Peso vs resistenza

La tua domanda ha due risposte.

1) Se tutto è davvero uguale, allora la resistenza è esattamente la stessa del peso. La forza è forza, sia che provenga dalla massa influenzata dalla gravità o dalla tensione su una molla o dalle pompe idrauliche o da una pistola a raggi.

2) La risposta di Yevgeniy è che “s ridicolo, nel contesto dellallenamento della forza (o sollevamento di qualsiasi tipo, anche il bodybuilding) supporre che “tutto il resto è uguale”.

La resistenza di un esercizio della macchina è la forza su un certo piano. Nel caso di macchine del tipo Bowflex, la forza può cambiare lungo il percorso dellesercizio. Con i pesi liberi (bilancieri, kettlebell, manubri) le uniche cose coinvolte sono il peso, la gravità e il modo in cui è strutturato il tuo corpo (la tua antropometria ).

Usiamo il tuo esempio nei commenti di un “thighmaster per il petto” rispetto ai pesi liberi. Da quanto ho capito: la resistenza della molla sarebbe minima nella posizione “aperta” e maggiore quando ci si avvicina alla posizione “chiusa”. Se si usassero i manubri (diciamo, da una posizione sulla schiena), la forza (dalla gravità) sarebbe uguale dappertutto, ma il tuo corpo applicherebbe forza in direzioni diverse attraverso il movimento (sempre “verso lalto”, ma usando muscoli diversi poiché il peso si sposta attraverso angoli diversi rispetto al corpo), oltre a stabilizzare il peso su tre piani durante lintero esercizio.

Se “stai chiedendo quando usare uno rispetto allaltro, vedi questa domanda .

Usare le macchine è molto diverso t han pesi liberi per una serie di motivi:

• Le macchine in genere spostano il peso su un percorso fisso. I pesi liberi richiedono di bilanciare il peso da soli. Ciò significa che lo stesso esercizio con pesi liberi impegna più muscoli, ma ancora più importante, ti consente di sviluppare la coordinazione neuromuscolare. Questa coordinazione significa che la forza che sviluppi dai pesi liberi si trasferisce molto meglio alle situazioni del mondo reale.
• Il movimento fisso delle macchine spesso non consente una biomeccanica adeguata. Ognuno è leggermente diverso e tu apporti naturalmente gli aggiustamenti appropriati agli esercizi quando usi i pesi liberi. Di solito non sono possibili con le macchine, il che porta a movimenti innaturali e talvolta pericolosi. Ad esempio, guarda le immagini sotto di uno squat con una macchina da fabbro e uno squat con pesi liberi. Poiché la macchina del fabbro ti consente solo di muoverti dritto su e giù, la maggior parte delle persone finisce per appoggiarsi alla barra, accovacciarsi dietro le ginocchia e raramente scendere al di sotto del parallelo, il che significa che lesercizio utilizza quasi esclusivamente i quadricipiti. Lo squat a peso libero, daltra parte, consente una piccola curvatura durante la discesa e fa sì che la persona si accovacci tra le ginocchia, andando sotto parallela e impegnando quasi ogni singolo muscolo del corpo (quadricipiti, tendini del ginocchio, glutei, adduttori, erettori, addominali, obliqui, ecc.).
• Le macchine sono spesso concentrate su esercizi di isolamento, in cui un singolo muscolo / viene utilizzato il giunto. Ad esempio, usando esclusivamente i muscoli posteriori della coscia quando si fanno i curl delle gambe. Questi sono innaturali – tutti i normali usi del tendine del ginocchio (corsa, salto, sollevamento di oggetti, ecc.) Coinvolgono sempre anche tutti gli altri muscoli della gamba – e inoltre non sono altrettanto efficienti per lallenamento. Sebbene tu possa certamente fare esercizi di isolamento con pesi liberi, hai molte più opzioni per esercizi composti: squat, deadlift, panca, overhead press, clean, snatch, row, ecc.
• Le macchine semplicemente non possono “t fornire determinati tipi di esercizi / carichi. Ad esempio, gli ascensori olimpici – clean, jerk, snatch – sono fenomenali per aumentare la potenza (“forza della velocità”). Tuttavia, richiedono movimenti molto rapidi / esplosivi che la maggior parte delle macchine non è in grado di gestire . Inoltre, la maggior parte delle macchine (tranne la Smith Machine, che comunque è solo un bilanciere) non può fornire una resistenza sufficiente per i sollevamenti pesanti della parte inferiore del corpo.La maggior parte dei maschi può lavorare molto rapidamente fino a uno squat con bilanciere di oltre 200 libbre e uno stacco da terra di oltre 300 libbre.
• Oltre a tutto ciò, le macchine differiscono notevolmente nel significato di una certa quantità di “resistenza”. Ad esempio, a seconda dei livelli / angoli / ecc. Coinvolti, 150 libbre su una macchina pull-down possono essere notevolmente diverse da 150 libbre su unaltra. Tuttavia, un uomo di 150 libbre che fa pull-up è lo stesso praticamente ovunque.

Commenti

• Ottime informazioni ma tranne lultima parte, non risponde affatto alla mia domanda. Quando tutto è uguale (macchine o meno), qual è la differenza tra la resistenza (che sia una molla o una tensione) e il peso effettivo (spostando un oggetto pesante)
• @DustinDavis: mele e arance. Il punto centrale della mia risposta è stato che i due sono completamente incomparabili. I movimenti sono diversi, i muscoli coinvolti sono diversi, il ROM è diverso e anche le ” unità ” utilizzate su macchine diverse significano diverse cose. Quindi, in realtà, non è possibile effettuare alcun confronto significativo tra lesecuzione di ” 100 libbre ” su qualche macchina e ” 100lbs ” con pesi liberi.
• Capisco il tuo punto ma consenti a ‘ s di utilizzare un altro esempio. A volte uso un dispositivo simile a un maestro della coscia per tonificare il mio petto. Se fornisce 20 libbre di resistenza, in cosa differisce da me seduto su una panchina a fare farfalle con 2 manubri da 10 libbre?
• @DustinDavis Penso che @Yevgeniy ‘ s i primi due punti coprono questo scenario. Quasi tutti i dispositivi producono resistenza solo su linee di movimento molto specifiche, il che limita la gamma di movimento e la stabilizzazione extra richiesta. So che la domanda originale era ” quando tutto è uguale ” ma il problema è che essere tutti uguali non è ‘ uno scenario realistico.

Nessuno sembra ricevere la domanda OP. Penso che si stia chiedendo la differenza tra il sollevamento di un peso che rimane un peso costante durante il range di movimento, rispetto a qualcosa come un bowflex o un elastico o una molla che aumenta la forza man mano che lo pieghi. Ho un amico che dice che un bowflex è una forza costante, ma lo trovo davvero difficile da credere.

Lidea di resistenza su tutto il raggio di movimento è importante, questa è lintera base per le macchine Nautilus, dove usano la cam come un modo per adattare la resistenza sulla gamma di movimento.

Per me, ho scelto una macchina con pile di pesi su un Bowflex poiché sentivo che avere un peso costante era meglio per il muscolo e più sicuro per le mie articolazioni. Se è vero che un Bowflex dà la stessa resistenza sulla gamma di movimento, allora forse mi sbaglio su questa scelta.

Per quanto riguarda i pesi liberi rispetto a una macchina, un compagno di allenatore laureato in educazione fisica dice me le macchine sono più sicure per un vecchio come me, ma come osserva il collega sopra, i pesi liberi daranno qualche beneficio a tutti i muscoli ausiliari di cui hai bisogno per mantenere lequilibrio e la posizione. Tuttavia, il solo fatto di fare le macchine farà ancora molti dei muscoli più piccoli delle tue braccia e così via.

Da tutte le cose a parità di condizioni, intendo intendere 20 libbre di resistenza pari a 2 libbre di peso. Tuttavia non penso che la differenza abbia tanto a che fare con questo quanto come le due cose differiscono nel modo in cui le cozze si sviluppano da ciascuna tecnica. Con la resistenza di solito si isola una cozza e non si usa la cozza di supporto attorno ad essa. Con ma il peso libero daltro canto consente a più gruppi di cozze e cozze di supporto di eseguire lazione.

“Macchine di isolamento “vs” Pesi liberi “; presto scoprirò il motivo per cui ho usato le virgolette.

Prima o poi mi infortunai durante lallenamento con i pesi. Una volta che ho capito il motivo di tutti gli infortuni; Sono senza dolore da più di 20 anni. Indipendentemente dal muscolo che pensavo di allenare, il dolore di solito finiva nella parte bassa della schiena, intorno alla vita e ai fianchi.

Anche io guarderei per diversi approcci al rafforzamento muscolare; “Macchine per lisolamento”, “Pesi liberi” … Ho posto domande simili e ho ricevuto risposte simili a quale sistema è il migliore.

In passato, ho preferito “Isolamento macchine “perché, per me, erano più sicure. Bene, questo è quello che pensavo, anche attraverso tutte quelle lesioni separate.

Ci sono volute diverse, ma separate, visite alle sessioni di terapia fisica, quando ho capito; Ero la causa degli infortuni …

Il trucco è la forma corretta, sai, il posizionamento del corpo. Stavo lavorando con 100 libbre di pesi “macchina di isolamento” prima di apprendere la forma corretta.Una volta imparato come applicare la forma corretta per isolare e concentrarsi su un particolare muscolo, niente più infortuni, beh, almeno non durante lallenamento con i pesi. Ci è voluto un po per imparare come applicare luso della tecnica corretta allinterno di una particolare attività sportiva. Ricordi quando stavo usando 100 libbre per allenarmi? 10 libbre di peso e la forma corretta mi hanno fatto sentire più forte e in forma, fiducioso. Ora sto usando più peso. Devo ascoltare il mio corpo per sapere quando è sicuro aumentare la quantità di peso da utilizzare durante un allenamento.

Concludendo con il motivo per cui si usano le virgolette con “Macchine di isolamento” e “Pesi liberi “. Ciò che entrambi hanno in comune, per un allenamento fitness sicuro ed efficace, è lapplicazione o luso della forma corretta; adeguato isolamento muscolare.

Resistenza e peso non sono la stessa cosa.

Tieni presente che il peso che stai sollevando (cioè sul bilanciere o allestremità di un cavo) è in realtà una massa, non un peso.

La forza (resistenza) varia notevolmente durante lalzata e varia tanto più velocemente si solleva. Se esegui il sollevamento lentamente (diciamo 2-4 secondi) la tua resistenza sarà molto più costante a sinistra rispetto a quando “lanci” il peso – ripetizioni di 1,5 secondi o meno (cosa che vedrai fare la maggior parte delle persone). Lanciare il peso fa sembrare che tu stia sollevando di più e che tu sia per una parte molto piccola del sollevamento. Il sollevamento veloce utilizzerà la stessa energia per la massa (massa * g * h) ma la forza verrà applicata principalmente nella primissima parte del sollevamento.

La resistenza con una molla (cioè bowflex o elastico) o non dovrebbe variare con la velocità, ma varierà con la lunghezza. https://en.wikipedia.org/wiki/Hooke%27s_law . Direi che la resistenza è più costante attraverso un tipico range di movimento per un sollevamento con il bowflex che con il cavo o i manubri.