Sono costantemente alla ricerca di alternative di deadlift per il mio programma di allenamento a casa (o per gli allenamenti a casa in generale, non solo per me) . Questa volta sono incappato in un esercizio chiamato passacavi (puoi farlo anche con le bande di resistenza).
Con gli obiettivi del bodybuilding in mente, come si confronta questo esercizio con uno stacco tradizionale in termini di effetti di allenamento e sicurezza?
Quanto lontano può essere un sostituto per uno stacco? Quali altri esercizi suggerisci per far passare il cavo insieme agli altri esercizi come una buona alternativa allo stacco?
Sono anche interessato ai dettagli biomeccanici.
Commenti
- Beh, in realtà ' non è lo stesso. Non cè davvero ' t sostituire lo stacco in termini di forza di trazione. Tuttavia, per il bodybuilding Deadlifting non è ' un must. Finché esegui lo Squat, puoi aggiungere Good Mornings, Back Raises, lavoro sui glutei (se lo Squat non è sufficiente per te) e isolamento dei muscoli posteriori della coscia. Dovrebbe essere sufficiente.
- Perché cerchi unalternativa? È una restrizione di posizione (non ' non hai lo spazio o la capacità di eseguire lo stacco dove ti trovi), fisica (hai una limitazione fisica come un problema lombare) o attrezzatura non ' t avere un bilanciere)?
- Attrezzature e limitazioni di posizione. Anche se non fosse così, mi interesserebbe per motivi " teorici ", dato che in generale sono interessato a cosa è possibile con lattrezzatura " home ".
- @ssteinberg concorda, gli stacchi per i bodybuilder sono rari, anche gli squat possono essere limitato in quanto puoi ottenere " a blocchi " intorno ai fianchi. Nel bodybuilding vuoi avere una notevole differenza tra le spalle e i fianchi, non ' vuoi avere grandi glutei. ' non sto dicendo di non fare mai squat, assicurati solo di non ' superare i 90 anni e di dedicare molto tempo al slitta / hack squat.
Risposta
No, il tiro con il cavo non sarà un sostituto perfetto per uno stacco .
Guardando le immagini sopra, è molto chiaro che langolo di tiro del cavo è molto diverso da quello di un tipico stacco da terra. Di conseguenza, gli effetti sui muscoli impegnati saranno diversi da quelli impegnati nello stacco.
Uno stacco tradizionale coinvolge i muscoli della coscia e delle braccia durante i movimenti di sollevamento e caduta e poi i muscoli del core, delle spalle e delle gambe per la stabilità una volta che latleta è in posizione eretta. Inoltre, cè una trazione verticale verso il basso dal peso, che è bilanciata da tutto il corpo.
La trazione del cavo, daltra parte, funziona ad angolo. Il tuo punto di perno non è la gamba ma la tua vita. Cè una trazione allindietro sul tuo corpo, che devi contrastare.
La trazione del cavo sembra essere un sostituto dello swing con kettlebell; anche i movimenti sembrano simili (almeno dalle immagini ) .
Se una casa è abbastanza grande per un esercizio di tiro con i cavi (che richiede una grande attrezzatura) , dovrebbe essere sufficientemente grande per un bilanciere e dei pesi .
Quindi, procurati lattrezzatura adeguata ed esegui correttamente gli esercizi :).
Commenti
- I sto facendo pull through con fasce di resistenza pesanti, che ' non richiedono molto spazio. Il problema con i bilancieri non è solo lo spazio ma anche la protezione del pavimento …
- @Sarah ahh ….. ho capito quello che ' stai dicendo. Anchio ho un problema simile per quanto riguarda la protezione del pavimento. Devo fare degli sforzi per portare il bilanciere verso il basso delicatamente. Si spera di ' trovare una soluzione in seguito . Ma non ho ' che questo mi impedisca di usare il bilanciere …. è ' stupendo 🙂