Sono in buona forma aerobica ma non ho mai fatto forza Ieri ho svolto un lavoro di base sulla forza, usando sia manubri che macchine. Niente di troppo pazzo: ho iniziato con leggerezza e mi sono fatto strada. Mi sento bene oggi, con un moderato dolore. Ma , il un dolore pesante che provo è che non riesco a raddrizzare le braccia. Lho sentito subito dopo lallenamento, ed è solo peggiorato. Sento dolore allinterno del braccio (opposto al gomito), anche se il mio braccio è rilassato, e se provo a raddrizzarlo, diventa molto intenso .
Mi sono riscaldato e raffreddato aerobicamente, ma non ho fatto alcun vero stretching.
Cosa causa questo? Ha a che fare con le macchine contro gli stupidi? Cosa devo fare per evitarlo la prossima volta?
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- Questo è normale, soprattutto se non ti sei mai allenato. ' avrai meno problemi man mano che accumuli i muscoli mancanti (in alternativa, potresti spingerti di meno, ma perché farlo?).
Risposta
Questo è molto probabilmente DOMS che è normale. Basta ghiacciarlo, fare stretching molto leggero, massaggiare delicatamente i muscoli e riposare. I sintomi dovrebbero migliorare e dovresti sentirti bene in un giorno o due. Ho avuto la stessa cosa e occasionalmente ho avuto un cliente che ha dei DOMS davvero pessimi che non possono estendere completamente le braccia. Fa schifo ma non si avvicina mai più allessere così cattivo.
Detto questo, cè una piccola possibilità che questo non sia DOMS, quindi se le tue condizioni peggiorano o inizi ad avere un forte dolore acuto, potresti consultare un professionista della salute.
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- Grazie. Perché solo in quellunico punto? Il mio braccio destro ora è meglio ma il mio sinistro è peggio.
- @S .RobertJames quali alzate hai fatto? Sembra che siano i tuoi avambracci a farti male. Hai fatto molta presa? Avevi una presa mista?
- Non è DOMS. LOP ha detto che si sentiva dolore subito dopo lallenamento. DOMS si insinua 24-48 ore dopo lallenamento. Molto probabilmente si è infortunato in palestra.
- " Lho sentito subito dopo si sta allenando e ' è solo peggiorato. " Il dolore muscolare si verifica spesso immediatamente durante / dopo lallenamento e in seguito si scatena al massimo su DOMS . ' è possibile che si sia ferito ma che è raro e non ha ' fornito molte informazioni. @JoJo
- Sulla base delle informazioni disponibili, ' è possibile ' uno spasmo muscolare che necessita di un po di massaggio per chiarire. Una palla LaCrosse può fare miracoli mentre la usi per massaggiare le aree circostanti.
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Cosa penso potrebbe essere accaduto è una leggera trazione di alcuni tendini del gomito, a causa di una forma scorretta di esercizio. La stessa cosa è successa a me circa 3 settimane fa mentre facevo alcuni esercizi per le spalle.
La schiena ha iniziato a far male subito dopo lallenamento, è tornata a casa, ha dormito, si è svegliata, si è stirata e non poteva muoversi affatto. Poi mentre ti muovi – un dolore davvero intenso.
Scommetto che ti è successa la stessa cosa.
Soluzione: riposare. Lunica cosa che può aiutarti in questo momento è riposare, forse un unguento per alleviare il dolore, ma questo non lo aiuterà a guarire.
IMO, riposati un po .
Risposta
In ritardo per la festa, ma secondo la risposta di James, ci sono” buone probabilità che sia legato ai tuoi tendini. Potresti avere una varietà di golfista “s gomito . Hai detto che stavi usando i manubri. Uno dei modi più semplici per infiammare quel tendine è metterlo sotto stress mentre si stringe forte qualcosa, soprattutto se si arriccia il polso. Il che, come puoi immaginare, è praticamente una descrizione di quante persone fanno inizialmente i riccioli dei bicipiti, afferrando saldamente il manubrio e piegando il polso mentre lasciano il peso e mettono a dura prova il tendine. Ci sono già stato, fino al braccio in gran parte sentendomi bene, ma non essendo in grado di raddrizzare il mio braccio. Passerà in pochi giorni. Antinfiammatori e antidolorifici da banco renderanno la tua vita più sopportabile.
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- Pur comprendendo che ' non è alcun obbligo, cè qualche possibilità che i downvoters possano spiegare cosa sto ' sbagliando?