Ho “utilizzato un set economico di pesi in cemento per fare panchine e riccioli. Funziona bene insieme a va in palestra ogni pochi giorni per fare altri esercizi. Ho raggiunto il massimo del bilanciere per la panca – il bilanciere è quasi pieno con 10 dei pesi più pesanti (10 libbre) su di esso. Quindi è il momento per un aggiornamento. Oltre a richiedere pesi maggiori, sto valutando la possibilità di acquistare una nuova panca, poiché quella che ho è più che un po abbozzata.
I prezzi per un set di pesi decente con panca sembrano abbastanza vicini ai prezzi per un Bowflex entry-level che sto considerando il secondo. Ottenere una gabbia di alimentazione – che mi consenta di fare squat in sicurezza – farebbe salire il prezzo a quello di un sistema Bowflex di fascia media. Quali sono i pro ei contro di questi diversi stili dellattrezzatura? Non mi sento davvero come se avessi bisogno di essere in grado di fare una gamma completa di esercizi, dal momento che finisco per andare in palestra in media un paio di volte a settimana.
Commenti
- Questa domanda copre molte delle stesse ragioni. La chiave, a mio parere, è questa frase: " Per un bodybuilder principiante, la maggior parte dellallenamento dovrebbe essere fatto con pesi liberi. "
- Questa risposta (a una domanda correlata ma non identica) potrebbe servire bene come risposta alla tua domanda.
Risposta
La mia preferenza personale sarebbe quella di investire in un bilanciere e pesi adeguati, completo di power rack e panca. Il motivo principale per scegliere i bilancieri rispetto a Bowflex ha a che fare con la versatilità e lespansione.
- Bowflex ha un set limitato di resistenze, una volta che hai massimizzato il tuo sistema, cosa cè dopo? li> Bowflex supporta solo una serie limitata di esercizi
- I pesi liberi consentono molti tipi di esercizi che vanno dai big four (squat, deadlift, panca, overhead press) al sollevamento olimpico e complessi bilanciere .
- Quando raggiungi il massimo del set di pesi liberi che hai, puoi sempre acquistarne di più.
Lunico Lo svantaggio dei pesi liberi è la quantità di spazio che occupano. Questa può essere una vera preoccupazione per le persone che vivono in una camera da letto efficiente o in aree densamente popolate.
Ora, Bowflex ha alcuni vantaggi rispetto alle macchine normali, ma hanno anche i loro svantaggi. Primo, la resistenza è adattiva. Più si flettono gli archi, più resistenza danno. Anche se questo aiuta la forza di blocco, non aiuta a togliere la barra dalla c hest – il che significa che non cè così tanto riporto sugli ascensori reali. Se le barre sono legate da un cavo, “è una macchina. Se il cavo è fissato al centro, consentirà il coinvolgimento di più muscoli stabilizzatori rispetto a se avesse guide su entrambi i lati. Tuttavia, i cavi non sono robusti quanto saldati. metallo. Inoltre, un bowflex è progettato per uso personale e non per i rigori delle persone (ab) che utilizzano le macchine in una palestra commerciale.
Risposta
Questo è il vecchio argomento tra pesi liberi e macchine, qui “un buon articolo su di esso: http://sportsmedicine.about.com/cs/strengthening/a/aa050702a.htm
Un riepilogo di livello molto alto: le macchine sono buone per esercizi sicuri e i pesi liberi forniscono risultati complessivamente più rapidi e un esercizio più realistico. La tua scelta dipenderà da quali sono i tuoi obiettivi e da quanto vuoi spendere. Consiglio sempre i pesi liberi: forniscono guadagni non solo in forza, ma anche in equilibrio e coordinazione dei gruppi muscolari che lavorano insieme.
Commenti
- I aveva capito che i sistemi Bowflex erano più simili ai pesi liberi rispetto alle macchine tipiche, in quanto lavoreranno i muscoli di stabilizzazione.
- @intuited Scommetto che le macchine via cavo come Bowflex usano più muscoli stabilizzatori di, diciamo, uno Smith macchina, ma nessuno dei due si avvicinerebbe (ad esempio) a uno squat o alla pressa con bilanciere.