Sto allenando schiena e bicipiti, petto e tricipiti, gambe e spalle come routine. Ma non mi sento molto più forte quando eseguo bicipiti e tricipiti in modi diversi. Voglio cambiare la routine in modo da poterli fare due volte a settimana. Quale potrebbe essere la routine?
Commenti
- Giusto per essere chiari, vuoi fare solo le braccia due volte a settimana o ogni gruppo muscolare due volte a settimana?
risposta
Da quanto tempo lo fai? Ci vogliono tempo e continuità per diventare più forti, quindi continua. Se lo fai da un po di tempo ora e non sembra ottenere molti progressi, direi di accenderlo un po . Dipende da quanto spesso vai anche tu. Io stesso cerco di andare tutti i giorni e pianifico la mia settimana in modo da poter fare bicipiti e tricipiti due volte a settimana.
Voglio cambiare la routine in modo da poterli fare due volte a settimana
Ad esempio prendo i bicipiti il lunedì e il giovedì (con abbastanza giorni di riposo in mezzo) e i tricipiti il martedì e Venerdì. Spero che questo sia ciò che intendevi e che aiuti. In caso contrario, sono disponibile a rispondere ad altre domande.
Saluti
Modifica: ortografia (non sono un madrelingua quindi scusa alcuni errori)
Risposta
Di seguito è riportato un esempio di una suddivisione di 6 giorni che ho utilizzato in passato per colpire ogni parte del corpo due volte a settimana. È una variazione del Push / Pull / Gambe divise
Lunedì: spalle + gambe
Martedì: petto + tricipiti + addominali
Mercoledì: bicipiti + schiena + trappole
Giovedì: spalle + gambe
Venerdì: petto + tricipiti + addominali
Sabato: bicipiti + schiena + trappole
Domenica: riposo
In questa divisione, alleni i bicipiti con la schiena ei tricipiti con il petto. La ragione di questa divisione è perché i tuoi bicipiti sono coinvolti nella maggior parte degli esercizi composti per la schiena (Pullups, Rows) e i tuoi tricipiti sono coinvolti nella maggior parte degli esercizi composti per il petto ( Bench Press, Pushups).
Non credo sia una buona idea avere 2 giorni dedicati solo per bicipiti e tricipiti. Ad esempio, se alleni i bicipiti due volte a settimana separatamente dai muscoli della schiena, potresti sovrallenarli, perché li lavorerai due volte con i tricipiti e di nuovo il giorno di ritorno. Anche se non ti stai concentrando sui bicipiti, sono coinvolti durante molti esercizi per la schiena. Se ti alleni la schiena il martedì e alleni i bicipiti il mercoledì, essenzialmente stai allenando i bicipiti per due giorni di seguito. I tuoi muscoli si riprendono e crescono quando sono a riposo, non quando li alleni