Quale bevanda è moderatamente meno pericolosa per la salute: birra, whisky, rum, vodka o vino?

Quale bere è moderatamente meno pericoloso per la salute: birra, whisky, rum, vodka o vino?

Non esiste una prospettiva che sia una risposta definitiva a questa domanda perché ci sono molti fattori che devono essere presi in considerazione.

• Quanto alcol è considerato moderato?
• Quale tipo di bevanda contiene più calorie e quindi fa ingrassare di più rapidamente?
• Quali tipi di bevande possono fare coloro che sono intolleranti al glutine?

Come bere moderatamente e come molto alcol in una bevanda è considerato moderato?

La maggior parte delle persone considera il bere bevendo uno o due drink socialmente o in privato. Bere troppo in alcune circostanze può portare a un altro intossicazione da alcol .

Che cosè il consumo moderato di alcol?

Le linee guida per il consumo moderato sono state stabilite dal Dipartimento della Salute e dellUomo degli Stati Uniti Servizi e Organizzazione Mondiale della Sanità.

• Le linee guida statunitensi suggeriscono non più di 1 bevanda al giorno per le donne e non più di 2 bevande al giorno per gli uomini. Una bevanda è definita come 12 once di birra, 5 once di vino o 1,5 once di alcolici.

• Le linee guida dellOMS suggerire non più di 2 drink al giorno e non più di 5 giorni di consumo a settimana. Raccomandano 2 giorni di non bere. Ovviamente non puoi “fare scorta di bevande e averle tutte alla fine della settimana.

A Bevanda standard – La definizione di bevanda

Una bevanda standard è 14 g di alcol puro secondo il Dipartimento della salute e dei servizi umani degli Stati Uniti. Il LOrganizzazione Mondiale della Sanità definisce una bevanda come 10 g di alcol puro.

Ogni millilitro di alcol puro pesa 0,79 grammi. Pertanto , puoi calcolare la gradazione alcolica di una bevanda con la seguente formula:

• 1 lattina di birra (330 ml) al 5% (forza) x 0,79 (fattore di conversione ) = 13 grammi di alcol

• 1 bicchiere di vino (140 ml) al 12% x 0,79 = 13,3 grammi di alcol

• 1 bicchierino di liquore (40 ml) al 40% x 0,79 = 12,6 grammi di alcol

Si noti che una bottiglia di vino da 750 ml ne contiene 5 Quindi 2 drink al giorno sono meno di mezza bottiglia di vino al giorno .

Linee guida consigliate per lalcol – Piano moderato (sociale) per bere

Ora per la questione dellaumento di peso! Quali bevande contengono più calorie e quindi possono rendere più facilmente possibile ottenerne una più grassa più rapidamente.Anche la quantità di carboidrati deve essere presa in considerazione.

Lalcol può darti una pancia da birra o aiutarti a scoprire gli addominali. Dopotutto, mentre uno studio dellArchives of Internal Medicine mostra che le persone che rimettono uno o due drink al giorno hanno meno probabilità di aumentare di peso, una ricerca sullAmerican Journal of Clinical Nutrition mostra che gli uomini consumano 433 calorie extra nei giorni che hanno appena un paio di drink.

Anche se le inibizioni ridotte e la fame chimica hanno qualcosa a che fare con questo, il 61 percento dellaumento calorico proviene dallalcol stesso. Quindi, se stai cercando di perdere peso mentre ti godi ancora la bevanda occasionale, faresti meglio a essere saggio riguardo alle bevande che scegli. Ecco i migliori e peggiori alcolici che puoi ordinare.

Il miglior vino

Rosso o bianco, puoi aspettarti di consumare circa 100-120 calorie per bicchiere. (Ciò presuppone, tuttavia, che tu stia bevendo un bicchiere standardizzato da 5 once. La ricerca condotta da Iowa State e Cornell mostra che le persone tendono a versare troppo del 12%.)

Tuttavia, ci sono alcune considerazioni da fare durante la raccolta delluva: il vino bianco in genere contiene meno carboidrati rispetto al vino rosso, il che fa una piccola differenza in termini di calorie, afferma Caroline Cederquist, MD, autrice di The MD Factor e creatrice di bistroMD. Nel frattempo, il vino rosso è più ricco di antiossidanti e uno studio del 2014 sul Journal of Nutritional Biochemistry, gli acidi ellargici del vino rosso ritardano la crescita delle cellule adipose mentre rallentano lo sviluppo di nuove.

Vermouth

“Un vino fortificato con una maggiore gradazione alcolica e spezie ed erbe aromatiche infuse, il vermouth è un risparmiatore di calorie se tu ce lhanno da solo, poiché “è comunemente servito in Europa”, afferma Georgie Fear, RD, autore di Lean Habits for Lifelong Weight Loss. Una porzione da 1,5 once contiene solo 64 calorie e in genere contiene circa il 15-18% di alcol, dice. Inoltre, una ricerca condotta a Budapest mostra che è pieno zeppo di composti polifenolici, che possono favorire una sana perdita di peso.

Tuttavia, ricorda che se lo mischi in un Manhattan o in un martini, “probabilmente consumerai molte più calorie e zuccheri, dice Fear.

Liquore puro

Quando esso arriva a ottenere il maggior numero di alcol con il minor numero di calorie, colpi e alcolici con ghiaccio sono la strada da percorrere. “Non cè molta differenza tra i superalcolici a prova di 80”, dice Cederquist. “Hanno tutti circa la stessa quantità di calorie e carboidrati.” E poiché le calorie aumentano insieme al contenuto di alcol, la differenza non è enorme. Ad esempio, un bicchierino di whisky a prova di 86 contiene 105 calorie e un bicchiere di vodka a prova di 80 ne contiene 97.

Tuttavia, devi anche tenere presente che più è dolce il liquore, più calorie avrà normalmente contiene, dice. “Se stai cercando unalternativa a basso contenuto calorico, evita le vodka aromatizzate e i rum speziati e scegli lopzione originale o” semplice “offerta”, dice. “Se stai cercando un aumento del sapore, prova i miscelatori a basso contenuto calorico come un seltz aromatizzato o una spremuta di limone o lime. Ciò fornirà il gusto senza le calorie. “

Birre leggere

Con meno calorie e carboidrati, questi sono i migliori birrifici per dimagrire, dice Cederquist. Molte birre leggere contengono da 90 a 100 calorie per 12 once, mentre le birre extra-leggere ne contengono da 55 a 65.

Tuttavia, semplicemente non usarlo come scusa per avere più birre di quelle che faresti normalmente, altrimenti annullerai tutti i benefici. Ehi, generalmente confezionano meno alcol, giusto? Beh, sì, ma in realtà tendono ad avere una percentuale più alta di le loro calorie provengono dallalcol rispetto alle birre standard. Budweiser Select 55, ad esempio, ricava l88,2% delle sue calorie dallalcol, rispetto a Bud Light al 74,1% e Budweiser normale al 66,9% di calorie, afferma Fear.

I peggiori

Cocktail ricchi di zucchero

“Margarita e Long Island Ice d I tè possono farti tornare più calorie di un grande ordine di patatine fritte di McDonald “, dice Fear. Ancora peggio, le calorie delle bevande ricche di zucchero sono un attacco furtivo. Quando bevi un marg, il tuo corpo è così sopraffatto dal contenuto di alcol che il tuo corpo non metabolizza correttamente lo zucchero. Invece, immagazzina le cose dolci come grassi.

Non cè mai una buona scusa per bevi questi e altri cocktail pieni di zucchero, soprattutto se stai cercando di perdere peso o non sviluppare il diabete, dice. Ora, se hai un esperto barman dietro il tuo bar, probabilmente sei caloricamente sicuro se ordini un cocktail. Dopo tutto , non aveva mai scontato uno di questi reati senza arte.

Birre artigianali ad alto contenuto di alcol

“Gli ultimi cinque anni hanno visto unesplosione di birrifici artigianali che creano varietà ad alto contenuto di alcol, che contengono più calorie per bottiglia di quanto tu possa immaginare “, dice Fear. Ricorda, più alcol significa più calorie. Ogni grammo di roba buona contiene sette calorie.

Ad esempio, Flying Dog Horn Dog, che contiene il 10,2% di alcol in volume, contiene anche 314 calorie per bottiglia e Dogfish Head 120 Minute IPA vanta il 18% di alcol in volume, ma racchiude anche 450 calorie in ogni bottiglia. Quello “un pasto in un bicchiere. Purtroppo, però, tutto quellalcol può finire per farti venire più fame.

Il migliore e il peggiore alcol da bere se tu Vuoi perdere peso

Se si ha a che fare con una sensibilità al glutine, lunica opzione è evitare le bevande senza glutine.

• Il vino è senza glutine.
• Il sake è senza glutine.
• Le bevande distillate sono prive di glutine.
• La maggior parte delle birre non contiene glutine libero, tuttavia alcuni lo sono. Questo vale anche per alcuni sidri.

Questo articolo lo spiega abbastanza bene: Birra senza glutine, alcol e Vino

Il risultato finale è che tutte le forme di consumo di alcolici devono essere assunte con moderazione. Non esiste una bevanda meno pericolosa per la salute. È sufficiente limitarsi a uno o due bicchieri a giorno.

Se hai in mente di perdere peso, ti consiglierei uno o due bicchierini di liquore (i) liscio (i) o una birra leggera. Solo perché è una birra leggera che fa Non potrebbe essere una licenza per bere quanto si vuole, poiché la moderazione è sempre il fattore chiave qui.

Commenti

• Che spiegazione! Sopraffatto dalla tua risposta! Grazie!
• Ottima risposta. ' d aggiungere che 1-2 drink al giorno sono ancora abbastanza per la maggior parte degli standard normali. ' lo considero più come un massimo che dovresti bere, piuttosto che una quantità salutare. La quantità veramente salutare è più simile a 1-2 a settimana o mese.

Unaltra prospettiva. Le bevande alcoliche contengono etanolo e metanolo Letanolo è lalcol che vogliamo perché ha leffetto inebriante che desideriamo senza gli effetti dannosi del metanolo che causa postumi di una sbornia e cecità. Le bevande più economiche contengono più cattive e meno buone. Anche le particelle ei solidi disciolti causano postumi di una sbornia. Quindi più costoso e chiaro è il liquido più sano è. Fornire la quantità di alcolici è equivalente. Anche il lavaggio con una pinta o due dacqua prima di andare a letto attenua il danno. In conclusione, la vodka nella stessa concentrazione di alcol delle altre sarebbe la meno dannosa. Cioè la vodka annacquata alla stessa percentuale di alcol della birra farebbe meno danni.