Faccio ginnastica per almeno unora (+ 15 m a volte), 2-3 volte a settimana. Faccio 10 minuti su unellittica, 5 su un ciclo stazionario e 10 minuti su un tapis roulant. Poi faccio esercizi di forza.
È questo luso ideale di unora? Sto esagerando con lattività cardio? Sono 90 kg / 200 libbre, 178 cm / 5 “10” e voglio perdere peso come obiettivo principale, quindi aumentare i muscoli.
Commenti
- Suona bene per me, ma potresti considerare di spostare due delle tre forme di cardio dopo il lavoro di forza.
- Dipende dallintensità del cardio. Quanto ti stai spingendo? Qual è il tuo battito cardiaco massimo? Come nota a margine – Puoi allenarti quanto vuoi ma NON dimenticare di integrarlo con una dieta solida.
Risposta
Se vuoi perdere la FAT come obiettivo principale, personalmente farei le cose in modo un po diverso.
Hai unora e vediamo il miglior modo possibile per utilizzare quellora per massimizzare il tuo potenziale di perdita di grasso e crescita muscolare:
per iniziare
Un caldo va bene, 10 minuti sullellittica, sulla bici o sul tapis roulant ti faranno pompare il sangue. Non impiegherei più di 10 minuti a riscaldarmi.
allenamento
Quindi capisci che puoi effettivamente ottenere migliori risultati di perdita di peso allenando la forza come tua routine primaria senza inserire bit di cardio nel mix?
Lallenamento di forza è principalmente anaerobico, il che significa che non richiede necessariamente molto ossigeno o resistenza per completare una routine, aumenterai la massa muscolare nel tuo corpo allenandoti a unintensità maggiore, che a sua volta creerà un ambiente più adatto per la perdita di grasso. Più muscoli nel tuo corpo sarà più facile perdere grasso.
Incorporerei una divisione completa del corpo per quei tre giorni (lunedì, mercoledì, venerdì) (petto / schiena, gambe, braccia). 45 minuti in una routine solida, poco riposo, vedrai i risultati.
Matematica – Scienza
Scendi dallellittica e passa a quei pesi liberi, si dimostreranno un uso migliore del tempo, ed ecco perché.
Se corri per 10 minuti di miglio @ circa 100 calorie per miglio, in unora bruceresti 600 calorie, giusto? … GIUSTO!?!? Probabilmente … ma guadagneresti qualche muscolo nel processo? È possibile, anche se lo sarebbe principalmente nelle gambe e nel core.
Se sei condizionato a farlo è fantastico, ed è quello che alcune persone preferiscono, tuttavia se stai cercando un fisico migliore, forse quello della rivista Mensfitness o quello di un body builder, il cardio è non essere la tua strategia di perdita di peso o di rafforzamento principale.
Se ti alleni per 30-45 minuti bruceresti tra le 300 e le 500 calorie con unintensità media / alta. Guadagneresti massa muscolare, e in realtà Allena i muscoli in tutto il corpo, diventeresti più forte, man mano che la tua forza aumenta, correre quel miglio diventerebbe più facile, il tuo corpo si condizionerebbe da solo, e poi se la corsa è ancora il tuo obiettivo, puoi esercitarti da lì.
Riepilogo
Dici che il tuo obiettivo è perdere peso e poi aumentare la massa muscolare, ma in realtà , probabilmente vorresti prima aumentare la massa muscolare e poi perdere il grasso. Una volta che hai il muscolo sarà molto più facile far cadere il grasso, opporsi a perdere ogni tipo di peso, diventando un ramoscello, un d quindi cercando di recuperare i muscoli (che nel processo rimetterebbero anche il grasso). Fai tutto in uno e allena la forza!
Non dimenticare la tua dieta, in realtà è più di metà della battaglia, ma non è nella tua domanda quindi …
Commenti
- +1, Sviluppare più muscoli = bruciare più calorie tutto il tempo. Per perdere peso, aumenta la massa muscolare.
- Potresti aggiungere anche un collegamento, soprattutto per il consumo di energia tra cardio e forza?
- nerdfitness.com/blog/2010/02/01/…