Mi fa male prendere frullati proteici senza allenarmi?

Cè così tanta disinformazione (“bro-science”) in le risposte e i commenti.

Inizierò rispondendo alla domanda: Sì, un frullato proteico una volta al giorno come sostituto del pasto è completamente sicuro . Questo non dovrebbe preoccuparti. Hai bisogno di proteine extra? Probabilmente no, a meno che tu non faccia effettivamente allenamento di resistenza (e per una salute a lungo termine dovresti) ti farà ben poco. Tuttavia, è malsano? No, non lo è “t.

• Proteine nocive per i reni mito: se hai già un pre- malattia renale esistente, dovresti consultare il tuo medico e una dieta a basso contenuto di proteine potrebbe essere sensata. Tuttavia, se i tuoi reni sono sani, non cè pericolo o danno in “troppe” proteine. Ovviamente, lunica ragione per lassunzione di proteine super alte (250 g + / giorno) è se stai assumendo anabolizzanti.
  Assunzione di proteine nella dieta e funzione renale
  Le diete ad alto contenuto proteico regolari hanno un potenziale di salute rischi sulla funzione renale negli atleti?
• Ci sono così tante proteine che il tuo corpo può usare per pasto mito: il tuo corpo non è stupido, le proteine sono molto importanti per la sopravvivenza, credi davvero che il tuo corpo sia limitato a 20-30 g per seduta e il resto sia “sprecato”? Puoi mangiare quanto necessario per posto a sedere , smettila di preoccuparti.
  Leccesso di proteine non viene “sprecato”, come qualcuno ha affermato qui. La maggior parte degli amminoacidi sono aminoacidi glucogenici, il che significa che possono essere convertiti in glucosio tramite la gluconeogenesi nel fegato. Altri amminoacidi sono chetogenici, quindi possono essere convertiti in chetoni. E sì, anche se questo processo non è molto efficiente, puoi ottenere grasso dalle proteine.
• Frequenza dei pasti mito: In pratica, lunico effetto sulla frequenza dei pasti è lattivazione della sintesi proteica (via mTOR di segnalazione della leucina), questo dovrebbe essere importante solo per i bodybuilder professionisti, nel qual caso i pasti dovrebbero essere distanziati di almeno 2 ore luno dallaltro. Fino a 3-4 grandi pasti al giorno. Per tutti gli altri frequenza dei pasti non “importa .
  Laumento della frequenza dei pasti non non promuovere una maggiore perdita di peso nei soggetti a cui è stata prescritta una dieta a basso contenuto energetico equi-energetico di 8 settimane
  Frequenza dei pasti e bilancio energetico

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• +1 solo per il riconoscimento della disinformazione.Francamente, ‘ sono stupito di quanto poco le persone sappiano di nutrizione su questo sito. Bel post, btw.
• Sì, il processo non è ‘ molto efficiente. Ottimo punto.

Non è assolutamente male per qualcuno bere un frullato di proteine senza allenarsi. È molto simile a mangiare un petto di pollo che contiene 35 grammi di proteine. 35 grammi di proteine sono 35 grammi di proteine, non importa da dove le ottieni. Alcune proteine sono diverse, come la caseina (a rilascio lento) e il siero di latte (a rilascio rapido), ma sono pur sempre proteine. Come ha detto Freakyuser nel suo commento, se la tua dieta è abbastanza buona non dovresti aver bisogno del frullato. Nel tuo caso, però, sembra che tu lo stia semplicemente usando come sostituto del pasto, il che va benissimo.

MODIFICA: Tutto dipende dal resto della tua dieta.

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• Questo ‘ non è del tutto accurato. Le proteine animali (ad esempio carne e latticini) contengono proteine complete, il che significa che fornisce tutti i 10 aminoacidi essenziali. Non è così con le proteine vegetali, motivo per cui i vegetariani devono ottenere le loro proteine da una varietà di fonti alimentari.

La risposta a questa domanda dipende in realtà dal numero di pasti che stai prendendo. Ma poi di nuovo, personalmente penso che non ne hai bisogno, poiché i tuoi tessuti muscolari non sono sottoposti a forti stress, che richiedono di fornire con integratori proteici.

Tuttavia, puoi sicuramente usare frullati proteici come sostituto del pasto. Ma fai attenzione che il frullato proteico sia un “sostituto” del pasto e non venga consumato prima / dopo i pasti.

Come affermato da Crazy, questo dipende da quante proteine “stai ricevendo” dalla dieta. Hai notato dalla dieta Atkins che le diete alla moda sono state super proteiche e super low carb? Sai perché questo funziona per la perdita di peso? Perché il tuo corpo non può immagazzinare proteine. Memorizza il grasso sotto forma di grasso e converte i carboidrati inutilizzati in grasso e immagazzina anche quelli, tranne le proteine … beh, se il tuo corpo non può usarlo mentre passa attraverso se ne va … Solo che non è così semplice. Il tuo corpo deve ancora inviare quella proteina attraverso il tuo tratto digestivo, il tuo fegato e i reni devono fare del lavoro extra, e per cosa? Sprecare proteine.

Ora “non sto dicendo che stai sprecando proteine, ma molte persone del primo mondo lo fanno, semplicemente mangiando troppo in una volta sola, e” non sono consapevoli dellimpatto che tutto ciò lavoro extra potrebbe avere sui loro organi interni. Idealmente scoprirai di quante proteine hai veramente bisogno e le otterrai da cibi sani che sono anche densi di nutrienti e distribuiscile durante la tua giornata.

Spero che questo ti aiuti .

La modifica inizia qui. Il consumo di proteine in eccesso nella dieta (oltre il 35% delle calorie totali), soprattutto con la restrizione dei carboidrati, può portare allaccumulo di chetoni tossici, sostanze prodotte quando il corpo utilizza il proprio grasso celle per il carburante in assenza di carboidrati sufficienti. I chetoni possono danneggiare i reni mentre cercano di espellere queste sostanze. Questo è accompagnato da una corrispondente perdita di acqua attraverso i reni, che porta alla disidratazione. I sintomi del consumo di una dieta chetogenica possono includere affaticamento, mal di testa, vertigini, palpitazioni cardiache e alitosi. Cè un eccesso di stress sul cuore e la massa muscolare e il calcio osseo diminuiscono. LAmerican Heart Association sconsiglia diete ad alto contenuto proteico e basso contenuto di carboidrati perché spesso contengono cibi ricchi di grassi e possono portare a carenze di alcuni nutrienti come fibre e alcune vitamine.

8 effetti collaterali di troppe proteine

cè sicuramente qualcosa come mangiare troppo proteina. Gli esperti dicono che le insidie delleccesso di proteine includono condizioni pericolose o addirittura pericolose per la vita come iperaminoacidemia (eccesso di aminoacidi), iperammoniemia (eccesso di ammoniaca), iperinsulinemia (eccesso di insulina), per non parlare di sintomi fastidiosi come nausea e diarrea. Leccesso di proteine è definito come ottenere più del 35% delle calorie giornaliere totali dalle proteine. Culturisti e concorrenti di fitness hardcore molto spesso raccomandano di assumere un grammo per libbra di peso corporeo. È interessante notare che i ricercatori che hanno studiato diete a basso contenuto di carboidrati / ad alto contenuto proteico concordano anche sul fatto che un grammo per libbra di peso corporeo è il massimo che si dovrebbe ingerire.

Troppe proteine, soprattutto quando tale quantità include proteine animali e da latte, è anche estremamente acida e ha un effetto di invecchiamento sul corpo.

Lencefalopatia epatica può essere scatenata da: Mangiare troppe proteine Lencefalopatia epatica è un peggioramento della funzione cerebrale che si verifica quando il fegato non è più in grado di rimuovere le sostanze tossiche nel sangue.

Pericoli di un eccesso di proteine, definiti come quando le proteine costituiscono> 35% dellapporto energetico totale, includono iperaminoacidemia, iperammoniemia, iperinsulinemia, nausea, diarrea , e anche la morte Questo è tratto da un documento di ricerca sottoposto a revisione paritaria.

Ancora una volta, non sto suggerendo che un frullato al giorno sia un problema di salute per te o addirittura manchi di benefici. Ci sono troppe variabili da prendere in considerazione. La mia modifica è semplicemente per sottolineare che ci sono rischi di esagerare con le proteine e difficilmente definirei il 40% nelle persone attive morbosamente eccessivo.

“È ragionevole aspettarsi che assumerne troppo possa causare uno qualsiasi dei soliti effetti collaterali delle proteine del siero di latte, come mal di testa o gonfiore. Consumo eccessivo cronico di qualsiasi proteina (comprese le proteine del siero di latte ) può essere malsano, in quanto può stressare i reni e può persino causare danni renali. Trattamento per unoverdose di proteine del siero di latte. “

http://weight-loss.emedtv.com/whey-protein/whey-protein-overdose.html

” La tossicità delle proteine si verifica quando il corpo non è in grado di sbarazzarsi dei rifiuti potenzialmente tossici generati dal metabolismo delle proteine. “

http://en.wikipedia.org/wiki/Protein_toxicity

“Sebbene” overdose “o consumi più proteine di quanto il tuo corpo possa il processo non è fatale, il consumo di proteine in eccesso ha effetti collaterali di cui dovresti essere a conoscenza. “

http://www.livestrong.com/article/428420-can-you-overdose-on-protein/

E molti altri qui: http://www.google.com/search?q=protein+overdose+symptoms

Stai facendo esattamente lopposto di quello che dovresti fare. Dovresti iniziare a allenarti, buttare via i frullati proteici e ottenere le tue proteine dal tacchino macinato, dal salmone e dai petti di pollo .