Súly vs ellenállás

Kérdésére két válasz adható.

1) Ha valóban minden egyenlő, akkor az ellenállás pontosan megegyezik a tömeggel. Az erő erő, függetlenül attól, hogy a tömeg a gravitáció hatására van-e, vagy egy rugó feszültsége, vagy a hidraulikus szivattyúk, vagy a sugárpisztoly.

2) Amire Yevgeniy válaszol, az az, hogy nevetséges, az erőnléti edzés (vagy bármilyen emelés, akár testépítés) keretében feltételezni, hogy “minden más egyenlő”.

A gépi gyakorlat ellenállása erő egy bizonyos síkban. Bowflex típusú gépek esetén az erő a gyakorlat útján változhat. Szabad súlyokkal (súlyzók, kettlebellek, súlyzók) csak a súly, a gravitáció és a test felépítése ( antropometria ) szerepel.

Használjuk a példáját A “combimester a mellkasért” megjegyzései a szabad súlyokkal szemben. Ahogy megértettem: A rugó ellenállása legkevésbé “nyitott” helyzetben lenne, és a legnagyobb, ha a “zárt” helyzethez kerül. Ha súlyzókat használt (mondjuk hátulról), az erő (a gravitációtól) egyenlő lenne, de a tested különböző irányú erőt alkalmazna a mozgás során (mindig “felfelé”, de különböző izmokat használva, mivel a súly áthalad a testhez viszonyított különböző szögek), amellett, hogy a súlyt három síkban stabilizálja az egész gyakorlat során.

Ha arra kérdez rá, hogy mikor kell használni az egyiket a másikkal szemben, lásd: ez a kérdés .

A gépek használata nagyban különbözik t han szabad súlyok, több okból is:

• A gépek általában egy rögzített útvonalon mozgatják a súlyt. A szabad súlyok megkövetelik, hogy saját maga egyensúlyozza ki a súlyt. Ez azt jelenti, hogy ugyanaz a gyakorlat szabad súlyokkal több izmot is megköt, de ami még ennél is fontosabb, lehetővé teszi a neuro-izom koordináció fejlesztését. Ez a koordináció azt jelenti, hogy a szabad súlyokból fejlesztett erő sokkal jobban átkerül a valós helyzetekbe.
• A gépek rögzített mozgása gyakran nem teszi lehetővé a megfelelő biomechanikát. Mindenki kicsit más, és a szabad súlyok használata során természetesen elvégzi a gyakorlatok megfelelő beállításait. Ezek általában nem lehetségesek gépekkel, ami természetellenes és néha veszélyes mozgásokhoz vezet. Nézze meg például az alábbi képeket egy kovácsgépi guggolásról és egy szabadsúlyú guggolásról. Mivel a kovácsgép csak egyenesen halad felfelé és lefelé, az emberek többsége végül a rúdnak dőlve hátradől, a térd mögött guggol és ritkán jut párhuzamos alá, ami azt jelenti, hogy a gyakorlat szinte kizárólag a quadjait használja. A szabad súlyú guggolás viszont egy kis görbületet tesz lehetővé az ereszkedés során, és azt eredményezi, hogy az ember a térd ként guggol, párhuzamosan megy és párhuzamosan a test szinte minden egyes izomát megragadja (quadok, combhajlítások, farizom, adduktorok, erekciók, hasizmok, ferdék stb.).
• A gépek gyakran az izolációs gyakorlatok köré összpontosulnak, ahol egyetlen izom / ízületet használnak. Például a lábgöndörítésekor kizárólag a combizmok használata. Ezek természetellenesek – a combhajlítás minden szokásos használata (futás, ugrás, tárgyak emelése stb.) mindig a láb összes többi izmát is magában foglalja – és nem is olyan hatékony az edzéshez. Bár szabadon végezhetsz izolációs gyakorlatokat szabad súlyokkal, sokkal több lehetőséged van az összetett gyakorlatokra: guggolás, holtemelés, fekvenyomás, fejprés, takarítás, szaggatás, sorozás stb.
• A gépek egyszerűen nem képesek biztosítanak bizonyos típusú gyakorlatokat / terheléseket. Például az olimpiai felvonók – tiszta, bunkó, szaggatott – fenomenálisak az építési teljesítmény szempontjából (“sebességi erő”). De nagyon gyors / robbanékony mozgásokat igényelnek, amelyeket a legtöbb gép nem képes kezelni . Emellett a legtöbb gép (a kovácsgép kivételével, amely amúgy is csak egy súlyzó) nem képes elegendő ellenállást biztosítani a nehéz alsó testfelvonók számára.A legtöbb hím nagyon gyorsan képes dolgozni egy 200 kg-ot meghaladó súlyzó guggolással és 300 kg-nál nagyobb elhúzással.
• Mindezek mellett a gépek nagyban különböznek egymástól abban, hogy mit jelent egy bizonyos mértékű „ellenállás”. Például az érintett szintektől / szögektől / stb. Függően az egyik legördülő gép 150 fontja nagyban különbözhet, mint egy másik gépen. Azonban egy 150 fontos férfi, aki felhúzást végez, szinte mindenütt ugyanaz.

Megjegyzések

• Nagyszerű információk, de az utolsó kivételével részben egyáltalán nem válaszol a kérdésemre. Ha minden egyenlő (gépek vagy sem), mi a különbség az ellenállás (legyen az rugóból vagy feszültségből) és a tényleges súly (nehéz tárgy mozgatása) között
• @DustinDavis: alma és narancs. Válaszom lényege az volt, hogy a kettő teljesen összehasonlíthatatlan. A mozgások különbözőek, az érintett izmok különbözőek, a ROM más, és még a különböző gépeken használt ” egységek is ” dolgokat. Tehát a valóságban nem lehet értelmes összehasonlítást tenni ” 100 font ” egyes gépek és ” 100 font ” szabad súlyokkal.
• Értem az értelmét, de engedem, hogy a ‘ s egy másik példát használjon. Néha a combmesterhez hasonló eszközt használok a mellkasom tonizálására. Ha ez 20 font ellenállást nyújt, akkor ez miben különbözik attól, hogy egy padon ülök, ahol 2 10 font dumbellel pillangókat csinálok?
• @DustinDavis szerintem @Yevgeniy ‘ s az első két pont ezt a forgatókönyvet fedi le. Bármely eszköz csak nagyon meghatározott mozgási vonalakon termel ellenállást, ami korlátozza a mozgástartományt és az extra stabilizálást. Tudom, hogy az eredeti kérdés ” volt, amikor minden egyenlő “, de a probléma az, hogy minden egyenlő nem ‘ reális forgatókönyv.

Úgy tűnik, senki sem kapja meg az OP kérdést. Azt hiszem, arra kérdez rá, hogy milyen különbség van egy olyan súly megemelése között, amely állandó súlyú marad, miközben áthalad a mozgási tartományon, és hasonlít valamihez, például egy bowflexhez vagy rugalmas szalaghoz, vagy egy olyan rugóhoz, amely növeli az erőt, minél tovább hajlítja. Van egy haverom, aki azt mondja, hogy a bowflex állandó erő, de ezt nagyon nehéz elhinni.

Fontos az ellenállás gondolata a mozgás tartományában, ez az alapja a Nautilus gépeknek, ahol A bütyköt arra használják, hogy az ellenállást a mozgástartományra szabják.

Számomra a Bowflex helyett egy súlyzós gépet választottam, mivel úgy éreztem, hogy az állandó testsúly jobb az izom számára és biztonságosabb az ízületeim számára. Ha igaz, hogy a Bowflex ugyanolyan ellenállást mutat a mozgástartományban, akkor talán tévedek ebben a választásban.

A szabad súlyokkal szemben a géppel kapcsolatban a testnevelési végzettségű tréner haver mondja a gépek biztonságosabbak egy olyan öreg srác számára, mint én, de mint a fenti munkatárs megjegyzi, a szabad súlyok némi előnyt jelentenek az összes kiegészítő izom számára, amelyekre szükség van az egyensúly és a helyzet megtartásához. Ennek ellenére, ha csak gépet csinál, akkor is megmarad a karjaiban lévő kisebb izmok és hasonlók.

Mindennel egyenlő, úgy értem, hogy 20 font ellenállást értek, amely egyenlő a 2olb súlygal. Azonban nem gondolom, hogy a különbség annyi köze lenne ehhez, hogy a két dolog miben különbözik abban, hogy a kagylók hogyan fejlődnek az egyes technikáktól. Az ellenállással általában egy kagylót izolál, és nem használja a körülötte lévő támasztó kagylót. de a szabad súlyok lehetővé teszik, hogy több kagylócsoport és támogató kagyló hajtsa végre a műveletet.

“Izoláló gépek “vs” Szabad súlyok “; Rövidesen eljutok az idézetek használatának okához.

Végül a súlyzós edzés során valamikor megsérülök. Miután megértettem az összes sérülés okát; Több mint 20 éve fájdalommentes vagyok. Nem számít, melyik izomról gondolkodtam, hogy edzek, a fájdalom általában a hát alsó részén, a derék és a csípő környékén végződött.

Én is kinéznék az izmok erősítésének különböző megközelítéseihez; “Izoláló gépek”, “Szabad súlyok” … Hasonló kérdéseket tettem fel, és hasonló válaszokat kaptam arra, hogy melyik rendszer a legjobb.

A múltban inkább az “Izolálás” felé hajoltam gépek “, mert számomra biztonságosabbak voltak. Nos, ezt gondoltam, még az összes különálló sérülésen keresztül is.

Több, de külön látogatásra volt szükség a fizikoterápiás foglalkozásokon, amikor rájöttem; Én voltam a sérülések oka …

A trükk a megfelelő forma, tudod, a test elhelyezése. 100 font “Izolációs gép” súlyokkal dolgoztam ki, mielőtt megtanultam volna a megfelelő formát.Miután megtanultam, hogyan kell megfelelő formát alkalmazni egy adott izom izolálására és koncentrálására, nincs több sérülés, legalábbis a súlyzós edzés során. Beletelt egy kis időbe, hogy megtanulják, hogyan kell alkalmazni a megfelelő technika használatát egy adott sporttevékenységen belül. Emlékszel, amikor 100 fontot használtam az edzéshez? 10 kg súly és megfelelő forma erősebbnek és fittnek, magabiztosabbnak éreztem magam. Most nagyobb súlyt használok. Hallgatnom kell a testemen, hogy megtanuljam, mikor biztonságos az edzés során felhasznált súly nagysága.

Zárás az idézőjelek “Izoláló gépek” és “Szabad súlyok” használatának okával “. Ami mindkettőjükben közös, a biztonságos és hatékony fitnesz edzés érdekében, az a megfelelő forma alkalmazása vagy használata; megfelelő izomszigetelés.

Az ellenállás és a súly nem azonos.

Ne feledje, hogy az emelt súly (azaz a súlyzón vagy a kábel végén) valóban tömeg, nem súly.

Az erő (ellenállás) drámaian változik az emelésen keresztül, és annál inkább változik, minél gyorsabban emel. Ha lassan hajtja végre az emelést (mondjuk 2-4 másodpercig), akkor az ellenállása sokkal állandóbb lesz a bal oldalon, mint ha “dobja” a súlyukat – 1,5 másodperc vagy kevesebb ismétlés (amit a legtöbb ember látni fog). A súly dobása úgy néz ki, mintha többet emelne, és a felvonó nagyon kis részének számítana. A gyors emelés ugyanazt az energiát használja fel a tömegre (tömeg * g * h), de az erőt főleg a felvonó nagyon korai szakaszában alkalmazzák.

Az ellenállás rugóval (azaz bowflex vagy rugalmas) vagy nem változik a sebességtől, de a hosszúságtól függ. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Feltételezhetem, hogy az ellenállás állandóbb egy tipikus mozgástartományban egy emelő számára a bowflexnél, mint kábellel vagy súlyzókkal.