Mi chiedevo, se usassi la stessa quantità di peso con i manubri come farei con un bilanciere mentre eseguo uno squat, otterrei lo stesso vantaggi come userei un bilanciere?
Ora capisco che uno degli ovvi vantaggi con i bilancieri è il fatto che posso usare un peso enorme, un peso che sarebbe estremamente difficile da usare con i manubri – ma è per questo che chiedo del caso dove sto usando la stessa quantità di peso. In altre parole, cè differenza se ho il peso al mio fianco con i manubri o sulle spalle con il bilanciere?
Risposta
Cè una differenza, in quanto stai modificando il carico sul tuo core. Gli squat non sono “solo un esercizio per le gambe” come molte persone credono che sia. Esistono diverse varianti di squat e ognuna ha il suo posto.
Se scegli di fare squat con manubri, consiglio vivamente Goblet Squat . Invece del peso lungo i fianchi, è di fronte a te. Ciò consente di ottenere due risultati:
- Aiuta a migliorare la forma e la profondità dello squat, completo di un migliore riporto al back squat.
- Aiuta ad aumentare la componente centrale dello squat con manubri.
Unaltra opzione è “pulire” il manubrio sulle spalle. Cioè, usa lanca per lanciare il manubrio fino alle spalle. Ciò contribuirà a mantenere coinvolto anche il tuo core. Questo approccio ha più ripercussioni sui front squat (dove la barra si trova sulla parte anteriore dei deltoidi davanti al collo).
Commenti
- I ho scoperto di avere più controllo su Goblet squat bodybuilding.com/exercise…l-goblet-squat rispetto a DB side by side squat bodybuilding.com/exercise…dumbbell-squat Goblet squat mi darebbe gli stessi risultati del fianco a fianco? ' faccio un allenamento completo per principianti, solo DB. Una cosa che ho trovato strana durante la versione fianco a fianco dovevo tenere le gambe molto larghe per mantenere lequilibrio
- Entrambi sono buoni. Il calice in realtà ti incoraggia a coinvolgere la parte superiore della schiena, quindi potrebbe avere un leggero vantaggio fino a quando non finirai i manubri abbastanza grandi da sfidarti. A quel punto devi passare ai bilancieri o pulire i manubri sulle spalle come ho suggerito.
Risposta
“ho il peso al mio fianco con i manubri o sulle spalle con il bilanciere?” Hai risposto alla tua stessa domanda, cè una differenza fisiologica nellorigine del peso e quindi una differenza nel punto in cui la forza / lavoro viene applicata per spostare quel peso, in particolare la catena posteriore.
Risposta
Ciò dipenderà da una serie di fattori. Ad esempio, se ti manca il ROM della spalla per posizionare correttamente la barra per un back squat, la flessibilità nella scelta della posizione esatta che consente il posizionamento simmetrico delle braccia per gli squat con manubri potrebbe finire per renderli molto più efficaci degli squat con bilanciere. Questo è un esempio specifico dellidea generale che qualsiasi esercizio che puoi eseguire in sicurezza e senza dolore è più efficace di uno che puoi eseguire solo con dolore. Se puoi eseguire sia lo squat con manubri che lo squat con bilanciere perfettamente bene senza dolore e con una buona forma per i rispettivi esercizi, “probabilmente trarresti i maggiori benefici dallalternanza tra loro allo stesso peso.
Risposta
La differenza principale scoprirai che i bilancieri sono un allenamento molto più intenso ed “esplosivo” che utilizza più peso rispetto alla maggior parte dei manubri comparabili. Inoltre, cambierai la tua forma a seconda che tu faccia un bilanciere o uno squat con manubri. Consiglio di iniziare con i bilancieri e magari di sperimentare con i manubri se scopri di voler cambiare il tuo allenamento. Dai unocchiata a questo articolo sullo Squat con bilanciere e decidi tu stesso.
Buona fortuna – Neil Cook
Risposta
Il centro di gravità è molto diverso. La ramificazione più ovvia è che perderlo e cadere con un manubrio significa cadere di circa 3 piedi prima che il peso si fermi a terra. Cadere con il bilanciere dietro la testa significa che ti fermi quando la tua faccia colpisce il pavimento.
Mi piacciono gli squat con manubri soprattutto in garage quando non cè nessuno a salvarmi. Ho tagliato a metà un bilanciere e lho modificato con una presa a 90 gradi rispetto alla barra per il comfort e la lunghezza aggiunta di una mezza barra per i pesi per liberare le ginocchia quando salgo e discendo. È un arrangiamento molto più sicuro.
Lo stile di stacco da terra con bilanciere a tutta lunghezza non funziona perché le ginocchia si intromettono quando la groppa scende a terra. In dead lift la groppa è alta e gli stinchi verticali in modo che la barra si liberi.Non così con gli squat, quindi la soluzione con manubri per la sicurezza. La perdita è la necessità di sviluppare lequilibrio quando il peso è sopra il collo.
Preferirei non fare una pianta del viso se dovessi mai svenire. Oppure ferirsi a causa di una torsione inclinazione mancata per mantenere il controllo. (Non si sa mai, malattia, età ecc.)