Va bene, se appoggio la gamba sulla panca durante la distensione su panca

Questa posizione è tanto sbagliato quanto corretto.

Se il tuo obiettivo è lipertrofia pura o vuoi concentrarti di più solo sui pettorali e sulle spalle questo tipo di “stile” è migliore anche se non ha molto impatto sulla colonna vertebrale. Per favore, fai attenzione a tenere i gomiti più vicini al tuo corpo rispetto al ragazzo sullimmagine in quanto è più sano per le tue spalle.

Se il tuo obiettivo è la forza, dovresti considerare uno “stile” diverso e trattare la panchina premere come movimento di tutto il corpo. Quindi devi usare le gambe e la schiena tesa. Ci sono molti video di YouTube diversi là fuori e dovresti trovare il modulo corretto per te.

La verità è in realtà abbastanza semplice: entrambi i modi possono essere prezioso nella tua formazione, a seconda del tuo obiettivo … http://angrytrainerfitness.com/2012/01/fitness-fact-or-fiction-bench-press-feet-up-or-down/

In generale non esiste una prescrizione su quale sia la forma corretta, prova a trovarla per il tuo obiettivo e il tuo corpo e lavoraci su.

La parte importante è pensare sempre anche allo sviluppo delle spalle e della schiena, poiché le persone oggigiorno trascurano le parti del corpo che non sono visibili allo specchio, ma sono importanti per lequilibrio muscolare e la salute.

Commenti

• No. Questa posizione è sbagliata. La tua instabilità e causa lesioni, inoltre puoi sollevare meno.
• @Lasse – Quali lesioni sono causate da questo? Sollevare meno … per cosa – Powerlifting? dipende dai tuoi obiettivi e non cè giusto o sbagliato … se il tuo obiettivo è il peso massimo usa la panca in stile powerlifting se il tuo obiettivo è lipertrofia questo va perfettamente bene e puoi lavorare facilmente fino a 140-150 kg in questa posizione – cosa andrebbe bene per la crescita muscolare … giusto? Puoi causare più lesioni sollevando pesi pesanti e gambe basse o facendo male alla schiena … in questa posizione la tua schiena è piatta e stai prendendo di mira di più i pettorali e i tricipiti.

Anche se vedrai molte persone fare questo, è una forma sbagliata, soprattutto se stai sollevando pesi pesanti, i tuoi piedi dovrebbero essere ben piantati sul pavimento e ti aiuterà a mantenere lequilibrio.

1. Questo modulo è sbagliato perché la tua stabilità è pessima. È molto importante mantenere una posizione stabile & durante la distensione su panca, il che significa contrarre gli addominali e tenere i piedi per terra, spingendo attraverso i talloni. Personalmente, Posso affermare che la mia panca è migliorata rapidamente di circa 10 libbre da quando ho iniziato a seguire questo approccio.
2. Dipende dal tuo obiettivo. Se il tuo obiettivo di allenamento è sviluppare la forza pura, può aiutare, ma allora il tuo dovresti prendere in considerazione lidea di fare dead press ( here “s un esempio di video). Se il tuo obiettivo principale è lipertrofia, ci sono approcci migliori.

Commenti

• Questa posizione potrebbe essere sbagliata, MA se appoggi i piedi per terra potresti andare a dondolare (? spero che sia linglese corretto). E questo il comportamento è assolutamente sbagliato!
• Questo stile di panca non è sbagliato, direi addirittura che è ancora più sano dello stile dei piedi a terra in quanto ti obbliga a usare meno peso ed è più sicuro per la colonna vertebrale e addominali. Dipende dagli obiettivi o dalle circostanze che si potrebbero avere che determinano lo stile giusto
• Se ti concentri su spalle / addominali, ci sono molti esercizi migliori per questo. Mettere le gambe in questo modo significa caricare meno peso, meno di uno è disponibile al banco, e quindi ritardare il progresso. In quali circostanze preferiresti questa posizione? Il mio unico pensiero è un infortunio alle spalle, ma poi ' evito completamente la panca con bilanciere.
• Puoi usare questa posizione per la panca veloce, solo per lavori di ipertrofia in cui non concentrarti sul sollevamento del peso massimo, o se sei incline allernia o ad altre forme di lesioni addominali / spalle ma non vuoi sostituire lesercizio. ..
• @Ger_Moki, Non cè niente di sbagliato in un leggero arco della schiena in una panca.