Idő, megfelelő képzés és a siker vágya alapján képes lenne-e valaki egyszer 180 fokos szakadást megtenni? Vagy vannak olyan emberek, akik valamilyen oknál fogva soha nem lennének képesek rá, függetlenül attól, hogy mennyi erőfeszítést fektetnek bele?
Válasz
Tom Kurz szerint tévhit, hogy a legtöbb ember fizikailag képtelen a teljes oldalsó felosztásig edzeni:
Vannak egyszerű tesztek, amelyek azt mutatják, hogy az emberek nagy többségének nem az ízületek szerkezete és az ínszalagok hossza jelenti az akadályt a szétválás során. Ezekkel a tesztekkel megállapíthatja, hogy lehetősége van elülső és oldalsó hasításokra, mielőtt elkezdené a nyújtási programot. (Igen, vannak olyan emberek, akik a coxa vara nevű csípőízület deformitása miatt nem tudnak oldalsó hasításokat végrehajtani.) teszt: Állj egy szék vagy asztal mellé, és tedd rá a lábad az alábbiak szerint. Győződjön meg arról, hogy mind a csípője, mind a felemelt lába egy vonalban van. Ismételje meg ezt a tesztet a másik lábával.
Ha úgy gondolja, hogy izmainak hossza és szerkezete a csípőd nem engedi, hogy oldalt hasítson, próbáld ki ezt a tesztet … A székre támasztott láb olyan helyzetben van, ahogyan osztottan állna
Most mit tettél? Mindkét lábaddal „féloldalt hasítottál”!
Bizonyítottad magadnak, hogy mindkét csípőízületed rendelkezik a teljes oldalsó hasításhoz szükséges mozgékonysággal (mozgástartomány)! Azt is bebizonyította, hogy mindkét lábának izmai már elég hosszúak ahhoz, hogy oldalsóan hasogassanak. Tudod, hogy egyetlen izom vagy szalag sem fut egyik belső combtól a másikig (vagy ha nem tudod, akkor kérdezd meg orvosodat). Tehát mi akadályozza meg abban, hogy az egész oldalsó hasítást úgy végezze, hogy mindkét lábát egyszerre oldalt szétteríti? Az idegrendszered, ez az!
Megjegyzések
- Hogyan biztosíthatom, hogy a csípő nem ' nem mozog az egyoldalú nyújtás támogatása érdekében?
- @Baarn A jó csípőtartás érvényesítésével és a lábak közötti legalább 90 fokos szög ellenőrzésével , Azt hinném.
- Hogyan kell edzeni a teljes felosztás elvégzésére, miután letettem a fenti tesztet? Vagy tegyem fel még egy kérdést? Mindennap nyújtózkodom, de képtelen vagyok elszakadni.
- @Freakyuser Egy másik kérdés jó lenne. Azt hiszem, a kérdések már léteznek, de ' nem túl átfogók: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz téved ebben. Mindenki, aki ' nem tudja megcsalni a medencéjét az egyik lábán " teszt ". Néhány fokos dőlésszög nagy különbséget jelent a bokánál, de észrevehetetlen a csípőnél. Az idegrendszert át lehet csalni néhány további mobilitási fokozatba, de határozottan nem ez az egyetlen korlátozása a rugalmasságnak.
Válasz
Igen, végül mindenki megtanulhatja a hasításokat. A legtöbb ember nem született rugalmasan (például én), de mindkét lábán meg tudom csinálni a hasadásokat. Csak némi erőfeszítést kell tennie a nyújtáshoz, és minden nap próbálnia kell. Kivéve, ha természetesen rugalmas vagy, valószínűleg egyetlen nap alatt nem fogod megkapni a hasadásokat. Hetekbe telhet. Ne feledje, hogy lassan nyújtózkodjon. Ne erőltesse magát, mert megsérülhet. Szintén ne tartson 30 másodpercnél hosszabb szakaszt.
Megjegyzések
- Tudna-e alátámasztó bizonyítékot adni a kárigényre és annak idejére korlátozás?
- Valójában szinte mindenki rugalmasnak születik. A legtöbb ember egy olyan társadalomban, mint Amerika, ' s ennek ellenére gyorsan kinő, és elveszíti azt a kezdeti rugalmasságot, amely a kezdetektől fogva volt. Rossz szokásokra tanítanak minket, és ne ' tegyen semmit annak megőrzése érdekében.
- @JustSnilloc mindenki szintén járásképesség nélkül születik.
- @BKE ez nem igaz. A csecsemőknek szinte biztosan megvan a képességük, csak hiányzik belőlük az izom és a hozzáértés. Nem látom, mi köze ennek a rugalmas születéshez.
- Megállapítottam, hogy akár körülbelül 90 másodperces tolási osztás is rendben van; amikor egyszer 120 másodpercre mentem, gyakorlatilag egy hétig nyomorék maradtam. ' Olyan pózkészletet készítettem, amely váltakozva a lábakat 60 másodpercig nyújtotta, mielőtt 60 másodpercig gyakoroltam volna az egyes részeket. Ez jól működik.
Válasz
Úgy gondolom, hogy egyesek számára rendkívül nehéz ráérezni, hogy nem lehetséges.Nekem személy szerint úgy gondolom, hogy szinte lehetetlen lenne az első hasításokat elvégeznem annak ellenére, hogy képes lennék oldalsó hasításokra. A gerincem görbülete nem teszi lehetővé az elülső hasítások gyakorlásához és elvégzéséhez szükséges szakaszokat. Ez attól függ, hogy a gerinced természetesen alkalmasabb-e a hajlításhoz vagy meghosszabbításhoz (a gerinced alakja alkalmas arra, hogy hátra vagy előre hajoljon). a hátad nem alkalmas rá, akkor a gyenge helyzetben kétszer annyit kell hajlítania, mint a normál, és a csípőd szögétől függően ez nem biztos, hogy megvalósítható.