Penso che sia ora di lasciar andare quelle redini e onestamente penso che otterrai un buona reazione. Mi spingerei addirittura a dire di non limitare affatto lora di andare a letto. Certo, dovrebbero essere in atto regole come:

• Nessun amico dopo un certo tempo
• Un momento di silenzio dopo un certo tempo per non disturbare gli altri che potrebbero dormire
• Mantieni il coprifuoco perché torni a casa entro una certa ora

Lascia che sia lei a occuparsi delle conseguenze naturali se sceglie di stare alzata troppo tardi (es. il programma mattutino rimane lo stesso, quindi se non dorme abbastanza, dipende da lei).

A seconda del tipo di persona che è, tenere le redini strette potrebbe provocare ribellione e, in questo caso, questa potrebbe non essere una di quelle battaglie per cui vale la pena.

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• I commenti non sono per discussioni estese; questa conversazione è stato spostato nella chat .
• Penso che questa sia la risposta migliore. ‘ Stai lentamente lasciando che tuo figlio abbia la responsabilità di dormire a sufficienza, assicurandoti comunque che tu stesso abbia vinto t esserne influenzato.
• Mi piace particolarmente perché a quelletà dovrebbe iniziare a imparare a moderarsi, a non obbedire ciecamente alle regole. Avere una regola rigida di ” andare a letto alle X del pomeriggio oppure ” non ‘ t insegnarle come regolare lora di andare a letto, o come scegliere una buona ora di andare a letto, o le conseguenze di andare a letto tardi o qualcosa del genere. Queste sono abilità che dovrebbe imparare e limitare lattività più tardi la sera aiuta molto meglio di una regola rigida.
• Aggiungendo a ciò che ha detto @Stacey: I ‘ ho avuto regole rigide come lora di andare a letto sin da quando ero bambino, e poi più tardi nella prima età adulta. Dopo essermi trasferito per vivere da solo, ho passato molti molti (7 anni, per la precisione) lottando per sviluppare la disciplina necessaria quando si tratta di ore di sonno. Per non parlare del fatto che avevo una grave depressione e molte battute darresto professionali, tra le altre cose, la maggior parte direttamente collegate a questo fatto preciso.

La cosa principale è che tua figlia dorma a sufficienza (non tempo a letto, ma tempo addormentato e sonno profondo ristoratore, sonno non agitato). Non dormire a sufficienza è stata considerata unepidemia negli Stati Uniti dal ricercatore del sonno William Dement, e dormire a sufficienza è particolarmente importante per i cervelli che crescono e imparano così tanto ogni giorno. La maggior parte delle fonti in questo momento fornisce 8-10 ore come intervallo di cui gli adolescenti hanno bisogno per dormire.

Molto dipende da quando deve alzarsi per andare a scuola. Se si alza alle 6 del mattino, per seguire queste linee guida come minimo, dovrebbe addormentarsi entro e non oltre le 22:00 in punto. Ma non è realistico andare a letto e addormentarsi allistante. E ciò significherebbe ottenere solo 8 ore, mentre il suo cervello e il suo corpo potrebbero trarre vantaggio da 9 o più ore (ad esempio, consolidamento dei ricordi appreso che si pensa che il giorno avvenga durante il sonno REM o il sonno a onde lente, a seconda del tipo di memoria; il sonno sufficiente sembra avere un ruolo in regolazione emotiva ). Quindi, andare a letto alle 21:00 potrebbe essere meglio per lei. Se si alza alle 7:00, però, andare a letto alle 21:30 o alle 22:00 potrebbe essere accettabile.

Sfortunatamente, se il liceo inizia più tardi del liceo, qualunque tendenza imposti ora (diciamo le 22:00 per lora della sveglia alle 7:00) sarà la nuova norma e sarà psicologicamente molto difficile tornare ad andare a letto prima se le superiori richiede che si svegli alle 6 del mattino. Alcuni distretti scolastici iniziano ora circa unora dopo in risposta al prove crescenti che gli adolescenti sono privati del sonno .

Forse puoi fare un approccio di prova, in cui permetti di andare a dormire più tardi 3 sere a settimana e vedere come si sente. Ti lodo per essere attento a questo. EDIT: Anche se qualcuno ha ragionevolmente sottolineato che il variare dellora di andare a dormire può avere le sue conseguenze indesiderabili. Quindi, se lo fai, almeno non fare la variazione molto.

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• Impostare lora di andare a dormire presto non ‘ t assicurarmi di dormire a sufficienza. Per dormire a sufficienza e arrivare comunque a scuola in orario, dovevo dormire alle 22:30 per una sveglia alle 6:30, che a sua volta chiama per le 22:00 circa. Il fatto è che al liceo semplicemente non potevo ‘ t addormentarmi prima delle 2:00 circa. Inutile dire che , Ho passato circa un anno e mezzo a soffrire di una crescente mancanza di sonno prima di informare i miei genitori che mi avrebbero istruito a casa (con un programma di sonno ragionevole).
• La sconsiglio vivamente la tua ultima affermazione. Cambiare lora di andare a letto è molto probabilmente peggio per il sonno e il riposo di una persona ‘ piuttosto che andare a dormire troppo tardi in modo coerente.
• Questo è il risposta più logica, e voglio davvero votarla positivamente.Tuttavia, continuo a vedere studi scoprendo che ‘ cè qualcosa di magico nellessere addormentati o svegli in determinate ore specifiche della giornata.
• @Mark vorresti davvero restare a letto fino alle 2 del mattino ? Come facevi a sapere che non era ‘ t fino alle 2 di notte che ti stavi addormentando? Sei sicuro di non ‘ eseguire operazioni come leggere / essere su un dispositivo?

Il tuo cervello ti dice quando andare a dormire producendo melatonina. La melatonina è ciò che ti fa sentire stanco e ti prepara per dormire.

Lormone cerebrale melatonina viene prodotto più tardi la sera per gli adolescenti rispetto ai bambini e adulti. Questo può rendere più difficile per gli adolescenti addormentarsi presto. – TeensHealth Quanto sonno ho bisogno?

Questo è stato notato da molti , molte fonti affidabili, eccone unaltra:

A volte, nella tarda pubertà, il corpo secerne lormone correlato al sonno, la melatonina, in un momento diverso da quello normalmente fa. Questo cambia i ritmi circadiani che guidano il ciclo sonno-veglia di una persona. Ad esempio, se hai detto a tuo figlio di andare a letto alle 22:00, potrebbe finire per fissare il soffitto fino alluna o alle due del mattino in attesa di addormentarsi. Verso le 19:30 un adolescente si sente ben sveglio e completamente vigile, a differenza di un adulto che sta iniziando a ” rilassarsi. ” – Adolescent Sleep (Stanford)

Penso che controllare lora di andare a letto di tuo figlio non sia salutare, tu dovrebbe lasciare che il loro corpo faccia la cosa più sana possibile, cosa che detterà da solo.

Una volta che inizi a costringere tuo figlio a determinati ritmi circadiani (schemi di sonno), potresti iniziare a influire negativamente sulla loro salute (escome Dan sottolinea ) e stanno decisamente diminuendo la loro produttività.

Penso che la cosa migliore che puoi fare sia fare una regola senza schermi dalle 21:00 (la sua attuale ora di andare a dormire). In effetti, convincila a lasciare i suoi dispositivi da qualche parte lontano dalla sua stanza (ma fidati di lei, non portarli da solo.)

Ho 17 anni al momento e vorrei che i miei genitori fossero stati più severi con questo allinizio della mia adolescenza. Ora impongo questa regola a me stesso, e naturalmente non ho voglia di andare a letto fino a dopo le 11, ma quando ero in piedi incollato a uno schermo allinizio della mia adolescenza sarei stato innaturale (e malsano) rimanere sveglio fino alle 3 del mattino, in alcuni casi alle 4 del mattino, distruggendo la produttività quotidiana e forse (ma si spera non irreparabilmente) la mia salute.

Se la incoraggi a leggere libri o fare compiti / test cartacei passato quel tempo sarà estremamente vantaggioso per la sua vita accademica.

Abbiamo scoperto che la memoria era superiore quando il sonno si verificava poco dopo lapprendimento piuttosto che dopo unintera giornata di veglia. Infine, presentiamo le prove che il tasso di deterioramento durante la veglia era significativamente diminuito quando una notte di sonno precedeva il periodo di veglia rispetto a quando nessun sonno ha preceduto la veglia, suggerendo che il sonno serviva a stabilizzare i ricordi contro gli effetti deleteri della successiva veglia. – Memoria per informazioni dichiarative semanticamente correlate e non correlate: il vantaggio del sonno, il costo della veglia. PLoS ONE 7 (3): e33079.

È più probabile che le cose che leggi e impari prima di andare a letto vengano ricordate, io vorrei “aver abusato di questo più spesso quando ero più giovane.

Inoltre offre una grande opportunità per leggere libri.

Il i benefici sono molti, il che è particolarmente importante in unera distratta, quella degli smartphone in cui un quarto dei bambini americani non impara a leggere. Questo non solo li mette in pericolo socialmente e intellettualmente, ma li ostacola cognitivamente per la vita. Uno studio del 2009 su 72 bambini di età compresa tra gli otto e i dieci anni ha scoperto che la lettura crea nuova materia bianca nel cervello, che migliora la comunicazione a livello di sistema. – In che modo la lettura ricablerà il tuo cervello per una maggiore intelligenza ed empatia

Spero che imparerà ad amare la lettura di narrativa e saggistica , da quando mi sono imposto la regola del no-screen prima di andare a letto sono diventato più felice e più Sono produttivo nel corso della giornata e si sono innamorati della lettura. Imparare cosa pensano gli altri del mondo, confrontare le teorie che leggi in libri diversi, è molto interessante. E immergersi nelle storie di mondi fabbricati è fantastico.

tl; dr

Non imporre lora di andare a letto, imponi solo un orario senza schermi. Lei si addormenterà naturalmente ogni volta che il suo corpo è pronto.

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• Ad essere onesti, a 17 anni ‘ sei ancora molto giovane. Io ‘ m 24 (e comunque mi considero ancora giovane) e, credimi, hai ancora molto tempo per abusare di questi suggerimenti.

In questo momento sto leggendo un libro intitolato “Why we Sleep” (consiglio vivamente anche a tutti di leggerlo. ) Ha unintera sezione sui cambiamenti del sonno che attraversiamo dallinfanzia alla vecchiaia. Una cosa che afferma molto chiaramente è che quando i bambini si spostano dallinfanzia alladolescenza è che il loro ritmo circadiano SI CAMBIA. Si sposta da loro ” “alle 19:00 o alle 20:00 da bambini piccoli a un ciclo che li fa effettivamente sentire assonnati più tardi dei loro genitori. Lesempio esatto fornito è:

Chiedere a un adolescente di addormentarsi alle 22:00 e svegliarsi alle 7:00 equivale a chiedere a un adulto di addormentarsi alle 19:00 e svegliarsi alle 4 del mattino.

Sfortunatamente, lorario di inizio della scuola non accetta questo in considerazione. Non cera alcuna soluzione proposta nel libro su cosa fare se non spostare lorario di inizio della scuola più tardi nel corso della giornata.

8 ore di sonno rimangono una necessità, ma imporre un orario di andare a letto “irragionevolmente” presto il risultato è un adolescente scontroso / infastidito / non assonnato.

Discuti con tua figlia. Forse anche leggere il libro (“Perché dormiamo”) insieme! (È davvero un libro eccellente)

Falle proporre una soluzione che le permetta di dormire 8 ore ma le dia un certo controllo sullora di andare a letto. (Può darsi semplicemente che tu smetta di “imporre” lora di andare a letto, ma lei si porta comunque a letto allo stesso tempo. Forse voi ragazzi concordate che qualcosa come “7 ore minimo, 8 ore / notte in media nel corso di una settimana” è accettabile. In ogni caso, inventati qualcosa insieme.)

“Ligiene del sonno” laiuterà anche a non restare sveglia a letto. Stanza buia e fresca.Nessuna luce (inclusi orologi a LED, luci di carica del dispositivo, ecc.). Nessuna luce LED con un forte spettro blu nella mezzora prima di andare a letto: nessuno schermo (a meno che non abbiano un filtro giallo (Flux.io è un ottimo programma per computer per questo), nessuna luce notturna blu, ecc. spettro a cui reagisce maggiormente il nostro corpo per quanto riguarda leffetto “sveglio” che ha su di noi.

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• Quel libro, ” Perché dormiamo ” è fantastico. Menzionare il cambiamento dei tempi di sonno naturale durante ladolescenza rende questa la risposta migliore.
• I mi piace molto questa risposta, questo è il miglior consiglio che ‘ ho letto come risposta a questa domanda. Tutto ciò che dici è perfetto e supportato da una ricerca infinita e il modo in cui tu ‘ lhai formattato è succinto e rende il punto in modo così bello. Sono ‘ un fan del tuo ultimo paragrafo, io ‘ ho notato personalmente (‘ un adolescente) un enorme miglioramento il mio sonno da quando ho cambiato lambiente in cui dormo in una ” stanza buia e fresca. Nessuna luce (inclusi orologi a LED, luci di carica del dispositivo, ecc.). Nessuna luce LED con un forte spettro blu nella mezzora prima di andare a letto: nessuno schermo ”
• @theonlygusti Grazie 🙂 I ‘ ne ho tratto la maggior parte dal libro che ho citato (leggetelo!) ‘ finora ne ho letto solo 1/3 ma ero una solida fan-girl dopo solo poche pagine. TUTTO in esso è supportato da studi. I miei colleghi probabilmente sono stufi di sentirmi parlare al riguardo, ma ‘ ne ho comprato una copia per lufficio per cercare di farla leggere a tutti 🙂
• Non è difficile abituarsi ad andare a dormire alle 19:00 e svegliarsi alle 4 del mattino, se 9 ore è ciò che vuole il tuo corpo. Il problema è sociale, non biologico.

Lasciala andare a letto mezzora dopo per un settimana e vedere come si comporta. Se è più difficile svegliarsi la mattina, smemorata, irritabile, ecc., Riportala alla solita ora. Se, tuttavia, tutto rimane uguale, continua per un mese e poi vai a dormire alle 22:00. Fallo di nuovo, per una settimana e guarda come va.

Una settimana di sonno troppo poco non le farà male, e se davvero non ha bisogno di dormire, sdraiarsi a letto completamente sveglia in quel modo può causare insonnia in seguito.

Essendo io stesso a 14 anni, volevo dare il mio la propria prospettiva su questa domanda.

Non impostare lora di andare a dormire, lora di smettere di utilizzare la tecnologia o qualcosa del genere inizialmente . Questo è quello che hanno fatto i miei genitori, e io super felice di questo. Sono “una persona notturna, e ho fatto molte cose produttive stando sveglio tutta la notte. I miei genitori mi lasciano divertire e penso che dovresti farlo anche tu.

Ma poi lei” farà ” renditi conto alla fine, proprio come ho fatto io, che la mattina dopo essere stato sveglio tutta la notte o anche dormire fino a tardi, ti senti come una schifezza totale e totale. Di giorno in cui le persone si aspettano che tu adempia alle tue responsabilità e lavori, semplicemente non sarai in grado di elaborare le cose in modo chiaro. Fidati di me, dopo un numero sufficiente di casi, accadrà un sonno regolare. Non immediatamente, nemmeno particolarmente rapidamente, ma troverà uno schema che non la farà sentire una schifezza al mattino e finirà per essere abbastanza vicino a un ciclo sano.

Dopodiché, osserva il suo ciclo per un po , trova ciò con cui è finita, quindi imposta le regole per lora di andare a letto e il tempo di interruzione della tecnologia di conseguenza. Forse spostalo un po se ritieni che non sia del tutto appropriato. Lei sarà molto più aperta e si sentirà necessario. Inoltre, riprendere gradualmente quella sensazione di “buongiorno” dopo un sacco di mattine schifose. fantastico .

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• Come qualcuno a cui è stata data questa libertà e che ‘ non si è comportato bene nellautoregolamentazione, questo non ‘ funzionerà per tutti i bambini: io stesso -regolato in modo da dormire a sufficienza per essere funzionale, non eccezionale, che per me era 4,5 ore di sonno quasi tutte le sere di scuola.
• Anche a me è stata data questa scelta e non ‘ t quasi altrettanto successo nellautoregolamentazione. A 35 anni ormai, non ‘ ho un ciclo del sonno regolare. Mi piace lo spirito di questa risposta, ma varia notevolmente dal bambino.
• A 17 anni che era proprio come te a 14 anni, raccomando sinceramente contro la linea di condotta y o ‘ riproporre. Mi sono trovato in una situazione in cui ho avuto la libertà di stare sul mio laptop, dispositivi, ecc. Fino a quando volevo, e ‘ non mi sentivo abbastanza schifo da preoccuparmi di controllare il mio andare a dormire.La maggior parte degli adolescenti ha vinto ‘ t, affrontiamo la privazione del sonno spaventosamente bene. Il tempo consigliato per il sonno degli adolescenti è di 9-10 ore, ne stavo ottenendo 4 ma mi sentivo ancora bene. La mia produttività però stava diminuendo e il mio lavoro scolastico ne soffriva. Mi dispiace ora e sto cercando di applicare una ” nessuna schermata dalle 22:00 ” regola

Per tutta la scuola superiore, lora di andare a letto era circa alle 21:00. Questo mi ha preparato ad alzarmi il giorno dopo entro le 6 del mattino e ad essere uno dei primi studenti ad arrivare a scuola.

Durante ladolescenza è un periodo in cui il bambino ha effettivamente un notevole bisogno di dormire a causa dellintenso cambiamenti nel cervello.

Dal National Center for Biotechnology Information

” La ricerca scientifica mostra che per funzionare al meglio è necessario dormire ogni giorno tra le 9 e le 10 ore. Questo è più sonno di quanto ti servisse prima di essere un adolescente, ed è più di quanto ti servirà da adulto. ”

Dal UCLA Health Center

” Gli adolescenti sono in una fase importante della loro crescita e sviluppo. Per questo motivo, hanno bisogno di più sonno rispetto agli adulti. Ladolescente medio ha bisogno di circa nove ore di sonno ogni notte per sentirsi sveglio e ben riposato. ”

e dal ” Sleep Doctor “, Dr. Michael J. Breus ,

” Nelladolescenza, il cervello si sta ancora sviluppando e il sonno è essenziale per uno sviluppo sano del cervello . La corteccia prefrontale del cervello, responsabile del pensiero complesso e del processo decisionale, nonché della regolazione emotiva, è tra le ultime aree del cervello a svilupparsi e subisce una maturazione significativa durante ladolescenza. Questa parte del cervello è particolarmente sensibile agli effetti della privazione del sonno. ”

” Ci sono gravi motivi di sicurezza rischi per gli adolescenti che non dormono abbastanza. Il sonno insufficiente negli adolescenti aumenta i rischi di infortuni sportivi e altri infortuni accidentali. Un rischio per la sicurezza particolarmente significativo affrontato dagli adolescenti privati del sonno? Guida assonnata. ”

Se il bambino può svegliarsi regolarmente in orario senza sveglia, allora probabilmente dormiranno abbastanza.

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• Puoi citare alcuni studi che dicono che il sonno è più necessario durante ladolescenza? Sembra che gran parte di questa risposta sia aneddotica e ‘ non fornisce davvero un motivo per cui lora di andare a letto è cruciale, quindi se potessi aggiungerne ancora informazioni al riguardo, aiuterebbero la qualità della risposta.
• Questi sono ottimi studi, ma in che modo essere uno dei primi studenti a scuola ha aiutato o danneggiato i tuoi progressi nello sviluppo? ‘ è anche ben documentato che orari di inizio successivi nelle scuole è più vantaggioso per la salute generale degli adolescenti , quindi lora di andare a dormire non necessariamente aiuta o danneggia un adolescente, ma piuttosto il fatto che la mancanza di ottenere il sonno richiesto è una componente cruciale.
• Nessuno di questi, tuttavia, spiega empiricamente perché lora di andare a letto dovrebbe essere come è, ma piuttosto che rimane coerente. Nella tua risposta, stai presumendo che ladolescente in questione non sia in grado di prendere la decisione che lora di andare a dormire è una parte importante della loro routine quotidiana e del loro successo? Sembra un po troppo pessimistico presumere che un adolescente non sia in grado di prendere quella decisione da solo. Inoltre, hai affermato di avere una presenza perfetta, ma ‘ non sono sicuro di come ‘ sia correlato allora del letto o della veglia in quanto la salute non è influenzata in modo significativo dal sonno e nel post non viene menzionato un viaggio
• Inoltre, ladolescente non ‘ sta chiedendo una revisione completa del proprio tempo di sonno, ma piuttosto richiede un piccolo aumento del tempo complessivo che il genitore consente loro di andare a letto. Simile a come eri sveglio e vigile perché sei arrivato presto, ho avuto lesperienza opposta in quanto era più difficile svegliarsi più dormivo. Riportare qualsiasi esperienza aneddotica a un adolescente non imparentato sembra nel migliore dei casi debole e può causare risentimento se ladolescente è sveglio la notte a causa dellinsonnia, o solo per una mancanza generale di stanchezza.
• @GarnetR .Chaney Daltra parte, trovo semplicemente che nessuna quantità di ore di andare a letto regolari mi impedirà di rimanere sveglio per ore quando vado a letto prima e di essere sonnolento al mattino. Ho provato a farlo costantemente per mesi in passato.Ma senza successo. Le prime notti e le mattine mi lasciano sempre malissimo. E lho fatto da quando avevo 12 o 13 anni, ora nei miei 20 anni. Alla fine dormire fino a tardi nei fine settimana significava dormire a sufficienza almeno a volte, ed era meglio che non farlo mai.

Di quanto sonno ha bisogno? A che ora deve alzarsi per prepararsi per andare a scuola? Quanto tempo le ci vuole per addormentarsi la notte?

In seconda media, è abbastanza in grado di fare i conti da sola con alcune indicazioni su ciò che deve essere incluso. Sarei sorpreso se la risposta allora di andare a letto basata sulla matematica uscisse molto più tardi delle 9:30.

Verrà un giorno in un futuro non troppo lontano in cui la scuola e il lavoro inizieranno a prendere un pedaggio combinato e lei dormirà ogni volta che può.

Simile alla risposta di SomeShinyObject ma …

I miei genitori hanno sempre avuto una politica di buon comportamento che garantisce sia più privilegi che responsabilità. Un risultato diretto di questo è stata la completa mancanza di ora di andare a letto quando avevo 12 anni. Potevo stare sveglio fino a tardi quanto volevo, giocare fino a tardi come volevo (purché non disturbassi nessuno), e fondamentalmente facevo quello che volevo di notte.

Questo non è mai stato un problema per me o per i miei genitori e ha funzionato bene. Ho iniziato ad apprezzare il mio mi sono assegnato lora di andare a letto molto rapidamente perché sapevo quando dovevo andare a dormire.

Quindi, supponendo che il bambino sia affidabile e abbastanza maturo da autogovernarsi in una certa misura, suggerirei di dargli abbastanza libertà da poter saltare il tuo mi trovare il proprio successo o imparare molto dai propri fallimenti. Tieni presente che uno svantaggio potenzialmente importante è che una volta che hai dato loro un assaggio di quella libertà, potrebbe essere difficile riportarli a un insieme di regole che includono di nuovo quel limite.

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• Dalla mia esperienza personale non sono daccordo con questo. Forse è ‘ perché sono stato cresciuto in modo sbagliato prima della mia adolescenza, ma ho notato che data questa libertà ‘ avrei avuto solo 4 ore dormire una notte durante la settimana scolastica. Penso che gli adolescenti non dovrebbero ‘ dare lora di andare a letto, ma penso che i genitori dovrebbero provare a far rispettare un po di ” assenza di schermi ” regola.
• Inoltre, nella mia prima adolescenza, quando andavo ancora a dormire, sento di essermi comportato in modo brillante a livello accademico, soprattutto rispetto a dopo. Ero sempre motivato ed estremamente produttivo durante il giorno. Mi ha portato a prendere il GCSE 2 anni prima che lo facessero i miei colleghi. Una volta che mi è stata data la libertà di fare ciò che volevo prima di andare a dormire, la mia produttività è diminuita in modo significativo. Da allora mi ‘ mi sono imposto una regola di divieto di schermate, costringendomi a leggere solo libri o a revisionare documenti / compiti a casa dalle 22:00 in poi e ‘ ho notato di nuovo un grande impulso in tutto ciò che è accademico e mi sento anche molto più felice nel complesso.

Abbiamo stabilito orari standard per andare a letto per le elementari e per i più giovani, per le scuole medie e le superiori. Dopo aver raggiunto determinati obiettivi al liceo, permettiamo loro di scegliere lora di andare a letto. In parte perché non capiscono che il sonno insufficiente è male per loro, emotivamente, mentalmente e fisicamente, quindi avere un momento di andare a dormire assicura che ottengano ciò di cui hanno bisogno. In parte, questo è quello di fornire a ciascuno dei bambini più grandi il tempo di divertirsi senza che i bambini più piccoli li distraggano.

Tuttavia cè un avvertimento: se non sono completamente pronti in tempo una determinata mattina, questo la sera lora di andare a dormire è fissata almeno unora prima del solito.

Abbiamo scoperto che i giovani più grandi spesso fanno dei sonnellini dopo la scuola per compensare le carenze di sonno, quindi abbiamo deciso di attenerci a questo piano , avendo scoperto che spesso risolveranno queste situazioni da soli.

Quando i miei figli hanno chiesto di andare a dormire più tardi, di solito mi siedo con loro e ho una conversazione su ciò per cui intendono utilizzare quel tempo, e perché deve essere più tardi la sera. La maggior parte delle volte lho trovata una situazione temporanea, o una cattiva pianificazione, e che con un po di guida scopriranno di poter realizzare ciò che vogliono senza alterare lora di andare a letto. È un buon momento per introdurre il concetto di priorità: hanno bisogno di capire che cè solo così tanto tempo durante il giorno e non possono rubare il loro sonno senza subire effetti negativi, quindi devono guardare altrove.

Se al mattino si sveglia facilmente, ha abbastanza sonno. Se non lo fa, non lo fa.

Inoltre, se si sveglia molto più tardi nei fine settimana, sarebbe un segno di troppo poco sonno durante la settimana (svegliarsi e stare a letto non conta).

Dopo tutte, persone diverse hanno bisogno di una quantità di sonno diversa, quindi voi due dovreste sperimentare con la quantità di sonno e trovare qualcosa che sia gradevole per entrambi.

Inoltre, se lora del sonno tardivo significa sottrarre tempo ai suoi genitori (andrò a dormire più tardi ma non ti permetterò di seguire il tuo normale programma serale), dovresti tutti tenerne conto.

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• svegliarsi e restare a letto conta , almeno nella mia esperienza. Sono stato gravemente privato del sonno durante la mia adolescenza e si svegliava nei fine settimana verso le 9 ish, ma solo perché cera troppa luce. Mi faceva sentire peggio. ‘ d fervidamente tentato di riaddormentarmi fino alle 2 del pomeriggio ‘ prima di sentirmi come se potessi anche provare ad alzarmi dal letto senza crollare.

Imposta uno standard (moderatamente fattibile) per il suo .

Cioè deve essere puntuale (forse 10-15 minuti prima *) per la scuola ed essere fresca quando si sveglia e non avere sonno durante le sue lezioni.

E se vuoi fare un passo in più, chiedi a uno dei suoi insegnanti se ha sonno a scuola.

Se non ha sonno ed è lo stesso, lasciala sveglia fino alle 9:30 o alle 10: 00, ma qualsiasi cosa oltre a questo è troppo.

* essere organizzati e in anticipo sui tempi è la chiave. Alcuni genitori pensano che i bambini non abbiano bisogno di questo o che sia giusto che lo imparino in seguito. (La maggior parte degli studenti che ricordo di avere buoni voti erano studenti che erano molto ben organizzati). Dovresti trattare il disordine come una malattia come un danno per i suoi progressi. Essere organizzati ti rende 2-3 volte più efficiente e felice e meno stressato per essere in ritardo o non essere in grado di trovare le cose.

Detto questo, a volte le cose (ad es. Non è necessario un grande sforzo fisico, ma richiede un enorme tributo mentale se un bambino è costretto a fare qualcosa ripetutamente. La maggior parte dei bambini obbedisce a questa regola, perché la maggior parte dei bambini dorme presto e ha bisogno di svegliarsi per andare a scuola

Quindi come un 13 anni, non vado mai a letto quando qualcuno dice: vai a letto. Gli adulti che ci danno lora di andare a letto, non fanno davvero nulla. Anche i nostri corpi ci diranno di dormire quando ne abbiamo bisogno, quindi non è come un matto. Inoltre, quando si parla di no caffine, ne abbiamo bisogno !! Il caffè è fantastico la mattina ed è un vero toccasana !! E i genitori, se lo pensate davvero, “quindi la scuola inizia alle 6 del mattino e avete bisogno di 9 ore di sonno, dovete addormentarvi per le 9 di mattina !!” Non sta succedendo! La maggior parte degli adolescenti giace a letto e, lasciando che facciano le cose, almeno passa il tempo piuttosto che sentirsi svegli più a lungo. Ad esempio, qui sono le 2 del mattino ei miei genitori pensano che la mia roba sia al piano di sotto. Pensi davvero che rinuncerò alle mie cose? È difficile dormire e di notte abbiamo molto in mente. Gli adulti hanno davvero bisogno di darci un taglio qui. Alcuni bambini hanno davvero bisogno di dormire, ma per gli adolescenti che non lo fanno, come nei fine settimana o nelle pause, non cè motivo di farci temere la notte. Non fraintendetemi, dormire è il massimo, ma conosciamo i nostri corpi, conosciamo i nostri limiti, quindi fidatevi di noi per una volta !! Ok, grazie per aver letto questo!