hipertrófia, vannak jobb megközelítések.
Megjegyzések
- Ez a helyzet téves lehet, DE, ha a földre helyezed a lábad, visszaléphetsz (? remélem, hogy ez helyes angol). És ez a viselkedés abszolút helytelen!
- Ez a stílus a padozásban nem helytálló, sőt azt mondhatnám, hogy még egészségesebb, mint a lábak a talajon stílus, mivel ez az a cél, hogy kevesebb súlyt használj, és biztonságosabb a gerinc számára és abs. Azoktól a céloktól vagy körülményektől függ, amelyek diktálhatják a megfelelő stílust
- Ha a vállakra / hasizomra koncentrálsz, rengeteg jobb gyakorlat van erre. A lábak ilyen módon történő elhelyezése azt jelenti, hogy kevesebb súlyt kell betölteni, kevesebb, mint egy áll rendelkezésre a padra, és ezáltal késlelteti a haladást. Milyen körülmények között részesítené előnyben ezt a pozíciót? Az egyetlen gondolatom a vállak sérülése, de akkor ' elkerülném a súlyzó padot.
- Ezt a pad helyzetet használhatja a sebesség megmérettetéséhez, csak hipertrófiás munkához, ahol ne koncentráljon a maximális súly emelésére, vagy ha hajlamos a sérvre vagy egyéb sérülésekre has / váll, de nem akarja helyettesíteni a gyakorlatot. ..
- @Ger_Moki, Semmi baj nincs azzal, ha egy kis préseléssel a hátadban enyhe ív van.