Esercizi a peso corporeo per colpire i muscoli trapezi?

Le trappole possono essere un po difficili da colpire solo con il peso corporeo, ma le verticali, le camminate in verticale, le flessioni in verticale, le trazioni e le leve le usano tutte nei ruoli di supporto. Se non lo fai avere bilancieri ma avere accesso ad altri oggetti pesanti – sacchi di sabbia, barili, pietre, pneumatici – qualsiasi movimento in cui si preme / si tiene qualcosa in testa (press, push press, jerk, overhead squat) o si trasporta / tira qualcosa al proprio fianco (gli agricoltori camminano, scrolla le spalle, pulisce) farà un uso pesante del tr aps. Questultimo è facile da fare: prendi un paio di valigie pesanti e fai una bella e lunga passeggiata 🙂

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• Ho un suggerimento per anche flessioni sul muro. Sto ‘ sto cercando di trovare qualcosa senza pesi, solo peso corporeo. Tutto ciò che riguarda la verticale è fuori dal quadro per me a causa di un braccio gimp (paralisi erb ‘ s) correlato a una lesione alla nascita. Né le flessioni né le trazioni funzionano in modo molto efficace con le trappole superiori. Le leve posteriori sembrano plausibili se ho lo spazio qui … ‘ lo proverò.
• Ho modificato la mia domanda per includere il ‘ s Palsy bit, dal momento che ‘ sono informazioni piuttosto rilevanti per te: D
• Perché ” nessun peso “?
• Perché vivo in un appartamento molto piccolo e tenere i pesi intorno è piuttosto scomodo. Vivo unesistenza piuttosto minimalista apposta, e tenere in giro cose extra solo per esercitare una serie di muscoli sembra piuttosto inutile. (minimalista: think ” 100 cose ” time.com/time/magazine/ articolo / 0,9171,1812048,00.html anche se ‘ non sono così estremo)
• Allora perché non andare in palestra? Gli esercizi a corpo libero sono ottimi e dovrebbero far parte di ogni routine, ma per aumentare la forza (e la taglia) pura, è ‘ difficile battere lefficienza dei pesi.

Ho anche Erb “s Palsey nella mia spalla / collo sinistro. Ora ho quasi 20 anni e ho fatto terapia e test effettuati fino alletà di 12 anni, quando mi sono allontanato dal mio terapista non sono mai riuscito a continuare la terapia occupazionale.

Alcune delle cose che mi hanno aiutato di più sono state le flessioni sul muro e una cosa chiamato “superuomo” che metti a pancia in giù, metti le braccia il più dritte possibile davanti a te e metti le gambe dritte dietro di te. Per eseguire una serie, solleva le gambe da terra di circa 4-8 pollici e solleva le braccia di circa 5 pollici dal pavimento di fronte a te contemporaneamente. Quindi, dopo aver mantenuto quella posizione per 15 secondi, torna alla posizione di riposo. Questo dovrebbe lavorare principalmente i muscoli della schiena / spalle, gli addominali, e allungare il muscoli che si contraggono quando il nostro palsey Erb è “difficile”.
Questo è un ottimo esercizio per molti dei muscoli che sono difficili da colpire e, quando lo fai, dovresti risalire lentamente e fare sicuro di essere pronto per andare più a lungo, in modo da non stressare troppo quei muscoli. Se non sei al sicuro su cose del genere, può avere una reazione inversa, dove ti fai male, non meglio. Spero di aver aiutato alcuni. Vi auguro una buona giornata! -Bianco.

Consiglierei di esaminare esercizi isometrici, simulando quelli di peso. Puoi aggrapparti al fondo di un divano o inceppare la porta e tirare (simulando una fila) e concentrarti sulla tensione. Stessa cosa con scrollate di spalle e pull up, non è necessario sollevarsi da terra per mettere in tensione le trappole.

In base ai commenti che hai aggiunto riguardo al prezzo degli abbonamenti alle palestre nella tua zona e ai motivi per cui non vuoi acquistare un set di pesi, ti consiglio caldamente di procurarti un paio di manubri regolabili come il bowflex o il nautilus quelli. Ti costeranno qualche centinaio di dollari ma ti dureranno per tutta la vita. Molto compatti e comodi per appartamenti estremamente piccoli!

Sono sicuramente uno dei migliori acquisti che io “abbia mai fatto!

Probabilmente è un po tardi per questo, ma se ti corichi su un letto con la testa fuori dal bordo e la muovi avanti / indietro, ruota da sinistra a destra e tocca ogni orecchio sulla spalla può essere un esercizio piuttosto efficace. oltre a questo, il ponte sul collo è lunico di cui ho sentito parlare, ma è “un po alto (buone possibilità di infortunio se non sei abbastanza forte)

Senza pesi, penso che lunico modo per costruire le tue trappole siano le flessioni del commando e le flessioni del diamante …. con le flessioni del diamante assicurati di enfatizzare la parte alta della schiena e forma, sforzare davvero le trappole e mantenere lesercizio da normale a lento ma molto controllato.

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• Potrebbe aiutare se spieghi perché pensi che quelli lesercizio potrebbe aiutare (soprattutto date le circostanze), poiché altri esercizi sono già stati menzionati.

Invertito le scrollate di spalle sono la strada da percorrere secondo me.

Tieni presente che sono peso corporeo, ma sono non privi di attrezzatura, però. Devi costruire un dispositivo simile a TRX (lho fatto con meno di 10 euro) e trovare un posto dove appendere, quindi non è pratico se stai cercando qualcosa che abbia a che fare con niente più del tuo corpo. Se vuoi abbandonare la palestra e avere un posto (sicuro!) Dove appenderti, allora questo è un esercizio fantastico. Questo è il miglior video che sono riuscito a trovare http://www.youtube.com/watch?v=kibHxko15BY anche se non dovresti piegarti la tua testa in questo modo. Mantieni tutto il tuo corpo in linea retta. Divertiti. 🙂

Ponte del collo

Righe ad anello

Pull up australiani

Tiri per il viso invertiti

File di anelli rialzati

Estensione del collo