Dato il tempo, una formazione adeguata e il desiderio di avere successo, qualcuno un giorno sarebbe in grado di fare una divisione di 180 gradi? Oppure ci sono persone che per qualche motivo non sarebbero mai in grado di farlo, non importa quanto impegno ci investano?
Risposta
Tom Kurz dice che “è un malinteso che la maggior parte delle persone sia fisicamente incapace di allenarsi fino a una divisione completa:
Ci sono semplici test che mostrano che per la grande maggioranza delle persone la struttura delle articolazioni e la lunghezza dei legamenti non sono lostacolo per fare le spaccate. Puoi usare questi test per determinare se hai il potenziale per fare spaccate frontali e laterali prima di iniziare il tuo programma di stretching (sì, ci sono persone che non possono fare spaccate laterali a causa della deformità dellarticolazione dellanca chiamata coxa vara).
Ecco la spaccatura laterale test: mettiti accanto a una sedia o a un tavolo e mettici sopra la gamba come mostrato di seguito. Assicurati che i fianchi e la gamba sollevata siano tutti su una linea. Ripeti il test con laltra gamba.
Se pensi che la lunghezza dei tuoi muscoli e la struttura di i tuoi fianchi non ti permetteranno di fare spaccate laterali, prova questo test … La gamba appoggiata sulla sedia è nella posizione che avrebbe in una spaccata
Ora, cosa hai fatto? Hai fatto “metà spaccate laterali” con entrambe le gambe!
Hai dimostrato a te stesso che entrambe le articolazioni delle anche hanno tutta la mobilità (gamma di movimento) necessaria per una spaccata laterale completa! Hai anche dimostrato che i muscoli di ciascuna delle tue gambe sono già abbastanza lunghi per una spaccatura laterale. Sai che nessun muscolo o legamento scorre da una parte interna della coscia allaltra (o, se non lo sai, puoi chiedere al tuo medico). Allora, cosa ti impedisce di fare lintera spaccata laterale con entrambe le gambe divaricate lateralmente allo stesso tempo? Il tuo sistema nervoso, ecco cosa!
Commenti
- Come posso assicurare che lanca non sia ' Non ti muovi per sostenere lo stretching unilaterale?
- @Baarn Applicando una buona postura dellanca e controllando un angolo di 90 gradi o più tra le gambe , Penserei.
- Come mi alleno per eseguire la divisione completa, dopo aver superato il test di cui sopra? O dovrei fare unaltra domanda? Mi allungo tutti i giorni ma non riesco a dividere.
- @Freakyuser Unaltra domanda sarebbe buona. Penso che esistano già domande, ma ' non sono molto complete: fitness.stackexchange.com/questions/12999/…
- Thomas Kurz ha torto su questo. Tutti coloro che non possono ' fare le spaccate imbrogliano inclinando il bacino nel " test ". Alcuni gradi di inclinazione fanno una grande differenza alla caviglia ma sono impercettibili allanca. Il sistema nervoso può essere indotto in alcuni gradi aggiuntivi di mobilità, ma sicuramente non è lunico limite per la flessibilità.
Risposta
Sì, alla fine tutti possono imparare a fare le spaccate. La maggior parte delle persone non è nata flessibile (come me) ma posso fare le spaccate su entrambe le gambe. Devi solo fare uno sforzo nello stretching e provare ogni giorno. A meno che tu non sia naturalmente flessibile, molto probabilmente non otterrai le divisioni in un giorno. Potrebbero volerci settimane. Ricorda di fare stretching lentamente. Non forzarti perché potresti ferirti. Inoltre, non trattenere un allungamento per più di 30 secondi.
Commenti
- Puoi fornire alcune prove a sostegno della richiesta di infortunio e del tempo restrizione?
- In realtà, quasi tutti sono nati flessibili. Tuttavia, la maggior parte delle persone in una società come lAmerica ' ne esce rapidamente e perde quella flessibilità iniziale che avevamo dallinizio. Ci insegnano le cattive abitudini e non ' fare nulla per preservarle.
- @JustSnilloc tutti nascono anche senza la capacità di camminare, per esempio.
- @BKE non è vero. I bambini quasi certamente hanno la capacità, mancano solo i muscoli e labilità per farlo da soli. Tuttavia non riesco a vedere cosa abbia a che fare con lessere nati flessibili.
- I ' ho scoperto che fino a circa 90 secondi di push split funziona bene; lunica volta che sono andato a 120 secondi ciascuno sono rimasto praticamente paralizzato per una settimana. ' ho iniziato a fare una serie di pose che alternavano le gambe allungate per 60 secondi ciascuna, prima di esercitarmi in ogni divisione completa per 60 secondi. Funziona bene.
Risposta
Penso che per alcune persone sia estremamente difficile al punto che “s non possibile.Personalmente per me credo che sarebbe quasi impossibile per me fare le spaccate anteriori nonostante sia in grado di fare spaccate laterali. La curvatura della mia colonna vertebrale non consente gli allungamenti necessari per praticare ed eseguire le spaccate frontali. Dipende se la colonna vertebrale è naturalmente più adatta alla flessione o allestensione (la forma della colonna vertebrale è adatta a piegarsi in avanti o indietro). la schiena non è adatta, quindi deve piegarsi nella posizione debole il doppio del normale e, a seconda dellangolo dei fianchi, potrebbe non essere fattibile.