Come faccio a riscaldare i miei bicipiti?

In generale, riscaldare i muscoli richiede solo di eseguire il movimento con pesi inferiori. Va bene usare i set da 5 e poi diminuire man mano che ti avvicini al tuo peso di lavoro.

Tuttavia, se hai dolore alla mano, controllerei la tua forma. dal gomito? In tal caso, è possibile che tu stia sottoponendo a sforzi eccessivi quellarticolazione e che tu abbia sviluppato un po di tendinite.

Assicurati di esercitare i muscoli che pensi di essere. Ad esempio, se il tuo corpo oscilla solo per alzare il bilanciere mentre esegui i curl con bilanciere, devi rafforzare il core prima di poter migliorare i bicipiti, il che in generale non è una cattiva idea.

Dato che sei un po vago qui, posso solo darti una risposta vaga. Se i tuoi bicipiti non stanno migliorando, allora non stai fornendo loro abbastanza di uno stimolo per produrre una risposta adattativa (crescita) da loro. Posso fare quasi tutto lallenamento del bicipite di cui ho bisogno con trazioni o trazioni ponderate.

Quali sono i tuoi obiettivi? Longevità? Prestazioni?

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• la salute è la cosa più importante.

Se stai cercando modi per migliorare i tuoi muscoli bicipiti, ci sono molti esercizi che puoi fare.

Un ottimo modo è saltare su un bar (che useresti per i pull-up), portando la testa sopra la barra e poi abbassandoti molto lentamente. è 5 volte ti lascerà molto esausto, ma la ripetizione nel tempo migliorerà drasticamente i tuoi bicipiti.

Se stai cercando un buon modo per allenare altri muscoli, un modo semplice per farlo è il 15, 12 , 10, 8, 6, 4 metodo. Inizi con un peso facile per te stesso e fai 15 ripetizioni. Sposta il peso leggermente più in basso e fai 12 di questi. Continua ad abbassare il peso fino ad arrivare a 4. Se riesci a fare 4 di questo peso, abbassalo sempre di più finché non puoi più fare.