Quali sono le migliori vitamine da assumere quando si lavora con il ruolo [closed]

Se segui una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura, probabilmente non hai nemmeno bisogno di un multivitaminico o di altri integratori. Recentemente cè stata persino polemica su sicurezza dei multivitaminici in generale.

Personalmente prendo un multivitaminico, 2-3 mg di olio di pesce al giorno e 3000-5000 UI di vitamina D. Di tanto in tanto aggiungo una bevanda elettrolitica che contiene vitamina C come Emergen-C.

Nel complesso, varia davvero da persona a persona. Non capisco molto di esposizione al sole, motivo per cui prendo una dose così alta di vitamina D, daltra parte, qualcuno che lavora tutto il giorno al sole probabilmente non avrebbe nemmeno bisogno di integrarlo.

Alla fine, gli integratori non sostituiranno mai il cibo reale. Molti di loro non fanno davvero nulla, alcuni hanno un min o effetto, ma alla fine ciò che conta di più è il tuo vero stile di vita.

• Zinco – 30 mg al giorno per reintegrare il testosterone. Lo zinco si riduce facilmente durante un allenamento.

• Proteine – peso corporeo in libbre x 1 grammo. ex se pesi 150 libbre, prendi 150 grammi di proteine al giorno. naturalmente o in forma di supplemento. TUTTI I GIORNI, ANCHE NEI TUOI GIORNI LIBERI.

• Omega 3 – Cardiovascolare salute

• Vitamina del complesso B – Metabolizza i grassi, proteine e carboidrati

• Magnesio – 400 mg per muscoli e ossa. Se combinato con il complesso B (b6) e lo zinco, crea ZMA o un booster naturale di testosterone.

• Vitamina E – 200iu al giorno per la salute degli antiossidanti.

Ci sono pochissimi benefici basati sullevidenza nellassunzione di integratori vitaminici diversi da quelli per le carenze diagnosticate. Quella con probabili benefici è la vitamina D a seconda di quanto tempo trascorri al sole. Vivo in Scandinavia quindi prendo 400-800iu al giorno. In generale, una dieta moderatamente equilibrata dovrebbe essere sufficiente per ottenere praticamente tutte le vitamine necessarie.

Assumo il complesso di vitamina B per aiutarmi durante il sollevamento pesi e la corsa.

Prima di iniziare a prenderlo, ogni volta che vado in palestra in modo pigro, mi manca davvero lenergia per completare le mie serie.

Dopo aver iniziato a prendere questo complesso vitaminico B, anche quando sono pigro, quando inizio a sollevare pesi, cè unondata di energia da cui attingo, è persino difficile esaurire tutta lenergia come mi richiederebbe di lavorare sodo per sentirmi stanco. Ho davvero notato la grande differenza. Secondo me, questo è meglio che prendere il caffè, poiché berlo la sera (mi alleno alle 19:00) non mi lascia dormire e talvolta mi dà le palpitazioni. Lo prendo anche quando sono DAVVERO stressato al lavoro e mi dà sollievo. Infine, da quello che ho capito poiché è solubile in acqua, non è così dannoso rispetto alle vitamine a base di grassi.

Questo articolo ti dà unidea.

Evita le vitamine antiossidanti, almeno C ed E. Uno studio del 2009 suggerisce che lintegrazione di vitamina C ed E annulla alcuni degli effetti benefici sulla sensibilità allinsulina dellesercizio . Da quel post è anche collegato un altro documento che mostra che lintegrazione di vitamina C riduce i guadagni di resistenza derivanti dallesercizio.