Olyan módot keresek, amellyel a felső trapézizmaimat csak testtömegem segítségével gyakorolhatom. Normális esetben ezt vállrándítással vagy egyenes evezéssel lehetne elérni, de súly nélkül a vállrándítás és az evezés gyakorlatilag haszontalan. Azt hiszem, minden más izom megütközik az edzés során, de hiányoznak a felső csapdáim.
SZERKESZTÉS: Erb bénulása (jobb kar) születési sérülés miatt, ezért semmiféle kézi állást nem képes végrehajtani.
Válasz
A csapdákat kissé nehezen lehet megütni csak testtömeggel, de a kézenállás, a kézen járás, a kézen álló fekvőtámaszok, a felhúzások és a karok mind ezeket használják a mellékszerepekben. Ha nem van súlyzója, de hozzáférhet más nehéz tárgyakhoz – homokzsákokhoz, hordókhoz, kövekhez, gumikhoz – bármilyen mozgáshoz, amikor valamit a feje fölött nyom (tart), nyomja (nyomja, nyomja, nyomja, bunkó, fej fölött guggol), vagy valamit cipel / húz az oldalán (a gazdák megvonja a vállát, megtisztítja) nagy hasznát veszi a tr aps. Ez utóbbit könnyű megfogni: fogj meg pár nehéz bőröndöt, és menj el egy szép, hosszú sétára 🙂
Hozzászólások
- Javaslatot kaptam falra nyomások is. ‘ próbálok olyasmit találni, amelynek nincs súlya, csupán testtömege. Bármi, ami a kézálláshoz kapcsolódik, számomra nem látható a születési sérüléssel kapcsolatos gimp kar (erb ‘ s bénulás) miatt. Sem a fekvőtámaszok, sem a felhúzások nem működtetik nagyon hatékonyan a felső csapdákat. A hátsó karok hihetőnek tűnnek, ha van itt helyem … ‘ kipróbálom.
- A kérdésemet úgy szerkesztettem, hogy az Erb ‘ s Palsy bit, mivel ez ‘ elég fontos információ az Ön számára: D
- Miért ” semmilyen súly nincs “?
- Mivel nagyon kicsi lakásban élek, és a súlyok megtartása meglehetősen kényelmetlen. Szándékosan elég minimalista életet élek, és felesleges dolgok megtartása csak az egyik izomgyakorlás érdekében elég értelmetlen. (minimalista: gondolj ” 100 dologra ” time.com/time/magazine/ cikk / 0,9171,1812048,00.html , bár én ‘ nem vagyok olyan szélsőséges)
- Akkor miért nem megy edzőterembe? A testtömeg-gyakorlatok nagyszerűek, és minden rutin részét képezik, de a nyers erő (és méret) építéséhez ‘ nehéz felülmúlni a súlyok hatékonyságát.
Válasz
A bal vállamban / nyakamon is van Erb Palsey. Most már majdnem 20 éves vagyok, és terápiát is kaptam és 12 éves koromig elvégzett tesztek, amikor elköltöztem terapeutámtól, soha nem tudtam folytatni a foglalkozási terápiát.
Néhány dolog, ami a legjobban segített nekem, a falra nyomások és egy dolog úgynevezett “Superman”, amelyet hasra fektetsz, karjaidat a lehető legegyenesebben tedd magad elé, és a lábadat egyenesen maga mögé helyezzük. Az egyik szett elvégzéséhez kb. 4-8 és emelje fel a karokat kb. 5 hüvelyknyire a padlóról, egyszerre mindenki előtt. Ezután tartsa 15 másodpercig ezt a helyzetet, menjen vissza nyugalmi helyzetbe. Ennek főleg a hátsó / vállizmait, hasizmait, és kinyújtjuk a izmok, amelyek megfeszülnek, amikor az Erb-páciensünk “nehéz”.
Ez egy nagyszerű gyakorlat sok olyan izom számára, amelyeket nehéz megcélozni, és amikor ezt végzi, lassan haladjon felfelé, és biztosan készen áll arra, hogy hosszabb ideig menjen, hogy ne terhelje ezeket az izmokat túlságosan. Ha nem vagy biztonságban az ilyen dolgokban, akkor ennek fordított reakciója lehet, ahol sérülést okoz, nem jobb. Remélem, hogy segítettem néhányan. Szép napot! -Whit.
Válasz
Azt javaslom, hogy vizsgálja meg az izometrikus gyakorlatokat, szimulálja a súlyt. Foghatja a kanapé vagy az ajtó elakadásának alját, és meghúzhatja (egy sort szimulálva), és összpontosíthat a feszültségre. Ugyanez a vállvonogatással és a felhúzással, nem kell lejönnie a földről, hogy feszültséget okozzon a csapdáknak.
Válasz
Az Ön körzetében lévő tornaterem-tagság áraival és azokkal az okokkal kapcsolatban, amelyek miatt nem szeretne meghatározott súlyokat vásárolni, nyomatékosan javaslom, hogy szerezzen be egy állítható súlyzót, például egy bowflexet vagy nautilus-t. azok. Néhány száz dollárba kerülnek, de egy életen át kitartanak. Nagyon kompakt és kényelmes rendkívül kicsi lakásokhoz!
Mindenképpen az egyik legjobb vásárlás, amit valaha készítettem!
Válasz
Hátra tolások:
Menj két szék közé, és tedd rájuk a könyöködet háttal a padló felé (a plafont kell nézned). Tartsd mereven a tested, mint egy deszka, nyomd meg a könyökök a székekbe, amikor összehúzza csapdáit.Pihenjen, hagyja, hogy a törzse a lehető legalacsonyabban essen, és a lehető leggömbölyítse a hátát anélkül, hogy leesne a székről.
Hozzászólások
- Nem lenne ‘ t, amelyek jobban működnek a latban, mint a csapdák?
Válasz
Valószínűleg erre kissé későn érkeztem, de ha visszafekszel egy ágyra, a fejed lóg le a széléről, és előre / hátra mozgatod, csavarodj balról jobbra, és mindkét füledet a válladhoz érintsd, ez elég hatékony gyakorlat lehet. ettől eltekintve csak a nyakhídezésről hallottam, de ez kicsit magas szintű (jó esély a sérülésekre, ha nem vagy elég erős)
Válasz
Súlyok nélkül úgy gondolom, hogy csapdáinak felépítésének egyetlen módja a kommandós préselés és a gyémánt préselés … a gyémánt préseléssel győződjön meg róla, hogy hangsúlyozza a felső hátát, és tartsa meg formában, nagyon erőltesse meg a csapdákat, és tartsa a gyakorlatot lassúnak, de nagyon kontrolláltnak.
Megjegyzések
- Segíthet, ha elmagyarázza, miért gondolja ezeket a gyakorlat segíthet (főleg adott körülmények között), mivel más gyakorlatokat már említettünk.
Válasz
Fordított a vállrándítás a véleményem szerint a megfelelő út.
Kérjük, vegye figyelembe, hogy testtömegük , de nem felszerelés ingyenesek. Meg kell építenie egy TRX-szerű eszközt (én 10 eurónál kevesebbet tettem), és meg kell találnia egy akasztási hely, ezért nem praktikus, ha a semmi hez nem csak a saját testéhez keres valamit. Ha el akarja árasztani az edzőtermet és van egy (biztonságos!) Helye, ahol lógni lehet, akkor ez egy csodálatos gyakorlat. Ez a legjobb videó, amit találtam róla http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY , bár nem hajlandó a fejed úgy. Csak tartsa az egész testét egyenes vonalban. Érezd jól magad. 🙂
Válasz
Nyakhíd
Gyűrűsorok
Ausztrál felhúzások
Fordított arc húzza
Magasabb gyűrűsorok
Nyakhosszabbítás