Non ho una panca dove posso fare estensioni della schiena a corpo libero, né lo spazio per metterne una. Quali sono le alternative per allenare la parte bassa della schiena?
Ne conosco solo uno: sdraiato sulla schiena, posto a piedi su una panca o e solleva la parte bassa della schiena, lavori, muscoli posteriori della coscia, glutei e un po parte bassa della schiena.
Risposta
Non cè davvero bisogno di usare una panchina per tutto questo. La parte “sospesa” del sollevamento della schiena può essere gestita da dead lift, buongiorno, quel tipo di esercizio in cui ti alzi in posizione eretta contro resistenza.
Lunica parte dellesercizio che descrivi non è “t ha funzionato può essere lavorato in modo soddisfacente semplicemente sdraiandosi sullo stomaco e sollevando il petto da terra, mantenendo le gambe e i fianchi piatti sul pavimento.
Unaltra possibilità, sebbene lo spazio possa essere un problema, è usare una palla svizzera per lo stesso movimento. Lavora prima sullequilibrio e sulla stabilità, poiché la palla è più mobile di una panchina.
Risposta
Puoi provare a questo allenamento se hai qualcuno in grado di individuarti.
Potresti anche considerare di fare un po di dead-lift con gambe rigide e dead-lift standard , ma n “soddisfare il tuo requisito di” peso corporeo “.
Commenti
- Se avessi una panca come questa proverei a sistemare le gambe con una corda e un asciugamano. Non ' t, ma ' è ancora una buona idea.